Feliratkozás a Vitónica oldalra

Amikor szakértő vagy egy témában, a barátok gyakran kérik a segítségedet. Ha nem mondja meg az informatikusoknak. Ez történik velem a fogyni és fitt lenni. Sok barát kért tőlem segítséget a fogyáshoz, és idővel rájössz, hogy diéta e-mailben történő elküldése nem működik.

Ma elmondom neked a történetet hogyan segítettem barátaimnak a fogyásban egy WhatsApp csoporttal. Bár ha szigorú vagyok, a cikket úgy kell megnevezni: "hogyan segíthetek a barátaimnak a fogyásban egy WhatsApp csoporttal és egy táblázattal". Kicsit furcsán hangzik, de az alábbiakban részletesen elmagyarázom.

1. lépés: WhatsApp csoport létrehozása a fogyás érdekében

Egy nap az egyik barátom rájött, hogy fogyni akar, de egyetlen diétát vagy olyan dolgot sem tudott nehéz betartani, amelyről tudta. akarta apránként és hatékonyan változtassa meg a szokásait. És létrehozott egy WhatsApp csoportot: "Los Flacos" (barátom kanos, tudom).

Az ötlet az volt, hogy minden érdeklődő barát bekerült a csoportba, és én adtam nekik étkezési és testmozgási irányelvek hogy a fogyás hatékonyabb legyen. A csoportban motiválhattuk magunkat, recepteket, edzéseket és hasonló dolgokat oszthattunk meg életmódunk javítása érdekében.

2. lépés: Gamify fogyás

Mivel ezúttal láttam, hogy a barátaim nagyon motiváltak a fogyásra, azt akartam, hogy tanuljanak meg egészséges módon fogyni, de szórakozzanak, mintha mindez a fogyás játék lenne.

Mondtam nekik, hogy olyan játékot fogunk készíteni, amely 10 hétig tart. Minden szombaton, amikor felkeltek, meg kellett mérniük magukat, mindig ugyanolyan körülmények között és ugyanolyan skálán. És el kellett küldeniük a csoportnak a súly fényképét. Attól függően, hogy hány százalékot veszítettek az adott héten, hetente adtam nekik néhány pontot, hogy felhalmozódna, hogy a 10. héten láthassák, ki gyűjtött többet.

fogyásban

Továbbá adnék extra pontok annak, aki a legtöbb súlycsökkenést elvesztette a csoportban És akkor plusz teszteket végeznénk: melyik pár veszít a legjobban azon a héten, fiúk a lányok ellen, aki nem a leghosszabb ideig hízott, aki többet gyakorol azon a héten.

3. lépés: a "Los Flacos" táblázat

A fogyás játék lett, amelynek táblája táblázat volt.

Az alább látható kép egyszerűsíti a játéktáblát 5 fővel. Is google táblázatot, hogy megossza velük, hogy mindenkor láthassák az evolúcióját.

Egyébként i minden vasárnap összefoglaló képernyőképet küldött közölni, ki vesztette el a legtöbb súlyt azon a héten, ki nyerte a kihívásokat és ki vezeti a pontokat.

Ez volt a "Los Flacos" játék

Megpróbálom összefoglalva és lépésenként elmagyarázni a játék menetét:

És ez volt a pontrendszer minden héten:

    +20 pont (zöld doboz): kinek sikerült elveszítenie az adott hétre kért százalékot.

+10 pont (piros doboz): aki nem tudta elveszíteni a kért százalékot, de mégis lefogyott.

A lefogyott súlytól és az elért kihívásoktól függően pontokat szereztek.

+ 5 pont (piros doboz): aki marad az előző hét súlyánál, vagyis aki ugyanaz marad.

  • -10 pont (fekete doboz): 10 pontot vontak le minden ezen a héten megszerzett 0,5 kilóról.
  • +20 bónuszpont: aki azon a héten elvesztette a legnagyobb százalékos súlyt. Felhívtuk a hét "zsírégető" díját.
  • + Egyéb pontok: Minden héten egy extra kihívást tettek, amint azt korábban mondtuk: extra pontokat kaptak a legtöbb testsúlyt vesztett párok, fiúkat kihívtunk lányokkal szemben, akik addig a legtöbb százalékot vesztették, akiknek kevesebb volt a fekete dobozuk, akiknek kevesebb volt több kilométer halmozódik fel valamilyen alkalmazásban. "

    • A képen nagyon jól látható, hogy akinek sok zöld van a végén, az általában többet veszít, és fordítva fekete és piros színnel.

