A szöveg kész

(1) MÓDSZERTANI JAVASLAT A KÖZÉP-VALLECAUCA IFJÚSÁGI ALAPOK KÉPZÉSÉRE. TATIANA RODRIGUEZ RIVERA DIEGO FERNANDO CARDENAS GOMEZ. UNIVERSIDAD DEL VALLE OKTATÁSI ÉS PEDAGÓGIAI TERÜLET A FIZIKAI NEVELÉS ÉS A SPORTOK KINTÉSE A FIZIKAI OKTATÁSBAN ÉS A SPORTOK SANTIAGO DE CALI 2016. DECEMBER 12.

ifjúsági

(2) MÓDSZERTANI JAVASLAT A KÖZÉP-VALLECAUCA IFJÚSÁGI ALAPOK KÉPZÉSÉHEZ. TATIANA RODRIGUEZ RIVERA DIEGO FERNANDO CARDENAS GOMEZ. Testnevelési és sport alapképzés megszerzéséhez szükséges diplomamunka. Előadó igazgató: ELENA KONOVALOVA (Ph.D.). UNIVERSIDAD DEL VALLE OKTATÁSI ÉS FIZIKAI OKTATÁSI TERÜLET ÉS SPORTOK SANTIAGO DE CALI 2016. DECEMBER 12 2.

(4) TARTALOMJEGYZÉK BEVEZETÉS. PAG . I. FEJEZET ELMÉLETI KERET 1.1 Atlétika. 12. 1.1.1 Atlétikai különlegességek. 14. 1.1.3 Beltéri atlétika. 15. 1.1.4 A határvidék. 15. 1.2 A 800 méteres verseny. 16. 1.3 Energiaigény. 20. 1.4 A 800 méteres kötőjel taktikai elemzése. 21. 1.5 Sportedzés megtervezése. 23. 1.5.1 A sportedzések periodizálása. 26. 1.5.2 Tervezési egységek. 27. 1.5.3 Makrociklusok. 28. 1.5.4 A képzés szakaszai és időszakai. 29. 1.5.5 Mezociklus. 33. 1.5.6 Mikrociklus. 35. 1.5.7 Edzés. 37. 1.6 A képzés elemei. 38. 1.7 Az ifjúsági képzés tervezésének sajátosságai. 40. 1.8 A fiatal sportoló morfo-funkcionális vonatkozásai. 41. 1.8.1. Testösszetétel. 43. 1.8.2 Izomerő. 46. ​​1.8.3 Pulmonális válasz és adaptációk 47. 1.8.4 Metabolikus utak. 49. 4.

(5) II. FEJEZET. VIZSGÁLATI MÓDSZERTAN. 2.1 Általános cél. 53. 2.2 Konkrét célok. 53. 2.3 Népesség és minta. 53. 2.4. Felvételi kritériumok. 54. 2.5 Kizárási kritériumok. 54. 2.6 A vizsgálat típusa. 54. 2.7 A vizsgálat megszervezése. 54. 2.8 Adatgyűjtő eszköz. 55. 2.9 Antropometriai mérések. 56. 2.9.1 Méret. 56. 2.9.2 Súly. 57. 2.9.3 Ülésméret. 57. 2.9.4 Kerületek. 57. 2.9.5 Bőrredők. 60. 2.9.6 Átmérők. 62. 2.10 Fizikai tulajdonságok. 63. 2.10.1 A karok tapadása rögzített rúdban. 64. 2.10.2 Maximális hasi teszt. 65. 2.10.3 Távolugrás teszt impulzus nélkül. 66. 2.10.4 Dekazalt-hosszúsági teszt. 66. 2.10.5 Rugalmassági teszt. 66. 2.10.6 Anaerob sprintverseny (tacs). 67. 2.10.7 Sebességellenállási teszt. 68. 2.10.8 Idő a versenyhez közeli távokon 600 és 800 m. 69. 5.

