Eliteculturismo.net | Testépítő és fitnesz fórum - Táplálkozási edzés kiegészítők Egészségügyi gyakorlatok

elit

  • Megválaszolatlan témák
  • Aktív témák
  • Keres
  • A csapat

Kapcsolatba léphet közösségi hálózata fiókjával

A 13/2012 királyi törvényerejű törvénynek megfelelően tájékoztatjuk Önt, hogy az Eliteculturismo szolgáltatásban saját és a Google sütiket használunk kizárólag a szolgáltatásaink megfelelő biztosítása, valamint a fórumunk által leggyakrabban használt oldalak és szolgáltatások ismerete céljából. felhasználók. Ha folytatja a böngészést, úgy gondoljuk, hogy elfogadja azok használatát. A következő linkekre kattintva módosíthatja a konfigurációt, vagy további információkat szerezhet:

Az igazi természetes testépítés

Re: Valódi természetes testépítés

Üzenet Harcos/Emelő »2018. december 03. 01:52

Re: Valódi természetes testépítés

Üzenet Harcos/Emelő »2018. december 03. 01:58

Re: Valódi természetes testépítés

Üzenet izanagi »2018. december 03. 03:14

Re: Valódi természetes testépítés

Üzenet nome15 »2018. december 03. 22:10

Ön is kipróbálhatja az Üres kezek edzést.

Tettem egy edzésprogramot néhány hozzászólással korábban, kezdheti például a karokkal.

Biztos vagyok benne, hogy rátesznek néhány nadrágtartót, mire.

De figyelmeztetlek, eleinte nagyon fáj az edzés utáni napon, de az idő múlásával egyáltalán nem fáj, mi több, idővel szinte lehetetlen bántani magad.

Re: Valódi természetes testépítés

Üzenet Harcos/Emelő »2018. december 4. 17:02

Re: Valódi természetes testépítés

Üzenet nome15 »2018. december 05. 22:43

Az Üres kezek edzésről nincs semmi írva, én találtam ki, én vagyok az első a világon, csak saját tapasztalatom van és semmi más.

Vagyis azért került bele a súlyokba, mert mindenféle tudományos adatokkal garantálták, hogy néhány év kemény erőfeszítés után olyan leszel, mint egy bika.

Nem hiszem, csak megpróbáltad látni, hogy mi történt, és láttál némi változást az idő múlásával, és azt hitted, hogy több idő eltöltése után a dolgok javulni fognak, de amikor elkezdted, senki sem tudta, mi fog történni.

Már csak az Üres kezek edzést kell kipróbálni, és ennyi.

Sokféle kiképzés létezik, és mindegyik a legjobb eredményt nyújtó teszteli, ugyanaz történik az UFC harcosokkal is.

Gyerünk Tony. törd össze Khabibot a pokolban, törd össze a fejét, amikor megragadja a lábadat és megcsavarja, és amikor elengedi, teljes erőbedobással tologatod.

Nos, ezek a gyakorlatok valójában nem izometrikusak, az igazi izometriák mozgás nélküliek, és ezeket a gyakorlatokat az olimpiai súlyemelő csapatok többsége végezte, mert sok erőt tudtak adni.

Re: Valódi természetes testépítés

Üzenet Harcos/Emelő »2018. december 05. 23:16

Rengeteg tudományos szakirodalom található az ellenállás edzéséből származó erő és hipertrófia nyereségéről. Rengeteg példa van olyanokra, akik nagyon erősek lettek a súlyzós edzéssel. Példák olyan emberekre, akik csak a dinamikus feszültség módszerével lettek igazán erősek? Nem ismerem őket. Ha ismeri őket, akkor dobjon adatokat.

Ami az izometrikus edzést illeti, a súlyemelésben az izometriát mindennél jobban alkalmazzák a testtartás hangsúlyozására. Például egy szakadás megtanulása esetén gyakran szünetet tanítanak, mielőtt a rúd a térdét, egy másik pedig a csípőjét megelőzi. Az ok egyszerű, és ugyanez az oka annak, hogy az olyan edzők, mint Boris Sheiko az erőemelés világában, olyan gyakorlatokat ajánlanak, mint az emelkedő szünettel tartó guggolás. Egyszerű testtartás-korrekció. Ha például nem túl nagy intenzitással edz, és olyan pozíciót él meg, amely nem optimális a másodperc töredékéig, akkor a teste képes lesz megbirkózni. De ha 2-3 másodpercig ebben a helyzetben marad, a teste megérti, hogy nem biomechanikailag hatékony, és kijavítja a hibát.

Re: Valódi természetes testépítés

Üzenet nome15 »2018. december 06. 12:48

Az izometria izomszerzésre:
--------------------------------------------
Izom izometrikus edzéssel nyerhető. Azok a gyakorlatok azonban, amelyek egyszerűen megtartanak egy helyzetet, például deszka, falra ülések vagy nagy súly megtartása, amíg az izom meg nem fárad, nem ideális módszer erre.

