növelheti

Fogyni akar? Ehhez elengedhetetlen a felhalmozott zsírégetés elősegítése. És minél többet ég, annál jobb. De hogyan lehet növelni a testmozgás során elégetett zsírt? Ebben a cikkben elmondjuk.

Így növelheti az edzés során elégetett zsírt

Az egyik ok, ami miatt a legbetegebbek vagyunk, és amely növeli az életveszélyes betegségek, például a keringési problémák, a cukorbetegség vagy a rák kockázatát, a túlsúly. A testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód mellett az egyik leghatékonyabb és ajánlott gyógymód a túlsúly megelőzésére és az ellene való küzdelemre egyaránt.

Sok ember azonban megszállottja a növekvő kalóriaégésnek a testmozgás során, hogy gyorsabban fogyjon, bármi is legyen a cél. Ha azonban fogyásról vagy a túlzott evés kompenzálásáról van szó, akkor nemcsak a kalóriaégetésről, hanem a zsírégetésről is szó van. Valójában a fogyás szempontjából az számít igazán, hogy az említett súly a felhalmozódott zsírból származik.

Az igazság az, hogy az egyszerű beállítások segítségével több kalóriát égethet el a zsírból, és ezáltal felgyorsíthatja a fogyást.

Ellenőrizze a pulzusát

A kalóriabevitel szempontjából az a szakasz, ahol több zsírból származó kalóriát fogyasztanak, az a szakasz, amely a maximális pulzusszám 70-80% -át éri el. Igen, minél magasabb a pulzus, annál több kalóriát éget el, de a zsír üzemanyag-felhasználása csökken. Ha a cél a zsírégetés, akkor eddzen tovább ezen a szakaszon.

Séta közben lendítse a karját

A gyaloglás kiváló gyakorlat. Ha több zsírt éget el, és növeli a kalóriabevitelt a séták során, hajlítsa meg a karját 90 fokra, és mozgassa őket. Ez nem csak automatikusan felgyorsítja a tempót, hanem akár 15% -kal több kalóriát is megéget.

A megfelelő szivattyúzáshoz húzza meg az ívet a derekától a mellkasáig. Ügyeljen arra is, hogy könyökeit teste közelében tartsa, és ne engedje, hogy kezei a mellkas közepén (a mellcsont előtt) haladjanak el. A túl sok oldalirányú mozgás lelassul.

Segítsen magának zenével a ritmus növelése érdekében

Minél gyorsabban jár vagy futtatja a gyakorlatokat, annál intenzívebb lesz. Nem arról szól, hogy a lehető leggyorsabban haladjon, hanem arról, hogy tartsa a könnyű és egyenletes tempót. Ehhez nincs semmi jobb, mint a zene használata. És tartson egyenletes tempót, vagy menjen magasról alacsonyra, ez könnyebb, mint amilyennek látszik.

Keressen bármelyik digitális zene szolgáltatónál olyan speciális zenét, amelyet bpm-ben (ütés/perc) mérnek. Nagyon sok anyag áll rendelkezésre. Találja meg a lehetőségeinek leginkább megfelelő sebességet. Például 135 és 145 ütés/perc között nagyon élénken járhat (tartsa szem előtt a lejtőket). Ha nem akar szüneteket, keressen non-stop zenét.

Vegyünk termogén kiegészítőket

Vannak termogén kiegészítők italok vagy tabletták formájában (én személy szerint inkább az előbbieket részesítem előnyben), amelyek segítenek növelni az anyagcserét, és ezáltal elősegíteni a zsír üzemanyagként történő felhasználását. Mozogni kell, és jó ütemben, de ezekkel a termékekkel könnyebb energiát szerezni.

Mozogjon és vegyen részt a #RetoPuntoSeguro programban

Csatlakozzon a #RetoPuntoSeguro-hoz és kapjon nagyszerű jutalmakat: egészségesebb életet és különleges kedvezményeket az életbiztosítás megújításakor.