Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az alváshoz való alkoholfogyasztás kevésbé pihentető alvást eredményezhet.
A könyök emelése lefekvés előtt elősegítheti a gyorsabb elalvást, de megzavarhatja az alvást is - állítják kutatók, akik több száz tanulmányt tekintettek át az alkohol alvásra gyakorolt hatásáról.
A londoni Sleep Center csapata kifejtette, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy az alkohol hogyan zavarja meg normális alvási ciklusunkat.
Bár ez csökkenti az elalvás és a mély pihenés időtartamát, elveszíti az egyik legkielégítőbb pihenési módot, ahol az álmok bekövetkeznek.
Ha túl gyakran fogyasztják, álmatlanságot okozhat.
Sokan támogatnak egy italt - az Egyesült Királyságban vannak olyan kórházak és idősek otthonai, ahol lefekvés előtt alkoholt szolgálnak fel - bár Dr. Irshaad Ebrahim és csapata mást javasol.
Vége Talán téged is érdekel
Alszol, de nem pihensz
Ebrahim, a London Sleep Center orvosigazgatója és az Acoholism: Clinical & Experimental Research folyóiratban megjelent legújabb tanulmány társszerzője, azt mondta: "nagyon óvatosnak kell lennünk a rendszeres alkoholfogyasztással kapcsolatban".
"Rövid távon egy-két pohár jó lehet, de ha lefekvés előtt folytatja az ivást, akkor jelentős problémái lehetnek.".
"Ha iszik, a legjobb, ha lefekvés előtt másfél és két óra között hagyja, hogy az alkohol eltűnjön".
A szakértő arra figyelmeztetett, hogy az emberek alvásfüggővé válhatnak az alkoholtól. Ez kevésbé pihentető alvást eredményezhet, és az embereket horkolhatja.
"A növekvő adagokkal az alkohol elnyomja a légzésünket. Visszatérhet az alvási apnoében szenvedőknél a nem horkoláshoz.".
Töredezett álom
Az Ebrahim csapata által vizsgált több mint 100 tanulmány közül 20-at vettek alaposabban szemügyre, és megállapították, hogy az alkohol három módon változtathatja meg az alvást.
Először is felgyorsítja az alvás kezdetét, ami azt jelenti, hogy gyorsabban elalszunk.
Másodszor, nagyon mély álomba merít minket.
Ez a két változás, amely megegyezik az antidepresszáns gyógyszereket szedőknél tapasztaltakkal, megmagyarázhatja, miért iszik álmatlanságban szenvedők egy része alkoholt.
De a harmadik változás, a töredezett pihenésé az éjszaka második felében, kevésbé kellemes.
Az álmok eltűnése
Az alkohol csökkenti, hogy mennyi időt töltünk a gyors szemmozgással, abban a szakaszban, amikor az álmodozások általában bekövetkeznek.
Ennek eredményeként az alvás kevésbé pihentető - jegyezte meg Ebrahim.
Chris Idzikowski, az edinburgh-i alvásközpont igazgatója szerint az alkohol "nem nagyon segít az egész éjszakai alvás javításában. Először lehet, hogy mélyebb, de aztán megszakad. Az is, hogy a mély pihenés elősegítheti az alvást. Horkolás és szegényebb Tehát nem szabad arra számítani, hogy az alkohol jobban fog aludni. ".
Míg az Alvótanács kijelentette, hogy "ne kényeztesse magát túlságosan. A túl sok étel vagy alkohol, különösen késő este, lefekvés előtt, pusztítást okozhat az alvási szokásokban.