Vannak aktív izometrikus és passzív izometrikus gyakorlatok. Az aktív izometriák magukban foglalják az erő kifejtését valamivel szemben, ahelyett, hogy egyszerűen ellenállnának, és sokkal gyorsabban építik az izmokat és az erőt, mint a passzív izometriák.

Bizonyos esetekben a passzív gyakorlat, például a fal ülése, aktívvá válhat, feszültség hozzáadásával. Ebben az esetben keményen nyomhatnánk a lábunkkal a talajt, ahelyett, hogy csak kapaszkodnánk, amíg a lábunk kimerül. Amíg megfelelő mennyiségű erőt fejt ki (lehetőleg a lehető legnagyobbat) egy izometrikus gyakorlatban, az izom teljes mértékben megerősödik.

Valójában sok erős ember izometrikus gyakorlatokat használ, hogy növelje erejét, és kézzel hajlítsa meg a fémeket. Megpróbálhatja két rongyot körbeforgatni egy kulcson, és megpróbálhatja teljes erejével meghajlítani. Észre fogja venni, hogy izmaid gyorsan elfáradnak, de ha tovább gyakorolod, látni fogod, hogy a kezed ereje ugrásszerűen növekszik.

Zass Sándor izometrikus adatai:
---------------------------------------
Zass Sándor széles körben használta az izometriát, hogy megerősítse magát:

Izometriák a szalagok megerősítésére:
----------------------------------------------------
A legtöbb rehabilitációt igénylő sérülések általában az inak és szalagok. Ezeknek a szöveteknek korlátozott a vérellátása, ezért a javításuk hosszabb ideig tart. Az izometriák fejlesztik az inak erejét, így ideálisak az ín sérülései szempontjából. Az a tény, hogy ebben a fajta gyakorlatban feszültség van az inakban, de nem mozgás, ebben az esetben nagyon pozitív dolog, mert elkerülhető az ín több sérülése.

Az inak esetében a legjobb, ha az izometriát a mozgástartomány legerősebb részén végezzük. Például könyök-íngyulladásban szenvedő személy számára a legjobb izometriát végezni majdnem teljesen kinyújtott karral, hogy kevésbé feszüljön meg az ín.

Izometria vs. súlyzós edzés:
---------------------------------------------------------
Jobbak a súlyok, mint az izometriák? Lehet-e jobb az izometria a súlyoknál? Egyik sem jobb, mint a másik. Egy jól képzett Shaolin szerzetes két órán át képes megtartani a ló pózolását, de kevés az esély arra, hogy erre 220 kg-ot guggoljon. Ezzel szemben egy erőemelőnek, aki képes ilyen guggolásra, gondjai lehetnek azzal, hogy 10 percig tartsa a lóállást vagy deszkát.

Természetesen az lenne a tanács, hogy gyakorolják mindkettőt, hogy teljesebb erőre tegyenek szert. De az izometriák alkalmazása edzésünkön erősebbé tehet minket a súlyemelésben is.

Néhány jelzés az erősség izometriájáról:
---------------------------------------------------------------
Az erősödés egyik módja az, ha a ketrecet rövid időre, a lehető legnagyobb súllyal reteszeli (például a guggolás felső részében és a présekben).

Megtehető súly nélkül is, a maximális erő alkalmazásával például egy ketrec tetejére vagy a biztonsági csapokra. Mint például ebben a videóban:

Bud Jeffries azt mondja nekünk:
---------------------------
Pár gondolkodnivaló: Dennis Rogers (neves erős ember) 6 és 12 másodperc közötti izometriát ajánl. Az első 2 másodpercet az intenzitás maximális növelésére szánják, majd 2-6 másodpercet töltenek az erőfeszítés 100% -án, végül 2-4 másodpercet az erőfeszítés 50% -án. Ez közel áll York és mások ajánlásaihoz, akik izometriával vizsgálták. Úgy tűnik, a 6-12 másodperc az optimális idő a maximális erő eléréséhez, akár súlyok alkalmazásával, akár intenzitás alkalmazásával egy mozdíthatatlan tárgyra.

Valami, amivel kísérleteztünk, könnyű súly alkalmazása az izometriának egy ketrec segítségével, de hosszabb ideig maximális intenzitással tartva. Szó szerint nyomja a csapokat (mint a fenti videókban), amennyire csak lehet, és addig, amíg csak lehet, és folytatja, amíg csak lehet. Maximális súly esetén 6-10 másodpercre korlátozza magát, de könnyebb súlyokkal elérheti a 30-60 másodpercet is. Keverheti más ellenállási gyakorlatokkal, vagy megállás nélkül végezhet hosszú vagy rövid ismétlődő intenzív tartást egyik izometrikusból a másikba. Ez növelheti az izmok és az aerob képességeket. Ne tévesszen meg, még akkor is, ha nem mozog, az aerobik intenzív a pulzus és a légzés szempontjából.

