Az immunrendszere időről évre változik - megtanulhatja, hogyan használja azt előnyére
C vitamin télire, mediterrán diéta egész évben és egy jó adag testmozgás rendszeresen. Nem a varázsital lehet legyőzhetetlen, de igen hogy segítsen immunrendszerünkön hogy csúcsformában maradjon.
Képzeld el óriási sejt- és szervhálózat hogy minden nanoszekundumban működnek hogy a test ne legyen baktériumoktól, vírusoktól, gombáktól és idegen anyagoktól fertőző szándékkal, amely a betegségek mélységéhez vezethet, bármennyire is enyheek. Ezt definiálhatnánk immunrendszerünknek: egy nagyon intelligens mechanizmus, amely normális állapotában távol tartja a betegségeket.
Érdekesség, hogy egyes vizsgálatok, például a Cambridge-i Egyetem, a müncheni, a londoni és a drezdai egyetem szakértői által végzett vizsgálatok kiderítik, hogy az év különböző évszakai változást okozhatnak benne. Ez megmutatja a növények és állatok egészségi állapotának fiziológiai változásainak lehetséges genetikai alapját., a külső környezethez való alkalmazkodás eredményeként (napfény, hőmérséklet és étrend).
"Az emberi fertőző betegségek előfordulásának szezonalitása egyértelműen megállapítható" (Silvia Sánchez Ramón, a Ruber Nemzetközi Kórház klinikai immunológiai osztályának vezetője).
Dr. Silvia Sánchez Ramón, a Hospital Ruber Internacional Klinikai Immunológiai Osztályának vezetője szerint "az emberi genom 23% -ában szezonális rezgések, valamint több mint 4000 gén fehérvérsejtekben és zsírban történő expressziójában mutatkoznak jelentős változások. szöveti sejtek. ”Mit jelenthet ez?, a test betegségnek van kitéve többé-kevésbé specifikus attól függően, hogy tél vagy nyár van-e.
„Az emberek fertőző betegségeinek szezonalitása egyértelműen megállapított. Más betegségek, például autoimmun betegségek - szklerózis multiplex vagy reumás ízületi gyulladás, hogy csak néhányat említsünk - leírja az évszaknak a betegség lefolyására gyakorolt hatását is ”- mondja a szakember. "Például, monocita szám, amelyek hatalmas gyulladásos potenciállal rendelkező fehérvérsejtek, télen maximális. Ez kedvezne gyulladásos állapot - fokozott fehérjékkel, például interleukin 6 vagy C-reaktív fehérje - télen Európában. Ez a gyulladáscsökkentő állapot - legalábbis részben - megmagyarázhatja a magasabb előfordulási gyakoriságot szív- és érrendszeri, autoimmun problémák —Mint az ízületi gyulladás rheumatoid vagy 1-es típusú cukorbetegség- vagy pszichiátriai amelyek a fenti hónap szerzői szerint a téli hónapokban megfigyelhetők ezekben a betegségekben. ”- mondja Dr. Sánchez Ramón.
Oltózzon be, télen jobban
Ennek ismeretében van-e iránymutatás az immunrendszer megerősítésére és annak biztosítására, hogy ezek a szezonális változások alig érintenek minket? „Az immunrendszer erősítésének koncepciója bonyolult. Bár sokan tucatnyi különböző terméken keresztül teszik lehetővé, nem világos, hogy valójában mit csinálnak. Leegyszerűsítve ezt mondhatnánk az egyetlen tudományosan bizonyított dolog, amely egyértelműen erősíti az immunrendszert, a vakcinák. Ez egy sajátos megerősítés, más szempontból gyakorlatilag ártalmatlan és bizonyított "- mondja Dr. Manel Juan, a Clínic de Barcelona Kórház Immunológiai Szolgálatának immunológusa, a Spanyol Immunológiai Társaság (SEI) tagja.
Azonban igen vannak dolgok, amiket megtehetünk. Egyrészt, ahogy Dr. Sánchez Ramón rámutat, használja ki azokat az időszakokat, amelyekben a test nagyobb védelmet igényel, hogy pontosan, adminisztrálja a szükséges védekezéseket. „E tanulmány és más újabb eredmények egyik lehetséges következménye, bár a tudományos bizonyítékok mértéke még mindig kevés, a vakcinákra adott válasz változása az alkalmazott évszaknak megfelelően. Ez a gyulladáscsökkentő állapot, amelyet a téli amiről beszéltünk, összefüggésben lesz az immunvédelem magasabb generációjával. Tehát ebben az évszakban ez a legmegfelelőbb bármilyen típusú oltáshoz".
Segítsenek az egészséges szokások?
Természetesen. Olyan ajánlások sora létezik, amelyek valamilyen módon - ahogyan Dr. Sánchez is jelezte - hozzájárulnak annak biztosításához, hogy normális körülmények között az immunrendszer a lehető legegészségesebb legyen:Megfelelő étrend gazdag tápanyagokban és vitaminokban; a víz fogyasztás megfelelő; rendszeres testmozgás; elkerül ahol lehetséges a kockázati tényezőknek való kitettség fertőzések az évszakától függően, Y kerülje a stresszt pszichológiai és fizikai szempontból egyaránt ”- mutat rá. De tegyünk egy árnyalatot. Nem arról van szó, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott megfelelő étrend vaskos garancia arra, hogy legyőzhetetlen maradjon bármilyen vírusos betegség ellen, de ha nem veszi be, akkor valóban pontokat szerez valamiféle probléma miatt.