(6) 2.10.9. Kézi dinamometria. 69. 2.10.10. Tokmakidis-teszt az oxigénfogyasztás kiszámításához. 70. 2.11 Testösszetétel. 70. 2.11.1 A bioelektromos impedancia mérésének követelményei. 71. 2.11.2 Szomatotípus. 71. 2.11.3 A szomatotípus kiszámításának módszertana. 72. 2.12 Adatfeldolgozás és az eredmények feljegyzése. 74. III. FEJEZET AZ EREDMÉNYEK BEMUTATÁSA ÉS MEGVITATÁSA. 3.1 A népesség általános jellemzői. 75. 3.2 Antropometriai jellemzők. 75. 3.2.1 Kor. 75. 3.2.2 Méret. 76. 3.2.3 Súly. 77. 3.2.4 A test kerülete. 78. 3.2.5 Csontátmérők. 81. 3.2.6 Bőrredők. 84. 3.2.7 A test összetétele. 88. 3.2.8 Szomatotípus. 90. 3.3 Fizikai állapotváltozók. 94. 3.3.1 Erőváltozók. 94. 3.3.2 Teljesítményváltozók. 95. 3.3.3 Maximális oxigénfogyasztás. 95. 3.3.4 Anaerob rezisztencia. 95. 3.3.5 Rugalmasság. 96. 3.3.6 Idők szoros tesztekben. 97. 6.

(7) 3.4 A hosszútávfutók fizikai és antropometriai mutatóinak eredményei. 98. Vallecaucanos 3.4.1 Fizikai állapotváltozók. 98. 3.4.2 Antropometriai jellemzők. 101. 3.4.3 Testösszetétel. 105. 3.4.4 Szomatotípus. 106. IV. FEJEZET MÓDSZERTANI JAVASLAT AZ IFJÚSÁGI SZEMIFONDISZTUSOK KÉPZÉSÉHEZ. 4.1 Féltávú ifjúsági kategóriára javasolt makróképzés. 109. 4.1.1 Előkészítési időszak Általános előkészítési szakasz. 111. 4.1.2 Előkészítési időszak Különleges előkészítési szakasz. 117. 4.1.3 Versenyidőszak. 122. 4.1.4 Átmeneti időszak. 126. 4.2 Az átlagos hosszútávú sportoló eredményeinek elemzése 4.2.1 A sportoló fizikai állapotának teszt előtti és utáni változók eredményeinek összehasonlítása. 131 131. Junior hosszú távú futás 4.2.2 A teszt előtti és a teszt utáni antropometrikus sportoló változók eredményeinek összehasonlítása. 136. ifjúsági hosszútávfutás KÖVETKEZTETÉSEK AJÁNLÁSAI BIBLIOGRÁFIA MELLÉKLETEK. 7.

(8) TÁBLÁZATOK FELSOROLÁSA. P. 1. táblázat: 800 méteres sprintrekordok. 18. 2. táblázat: Eszközök antropometriai és fizikai állapotra vonatkozó adatok megszerzéséhez. 55. 3. táblázat: Funkcionális és motoros tesztek. 64. 4. táblázat: Súlyindex értékek. 73. 5. táblázat: Az átlagos Valle del Cauca hosszútávfutók életkora, magassága, súlya. 76. 6. táblázat: Az átlagos ifjúsági futók testkerületének összehasonlítása. 80. 7. táblázat: Valle del Cauca ifjúsági hosszútávfutók átlagos testmérete. 80. 8. táblázat: Valle del Cauca ifjúsági hosszútávfutók átlagos testátmérője. 82. 9. táblázat: A fiatalkorú hosszú távú futók csontátmérőinek összehasonlítása. 83. 10. táblázat: Valle del Cauca fiatalok hosszú távú futóinak bőrráncai. 86. 11. táblázat: Juvenilis, középhosszú bőrhajtások összehasonlítása. 86. 12. táblázat: Valle del Cauca ifjúsági középtávú sportolók testösszetétele. 88. 13. táblázat: A fiatal futók átlagos testösszetételének összehasonlítása. 89. 14. táblázat: A Valle del Cauca midfondistas Endomorphy, Mesomorphy és Ectomorphy. 90. 15. táblázat: A fiatalkorú hosszútávfutók átlagos szomatotípusának összehasonlítása. 91. 16. táblázat: A szomatotípus x, y pontjai. 91. 17. táblázat: Erőértékelési változók. 94. 18. táblázat: Teljesítményváltozók. 95. 19. táblázat: Maximális oxigénfogyasztás. 95 8.