Izometria és hipertrófia:
-------------------------------
A múlt és a ma erős emberei jó hatással voltak rájuk, de… Miért nem használják az emberek a legtöbb izometriát? Nagyrészt vélhetően annak köszönhető, hogy a testépítés jelensége egyre népszerűbb. Ahogy a testépítés eljutott a tömegekig, felmerült az a hipotézis, hogy az izometrikus edzés a mozgás hiánya miatt elhanyagolható izomnövekedést eredményezett a dinamikusabb edzéshez képest. Erre válaszul a testépítők félretették az izometrikus edzést, és inkább más gyakorlatokra koncentráltak.

Az izometrikus edzéssel kapcsolatos legújabb megállapítások azonban elvetették ezt a régi hipotézist, és azt támasztják alá, hogy az izometrikus képzés valójában hipertrófiához vezethet.

Egy izometrikus edzésprogramok izomtömegre és erőre gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmányban (Kanehisa és mtsai. 2002: Equivolume izometrikus edzésprogramok, amelyek közepes vagy nagy ellenállást tartalmaznak az izmok és erők erősségére) megállapították, hogy 10 hét leforgása alatt a heti 3 napon végzett edzés során jelentős izomgyarapodás volt tapasztalható azokban a csoportokban, amelyek a maximális önkéntes izometrikus összehúzódás 100% -án és 60% -án gyakoroltak. Azonban annak a csoportnak, amely 100% -osan fejtette ki a kontrakciókat, szignifikánsan nagyobb volt a növekedés, 12,4% -kal nőtt a volumen, szemben az 5,3% -kal a 60% -ot gyakorló csoportban. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy ennek a megnövekedett izomtérfogatnak az oka ismeretlen, de valószínűleg a metabolikus igényeknek és az endokrin tevékenységeknek tulajdonítható, nem pedig a mechanikus erőfeszítéseknek vagy a neuromuszkuláris kontrollnak.

Pontosabban az a csoport, amely maximális összehúzódási erőfeszítéseinek 100% -át gyakorolta, munkamenetenként 6 és 12 szettet hajtott végre, míg az a csoport, amely erőfeszítéseik 60% -ával edzett, 30 másodperces és 4 sorozatú szettekkel hajtotta végre.

Érdemes megemlíteni azt is, hogy néhány oktató észrevette, hogy az izometrikus gyakorlatok miatti nyereség körülbelül 6 hét használat után megáll (Medvedyev 1986).

Izometrikus bicepsz edzés:
---------------------------------------------
Tegye ezt úgy, hogy az egyik karját felfelé, a másikat pedig lefelé nyomja. Körülbelül 15 másodperc az alábbiak szerint:

1–4 másodpercre koncentrálva egyre jobban meghúzza, amíg el nem éri a maximális feszültséget
2-7 másodpercig próbálja a lehető legnagyobb mértékben meghúzni
3-4 másodperc lazítás

2 szett mindkét karra a hét 6 napján.

Fontos: A maximális feszültség fenntartása mellett lélegezzen (hajlamos visszatartani a lélegzetét). Ennek elősegítéséhez számolja a másodperceket hallható hangon: "egy, kettő, három ... stb."


((Ez mind úgy néz ki, mint az Üres kezem edzés)).

Megjegyzés az aerobikhoz:
-------------------------------------------
Amint azt a videó jól elmagyarázza, az aerob gyakorlatok neve helytelen, minden fizikai gyakorlat, amelyben a légzés részt vesz, aerob, ellenállás, például maratoni futás, erő, például 400 méteres futás, vagy sebesség vagy erő, például sprint 100 méter vagy súlyemelés.

Személyes tapasztalatom az aerobikról a következő, sok évvel ezelőtt az edzőteremben, amikor felültem, a tanár megkért engem és más vas osztálytársakat, hogy lépjenek be az osztályba, hogy töltsék be az osztályt, és bátorítsák a lányokat, személy szerint az emelésre. a lábam és fél órás ugrálásom nem volt más, mint egy anekdota, amivel kommentálhattam a fiúkat, sokkal inkább az, hogy az aerobik csak fáradt volt.

Ami az időről időre történő futást illeti, számomra sokkal károsabbnak tűnik, mint amilyennek látszik, én személy szerint azt gondolom, hogy az emberi test arra szolgál, hogy hosszú távokat gyalogoljon, ne futjon, futás közben kis ugrásokat hajtunk végre, amelyek összezúzzák az ízületeinket, amelyek a kerékpár esetében védettek annak köszönhetően, hogy a nyeregben ülsz, és hogy a lábak soha nincsenek teljesen kifeszítve.

A futás különösen azért lehet káros, mert a legtöbben nem tudják, hogyan kell jól futni, mármint sokan előre hajolva futnak, ez nagyon megterheli a térdüket, sok lány sokat emeli a sarkát és karjaival tartja a mellét, ez sérülést okoz meniszkusz és sok feszültséget okoz a vállakban és a nyakban, ennek egyszerű korrigálása a sarkak felemelésével, sportmelltartó viselésével és nyitott és nyugodt karokkal történő simogatással megoldaná.

Az úszás is kevésbé káros, mint a futás.