„Az is egyértelmű, hogy az immunrendszer érzékeny súlyos táplálkozási hibák, mivel az anyagcserétől nagymértékben függő rendszer. Más szavakkal, kerülni kell az alultápláltságot ”- hangsúlyozza Dr. Manel Juan. A szakértő óvatos és megismétli, hogy egyes kereskedelmi termékek, amelyek állítólag erősítik az immunrendszert, tudományos tanulmányokkal rendelkezhetnek, amelyek olyan változásokat mutatnak be, amelyek az egészség szempontjából kedvezőnek értékelhetők, azonban figyelmeztet, „semmi sem világos ezen termékek táplálkozási hatásán kívül . Amit biztosan el lehet mondani, az az tanácsos a kiegyensúlyozott étrend, elegendő vitaminnal és tápanyaggal alapvető".
"Az immunrendszer érzékeny a súlyos táplálkozási hibákra, mivel az anyagcserétől nagymértékben függő rendszer". (Manel Juan, a barcelonai Clínic de Kórház Immunológiai Szolgálatának immunológusa és a Spanyol Immunológiai Társaság tagja).
Ennek elérése érdekében Anna Bach-Faig, a Katalónia Nyitott Egyetem (UOC) egészségtudományi tanulmányainak professzora és a barcelonai Gyógyszerészi Főiskola (COFB) élelmiszer- és táplálkozási tagja néhány javaslatot tesz. "Előtérbe helyezzen bizonyos ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat és a sovány húsokat, mivel B-vitamint és aminosavakat biztosítanak az immunrendszer összetevőinek építéséhez, valamint vasat és cinket. Hiány utóbbiban lenyomhatja az immunrendszert. Ők is támogatják joghurt és tejitalok fermentált, hogy élő mikroorganizmusaik révén a bél immunitásán túl hatnak hogy növelje a fertőzésekkel szembeni ellenállást”, Mondja Bach-Faig professzor.
És általában? Az ajánlás a kiegyensúlyozott, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag és változatos étrend követése. "A sokszínűség sokféle antioxidánst biztosít, hogy ők a szervezet védelmezői; a bogyók és a vörös gyümölcsök például gazdag C-vitaminban és flavonoidokban; és sárga zöldségek, narancs és zöld levelűek, béta-karotinban, amely a bőr és a nyálkahártyák immunitása szempontjából releváns antioxidáns. ".
Fizikai gyakorlat, minden szempontból
Bár a szakértő, Manel Juan megismétli, hogy tudományos szinten nincs semmi konkrét, néhány kiegészítő publikáción és a testen belüli összes rendszer logikai kölcsönhatásán túl a lehető legegészségesebb és erősebb, mégis elismeri, hogy „aktív élet, nem mozgásszegény és egészséges szokások - Nincsenek mérgezők és drogok - hozzájárulnak az immunrendszer funkcionális kapacitásához is”. Ebben az értelemben néhány nemzetközi tanulmány, például a Rio de Janeiro Állami Egyetem kutatása, amelyet Terra, Gonçalves da Silva, Salerno és Lourenço kutatók végeztek, rámutat arra, hogy az intenzív fizikai aktivitás általában gyulladáscsökkentő választ generál a szervezetben.
Mi a helyzet a szexkel? Kíváncsi arra, hogy be tud-e férni ebbe a kategóriába? Nincs megfelelő válaszunk, de bevallhatjuk, hogy Carl Chametski, a Wilkes Egyetem pszichológia professzora megfigyelte, hogy egy 112 hallgatóból álló mintában, nagyobb szexuális aktivitásúak voltak olyanok is, akiknek a nyálban magasabb az immunglobulin A (IgA) szintje, antitest, amely megvédi a testet bármilyen vírustól vagy mikrobától. Véletlen egybeesés?
Mi van az allergiával?
Tegye meg azt, amit orvosa javasol az allergia hatásainak csökkentése érdekében, különösen tavasszal és ősszel, de nyugodjon meg. Dr. Moisés Labrador, a spanyol Allergológiai és Klinikai Immunológiai Társaság (SEAIC) Immunológiai Bizottságának koordinátora kifejtette, az allergia az immunrendszer túlzott reakciója bizonyos allergén fehérjék ellen, amelyeknek biztonságosaknak kell lenniük - és valójában a nem allergiás emberek számára is - de nem az egyensúlyhiány következményei immunrendszerén.
Sok esetben az történik, ahogy Dr. Labrador elmagyarázta, a 2. típusú válasz a szervezet megvédeni magunkat a külső és belső agresszióktól - olyan tünetekkel, mint a köhögés, tüsszögés, karcolás, hányás vagy hasmenés -, amelynek célja a számunkra ártalmas szer gyors kiküszöbölése, nem aktiválja azt, amire szánták. „Az történik, hogy a fejlődő országokban a 2-es típusú reakció fő tevékenységére irányul, és az allergiás betegségek ritkábban fordulnak elő. De a nyugati társadalmakban, ahol a parazitákat, az állati mérgeket és a külső toxinokat már közegészségügyi tevékenységek ellenőrzik, ez a 2-es típusú válasz nem tűnik el, hanem aktív marad az allergiáért felelős személy. Ez a magyarázat higiéniai elmélet néven ismert, és jelenleg elfogadott magyarázatot adni az allergiás betegségek gyakoriságának növekedésére a fejlett országokban az elmúlt öt évtizedben. ".