(9) 20. táblázat. Anaerob rezisztencia tesztek. 96. 21. táblázat: Rugalmassági teszt. 96. 22. táblázat: A versenyhez közeli tesztek ideje. 97. 23. táblázat: Az ifjúsági távolsági képzés makrociklusa. 110. 24. táblázat. Bevezető mezociklus. 113. 25. táblázat: Alapbeállítási mikrociklus. 115. 26. táblázat: Alap mezociklus. 119. 27. táblázat: Alapvető fejlesztői mikrociklus. 121. 28. táblázat: Versenyképes mezociklus. 124. 29. táblázat: Versenyképes mikrociklus. 126. 30. táblázat: átmeneti mezociklus. 127. 31. táblázat: Helyreállítási mikrociklus. 129. 32. táblázat: A vizsgálati alanyok fizikai állapotváltozóinak teszt előtti és utáni összehasonlítása. 132. 33. táblázat: Teszt előtti és utóteszt-összehasonlítás a vizsgálati alanyok antropometriai változóin. 136. 9.

(10) GRAFIKÁK FELSOROLÁSA. P. 1. ábra: Az átlagos ifjúsági hosszútávfutók életkora, súlya és magassága. 77. 2. ábra: Az ifjúsági hosszútávfutók átlagos testkerületének összehasonlítása. 81. 3. grafikon. A juvenilis medián csontátmérők összehasonlítása. 83. 4. grafikon. A fiatalkorú közepes hosszúságú bőrredők összehasonlítása. 87. 5. ábra: Az átlagos ifjúsági hosszútávú sportolók zsírszázalékának összehasonlítása. 90. 6. grafikon. Az alany osztályozása a Somatochart helye szerint. 92. 7. ábra: Somatocarta közepes ifjúsági hosszútávfutók. 93. 8. ábra: Valle del Cauca hosszútávfutóinak átlagos fizikai állapotának mutatói. 99. 9. ábra: A vizsgálati alany fiziológiai mutatói az átlaghoz viszonyítva. 101. 10. grafikon Valle del Cauca ifjúsági hosszútávfutók középtest kerülete. 102. 11. grafikon. Valle del Caucano fiatalos hosszútávú középhosszú bőrredők. 103. 12. grafikon. A fiatal Valle del Cauca hosszú futók átlagos csontátmérője. 104. 13. grafikon Valle del Cauca ifjúsági hosszútávfutók átlagos testösszetétele. 105. 14. ábra: Somatocarta középkorú ifjúsági hosszútávfutók Valle del Cauca-ból. 107.10.

(12) I. FEJEZET ELMÉLETI KERET 1.1 Atlétika A nem intézményesített és nem szabályozott atlétika eredete olyan régi, mint az emberiség. A futás, az ugrás és a dobás az emberi lény motoros tevékenysége, amely meghaladja a kulturális és történelmi pillanatot. Annak tudása, hogy mikor zajlott az első verseny két vagy több ember közötti verseny formájában, eltévelyedést jelent a múltban, mivel szinte minden kultúrában és civilizációban versenyek, ugrások vagy dobások voltak jelen gyártási módjaikban, játékaikban vagy rituáléikban és ünnepeikben. (Mazzeo, Emilio és Edgardo, 2008, 21. o.). Ez a szabályozatlan vagy intézményesített sportfegyelem az ember evolúciójából ered, mivel az a tény, hogy egy ragadozó állat elől menekülni, mozgásra ugrani, állatra vadászni dobni és túlélni kell, a lény alapvető motoros tevékenységét képezi. emberi életben és túlélésben. (Mazzeo, Emilio & Edgardo, 2008, 22. o.). Az atlétika, a futás, az ugrás és a dobás szintézise gyakorlatilag az emberrel született. Kétségtelen, hogy ez a legrégebbi sport. Az atlétika szó a görög athletic szóból származik, ami harcost jelent, mivel az ókori Görögországban az atlétika célja az volt, hogy háborúra alkalmas személyeket kovácsoljon. (Mazzeo, Emilio & Edgardo, 2008, 22. o.). Az atlétika mint sportág Görögországban született. Az első ősi olimpiai játékokat, ahol az atlétika volt a legkiemelkedőbb sportág (futás, ugrás és dobás), Kr. E. 776-ban Olimpiában rendezték. C. hogy a görög harcosok hadra készülhessenek. Így a verseny reagált a katona jó lábak iránti igényére; az ugrás,. 12.

