Időszakos böjt vagy böjt került az emberek látókörébe a keto étrendnek köszönhetően, amely szokásként javasolja a gyakorlatban történő - mindig felügyelet mellett történő - fogyást a diéta megváltoztatása mellett.

Habár a táplálkozási szakemberek néhány vallásnál is gyakorolták, esztétikai célokból való gyakorlása nemrégiben történt. A hagyományos táplálkozás elmagyarázza, hogy az anyagcserét bizonyos gyakorisággal táplálkozás stimulálja, ezért a böjt nem volt általános.

Gyakorlati értelemben definiálhatjuk a böjtöt hosszabb ideig - akár órákig, akár napokig - étkezés nélkül.

Időszakos ételkorlátozás

A brazíliai Rio de Janeiro Egyetemen végzett tanulmány szerint, az időszakos böjt férfiak és nők esetében sem működik ugyanúgy. A nőknél az éhséget szabályozó hormon, a leptin csökkenését figyelték meg.

Ugyanebben a tanulmányban azt tapasztalták, hogy az időszakos böjt gyakorlása megnehezíti a szénhidrátmentes étrend betartását (vagyis keto diétával). Átlagosan egy személy kevesebb, mint 14 napig tart ezen kezelési rend szerint.

Ez a stúdió nem tudta megállapítani, hogy az időszakos ételkorlátozás kritikus szerepet játszott a fogyásban. Továbbá még nem értékelték az időszakos koplalás központi idegrendszeri hatásait.

A szakaszos böjt gyakorlása során a kalóriafogyasztás kompenzálható, vagyis ugyanazokat a kalóriákat fogyaszthatjuk, mint egy normális napon, azonban ez nem a cél.

A böjt formulái

A keto az egyik étrend, amely ösztönzi az időszakos böjtölést. Az étrend típusán túl néhány olyan formulát használnak, amelyek azokra az órákra utalnak, amikor nem szabad enni.

A diéta 16: 8 tizenhat óra böjtölésre van szükség nyolcszor. Az ajánlás szerint a déltől 8-ig tartó étkezés ideális az alvás óráinak kihasználásához. A menetrendeket mindenesetre minden szakember állapítja meg.

Itt hagyjuk előnyök és hátrányok ennek a gyorsnak.

Ha hallgat böjtölés 5: 2 Arról van szó, hogy egy héten öt napig normálisan étkezzünk, és a másik kettőt böjtöljük. Ebben a kettőben a normálisan bevitt kalóriáknak csak egynegyede megengedett.

A 24 óra azt jelenti semmiféle ételt ne fogyasszon kivéve a vizet egy teljes napra egy héten vagy egy hónapban. Rendben?

időszakos
Annak ellenére, hogy segítséget nyújt a fogyásban, a böjtöt szakembereknek kell felügyelniük. // Fotó: Különleges.

Légy óvatos!

Gyakorold a szakaszos böjtöt nem csodaként működik a fogyás során. A megengedett időpontokban elfogyasztott ételeknek táplálóaknak és a napi kiadásoknak megfelelően alacsony kalóriatartalmúaknak kell lenniük.

Binges vizek. Ha túlzásba viszi a szabadidőszakokat, akkor megkockáztatja az energiatárolást (vagyis hízik). Vigyázzon a szorongással is, ez általában trükköket játszik, és olyan dolgokat eszik meg, amelyekre nincs szüksége.

Annak érdekében, hogy ilyesmi ne történjen veled, a legjobb, ha szakemberhez fordulsz, aki tanácsot ad az egészségi állapotodnak és életstílusodnak megfelelően. Sokkal többet, ha olyan betegségekben szenved, mint a cukorbetegség.

A testmozgással és az étellel való kapcsolat

A fogyás és az izomgyarapodás egyik kulcsa a növekedési hormon szekréciójának növelése és az inzulin iránti erős érzékenység. A böjt elősegíti mindkettőt.

Egy tanulmány szerint, ha 48 órát tölt el vagy csak nagyon kevés kalóriával, valamint alacsony fehérje- és szénhidráttartalommal, a növekedési hormon akár ötszörösére is képes növekedni.

Az éhomi időszakban ajánlott fogyasztani az olyan ételeket, amelyek magas zsírtartalmúak és alacsony szénhidráttartalmúak.

Van egy Bulletproof vagy Bulletproof nevű elmélet, amely azt ajánlja, hogy naponta csak egy adag gyümölcsöt fogyasszon. Ez a szénhidrátok korlátozása érdekében.