    Ezek voltak az adatok a tíz hét végén

    • Mindenki lefogyott.
    • Mindazok között, amelyeket elvesztettek 32 kiló.
    • A kilók átlaga az volt 4 kilóval kevesebb fejenként.
    • A százalékos átlag az volt 5% -kal kevesebb egy fő súlya.
    • A legtöbb kilót leadó ember leszállt a hátáról 7 kiló.
    • Az a személy, aki a legtöbb% -ot elvesztette, a súlyát 8,5%.
    • A legkevesebb kilót leadó ember az volt 2 kilóval kevesebb.
    • Az a személy, aki a legkevesebb% -ot vesztette a súlyából, a 1,5%.

    Ezeket az adatokat figyelembe véve elmondhatjuk, hogy az fogyjon a WhatsApp csoporttal és a táblázattal való játék sikeres volt. Mindenki lefogyott, és ami a legfontosabb, önállóvá vált abban, hogy mit kell tennie a fogyás és az egészséges életvitel érdekében.

    Mi több, ezt az első tíz hetet további 60 hét követte, egy évnél hosszabb időtartamról beszélünk. Voltak idők, mint néhány vakáció, amikor megvágtuk a játékot, aztán az emberek a motivációjuktól függően mentek ki-be. Mindezt nyomás nélkül, de folyamatosan. Nagyon fontos, hogy ez soha ne veszítse el a "játék" árnyalatát, és ne váljon kötelezővé.

    Ennyi idő alatt játszottuk a játékot volt, aki akár 20 kilót is leadott. fogyókúra és rossz idő nélkül egyszerűen tisztában van azzal, hogy mit kell enni, mennyit és hogy következetesnek kell lennie az edzés során.

    Ma is voltak olyan emberek, akik visszanyerték eredeti súlyukat elvesztése után, de szinte mindenkinek maradt egy kilóval kevesebb, vagy legalábbis úgy, ahogy volt. Ez megerősíti azt a tézist, miszerint a fogyás örökre megköveteli a szokások örök megváltoztatását, amint visszatérünk korábbi szokásainkhoz, a súly is visszatér.

    A WhatsApp csoport segített az egészséges szokások erősítésében

    Mindaz a játék, amit játszottunk, segített hogy egészséges versengés jön létre a WhatsApp csoportban hogy megnézze, ki fogyott le a legtöbbet, ki érte el ideális súlyát, vagy egyszerűen ki nyerte meg az adott hét kihívásait.

    A WhatsApp csoport motiváció és információforrás volt az egészséges módon történő fogyáshoz.

    A csoportban recepteket osztottak meg, maradt futni, sétálni kommentálták azokat az ételeket, amelyeket csökkentenünk kell, vagy amelyek szerepelnek a bevásárló listán.

    Ha az egyik héten valaki hízott, a következő csak a csoport húzóereje miatt ösztönözte őket arra, hogy két hétig fogyjanak és ne fogyjanak. Valójában, ha megnézzük a táblát, abban a kiadásban senkinek nem volt két hete egymás után anélkül, hogy hízott volna. Egyazon célt elérő csoporthoz tartozás motivációja egyszerűen brutális.

    Mit tanultak a csoport tagjai ennyi idő alatt?

    Nehéz mindent összefoglalni, de általában azt mondhatjuk, hogy néhány dolog nagyon világos volt számukra:

    • Nem lehet minden héten sokat fogyni, a végén megéri vagy stagnál.
    • Az első 2-4 kilót lehet a legkönnyebben leadni.
    • Fontos ellenőrizni az elfogyasztandó adagok méretét, különösen akkor, ha nem otthon étkezik.
    • A túlzásba esés, a szódavíz és az alkohol korlátozása sokat segít.
    • A heti 2-3 alkalommal végzett testmozgás nagy lendületet ad a fogyásnak.
    • Csak diétával és edzés nélkül nehéz lefogyni, amikor már leadta az első 2-3 kilót.
    • A testsúly heti ellenőrzése sokat segít a fogyás tudatosításában.
    • A súlycsökkenés egy csoportban motiválóbb és nagyobb valószínűséggel lesz sikeres

    És ez volt az a tapasztalatom, hogy segítettem a barátaimat fogyjon egy WhatsApp csoporttal és egy táblázattal. Ha biztat egy baráti társaságot, akkor csak egy táblázatot kell készítenie, és szabályokat, kihívásokat és célokat kell meghatároznia a heti elérés érdekében. A siker biztosított, és a fogyás is.

    Kétségtelen, hogy ez a játék volt az egyik leggazdagabb élmény dietetikusként, amit valaha is tapasztaltam, mert első kézből és hétről hétre látja, hogy baráti társasága hogyan változtatja meg a szokásait és javítja az egészségüket. Köszönet egy WhatsApp csoportnak: "Los Flacos".

    Megosztás Így segítettem barátaimnak a fogyásban egy WhatsApp csoporttal