(14) 1.1.1. Az atlétikai különlegességek. 1.1.1.1. A szabadtéri pálya. Öt nagy csoportra tagolódnak: versenyek, ugrások, dobások, gyaloglás és kombinált események. . A versenyek: Sebesség: 100 m sima, 200 m sima, 400 m sima. Gátfutás: 110 m gát (női kategóriában, 100 m gát), 400 m gát, 3000 m gát. Középső mélység: 800 m, 1500 m . . Mélység: 5000 m, 10 000 m . . Nagy táv: maraton 42,195 m. . Váltók: 4 x 100 m és 4 x 400 m . . Az olyan ugrások, mint magasugrás, távolugrás, rúdugrás, hármasugrás . . Olyan dobások, lövés, diszkoszvetés, kalapácsvetés, gerelyhajítás . . Kombinált tesztek. . Decathlon: 100 m 400 m l, 1500 m l, 110 m ny, távolugrás, magasugrás, rúdugrás, lökés, diszkosz és gerely . . Hétverseny (női kategória): 200 m 800 m l., 100 m ny., Távolugrás, magasugrás, lökés és gerelyhajítás . . Sportos séta: 50 km séta (csak férfi kategóriában). 20 km séta (férfi és női) . 14.

(18) A táv nagy részében keményen futni, és megpróbálni talajon maradni a hidrogénionok tengerében, elég nehéz, ha nem tudsz éber maradni és tisztán visszatükröződni. Egy 800 méteres sprintversenyen, amikor a terepet a riválisok uralják, nincs idő a hibák kijavítására. Vagyis nem kell elkötelezned őket. Most tévedni emberi. Ebben rejlik a dilemma: minimalizálja a hibák lehetőségét, és lehetőség szerint módosítsa azokat. A versenytempóban nagy eltérések fizikailag lehetetlenek, és a nem megfelelően időzített rajt tönkretehet egy jó versenyt. (Martin & Coe, 2007, 273. o.) . A jelenlegi sporttervezési folyamatokkal sikerült a versenyt a világrekordokhoz egyre közelebbi időkben strukturálni, elértük a londoni olimpiai játékokon 2012-ben 1: 40-es határt, 91 David Rudisha (1. táblázat), meghosszabbított sprintidők rögzítése, ami soha nem látott sebességtartást mutat a középtávfutóknál 1. táblázat: 800 méteres sprintrekordok. Rekord. Kategória. Mark. Sportoló. Világ (WR). Férfiak. 1: 40,91. David Rudisha. Nők. 1: 53.28. Jarmila Kratochvílo megy. Ország. Hely. Kenya. London 09-08s 2012. Cseh Szlovákia. Mónac 1983-07-27. 18.

