A kötél ugrása kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, mivel segíti a kalóriák elégetését, ugyanakkor tonizálja a testet, különösen a karokat, a lábakat és a feneket.

kell ugrálókötéllel

Valójában a Harvard Egyetem által közzétett tanulmány szerint az ugrókötél 444 kalóriát képes elégetni mindössze 30 perc alatt!

Ez attól függően, hogy mennyit mér. Például, ha a súlya 56 kg körül van, akkor 300 kalóriát éget el. A 70 kilogrammos emberek 372, a 85 kilósak pedig 444 kalóriát égetnek el.

Célozza ezt a rutint, hogy 10 nap múlva láthassa az eredményeket!

1. Feladat: Ugrókötél a hagyományos módon, minden egyes ugrásnál csak a sarokmagasságot növeli a farizom szintjéig. Tegyen 50 ugrást és lehetőleg néhány szünetet (legfeljebb 30 másodpercig).

2. gyakorlat: Ugrókötél a lábad kinyitásával és becsukásával, ami nagyobb ellenállást fog okozni. Végezzen 50 ugrást 20 másodperces pihenés céljából.

3. gyakorlat: Ugrókötél a térdét magasabbra emelve, végezzen 50 ismétlést 20 másodperc pihenésig.

4. gyakorlat: Ugrókötél egyik lábával. Kezdje azzal, akivel úgy érzi, hogy a legtöbb ereje van, és végezzen 50 ugrást 10 másodperces pihenés céljából. Váltakozva a másik lábra.

Ideális esetben ezt a rutint minden nap folyamatosan kell futtatnia. Kezdje az első napot 5 perccel, majd 10-et és így tovább, amíg el nem éri a 30 percet.