(19) Olimpiai (OR). Európai (ER). Észak-Amerika (NA). Afrikai (AF). Férfiak. 1: 40,91. David Rudisha. Kenya. London 2012. szeptember 09-08. 1: 53.43. Nadezhda Olizarenko. Szovjet Únió. Moszkva 07-271980. Férfiak. 1: 41.11. Wilson kipketer. Sablon: D AN. Coloni 1997-08-24. Nők. 1: 53.28. Jarmila Kratochvílo megy. Cseh szlovákia. Mónac 1983-07-27. 1: 42,60. Johnny Gray. MINKET. Coblen 1985.08.28., Nők. 1: 54,44. Ana Fidelia Quirot. Kuba. Barcelo 09-09na 1989. Férfiak. 1: 40,91. David Rudisha. Kenya. London 2012. szeptember 09-08. 1: 54.01. Pamela Jelimo. Kenya. Zürich, 2008-08-29. Férfiak. 1: 42,79. Yusuf Saad Kamel. Bahrein. Mónac 2008. 07. 29-07. 1: 55.54. Dong Liu. Kína. Peking 09-091993. Férfiak. 1: 44,3. Peter Snell. Új Zéland. Christc 03-02hurch 1962. Ázsiai (AS). Óceáni (OC). 19.

(20) Szudamerikai vagy (SA). Colombia. Nők. 1: 58.25. Toni Hodgkinson. Férfiak. 1: 41,77. Nők. 1: 56,68. Férfiak. 1: 44,31. Új Zéland. Atlanta 1996.07.27. Joaquim Cruz. Brazília. Coloni 1984-08-26. Letitia Vriesde. Surina. Gotem 13-08burg 1995. m. Rafith. Brazília 05-15Kolumbia. Rodríguez nők. 1: 59.38. 2011. Rosibel Kolumbia. Peking 2008-08-16. Garcia. 1.3 A rendezvény energiaigénye Fontos, hogy a középtávfutó ne a zsírjait, hanem a szénhidrátjait mozgósítsa, ami sokkal magasabb ATP megújulási arányt biztosít. A középtávfutónak gyors izomrostokra van szüksége, amelyek különösen gazdagok a foszfofruktokináz enzimben, de lassú szálakra is szükség van az előállított tejsav oxidálásához. (Billat, 2002, 37. o.) . Az anaerob metabolitok 800 méteres része meghaladja az 50% -ot, és a tejsavkoncentráció pozitívan korrelál a sebességgel 400 m-en és 800 m-en. Az oxigénfogyasztás beállítási ideje a stabil periódusban 2 perc. A maximális oxigénfogyasztás átlagértékei a 800 m-es és a 400 m-es nemzetközi futókban mérve 69, illetve 64 ml/perc/kg. A. húsz.

(27) a funkcionális kapacitás regenerálása és tartós feltöltése. (Campos és Cervera, 2001, 53. o.). 1.5.2 Egységek tervezése. A klasszikus elmélet elsősorban egy olyan szervezeti struktúrára összpontosít, amely mindenekelőtt a biológiai törvényeken és a sportképzésen alapul, amelyek a "meghatározott" formafogalom formájának fenntartását feltételezik a sportidény viszonylag csökkentett és lokalizált időszakáig. Legfontosabb jellemzői: az általános és a speciális felkészülés integrált modelljeinek használata, amelyek arányosan változnak az év során, ahol a sportforma kiépítésére, stabilizálására vagy elvesztésére törekednek; és a terhelés progressziója egyszerű hullámok dinamikáján alapul. A szervezet szintetikus analitikai rendszeren alapul. Matveev periodizációs elmélete szerint (az analitikai-szintetikus rendszer alapján) a képzési folyamat egyedi modulokra, a képzési folyamat alapvető szervezeti felépítésének tekintett mikrociklusokra oszlik, amelyeket a mikrociklusok láncának összegeként tekintett amelyeket nagyobb szerkezetekre, mezociklusokra, fázisokra, makrociklusokra kell építeni. (Jiménez & González, 2010, 2. o.). Az edzés olyan szervezéssel rendelkezik, amely a sportoló felkészülésén, versenyén és felépülési idején alapul. Minden képzés alapvető strukturális egységek szerint szerveződik, nevezetesen edzés (alapegység), edzésnap, mikrociklus, mezociklus, makrociklus, olimpiai (vagy négyévenkénti) ciklus és többéves ciklus. A mikrociklus számos olyan edzést tartalmaz, amelyek több napos időszak alatt visszatérő egységet alkotnak. A mezociklus számos mikrociklusból áll, amelyek visszatérő egységként szolgálnak a. 27.

(38) Kétségtelen, hogy a képzés periodizálásának meg kell felelnie egy kialakult sorrendnek, ahol a felkészülés időrendjét és az egyes szakaszok vagy időszakok célkitűzéseit elsősorban figyelembe veszik, ezért különös gondot kell fordítani azok végrehajtására. 1.6 Az edzés összetevői Az edzés összetevői az edzés terhelését, az edzés volumenét, intenzitását, sűrűségét és összetettségét tartalmazzák. Carrasco, Carrasco & Carrasco (2012) kijelenti: „Az edzés egy bizonyos ingersorozat eredménye, amelyet a test hajt végre, amit mi úgy értünk, hogy edzésterhelés” (46. o.). Ez az edzésterhelés akkor lehet külső, ha a munkaegység számszerűsíthető időtartamként, sebességként, ütemként, távolságként. És belső, amikor egy bizonyos erőfeszítés hatását váltja ki a szervezetben. Carrasco és Carrasco (2012) szerint: „A belső terhelés a szerves rendszerek biológiai reakciója a külső terheléssel szemben, és fiziológiai és biokémiai paraméterekkel (szívritmus, laktátkoncentráció, plazma és karbamid értékek) tükröződhet” (46. o.). 38.

(39) Az edzés összetevői azok a nagyságrendek, amelyek meghatározzák vagy adagolják magát az edzést. Ők:. . Edzésmennyiség: az edzés terhelésének teljes összege, ezek időegységben, távolságban, súlyban és egy gyakorlat ismétléseinek számában adhatók meg . . Edzés intenzitása: az edzés terhelésének szintje, az adott idő alatt elvégzett munka minőségi összetevője, ez amplitúdó (m) egységekben, sebesség (m/s) egységekben, játék ütemben mérhető . . A sűrűség az erőfeszítés és a pihenés közötti viszony időbeli egységben azok között, amelyekben a képzés szerveződik. Edzés bonyolultsága: az edzés során használt gyakorlat nehézségi foka (Carrasco, Carrasco & Carrasco, 2012, 54. o.) . 39.

(46) A zsír teljes testtömegének 10 és 12% -a, felnőttkorban átlagosan 15% -ot ér el a férfiaknál és 25% -ot a nőknél ”(López & Fernández, 2011, 594. o.). 1.8.2 Izomerő. Az izomerő fejlődése összefügg az idegrendszer érésével, ami megkönnyíti az erő fizikai tulajdonságként történő kifejezését. Verkhoshansky (2011) kijelenti: Az erő termelése és növekedése a neuromuszkuláris folyamatoktól függ. Az erő elsősorban nem az izom méretétől, hanem a megfelelő izmoktól függ, amelyeket a hatékony idegstimuláció erőteljesen összehúz. Ez az alapja minden erőnléti edzésnek. A szerkezet a működés következménye, ahol a hipertrófia egy adaptív válasz a neuromuszkuláris stimulációra egy bizonyos minimális intenzitással. (23. o.) Ahogy a gyermek növekszik, motoros koordinációja javul az idegrendszer érési fokának közvetlen viszonyában; ezenkívül az izomerő fejlődése közvetlenül összefügg a mielinált idegrendszer érésével is. (López és Fernández, 2011, 596. o.). "Az egyensúly, az agilitás és a koordináció javul a gyermekek idegrendszerének fejlődésével" (Wilmore & Costill, 2004, 525. o.). A tizenéves időszakban, amikor hormonális csúcs fordul elő, amely izomtömeg növekedést eredményez, a különböző szerzők az erő közvetlen növelését javasolják. López és Fernández (2011) kijelenti: „A növekedés során az izomtömeg növekedésével egyenes arányban növekszik. Az izomrostok növekedésével egyidejűleg,. 46.