Testtípusok
Szerkesztőség, 2013.07.17

imovil

Nem egyszer hallott már a testformákról. Szeretné tudni, hogy mi a tiéd, és megtudni, hogyan lehet kondicionálni? Gyakran hallani, hogy "annak a lánynak körte alakú teste van" vagy "ennek a fiúnak háromszög alakú teste van", nos, igaz, vannak különböző testformák, és nem mindegyikünk egyforma. Az alakot a fizikai tulajdonságai határozzák meg, és különbözik a férfiak és a nők között.

A férfiak általában fordított háromszög (vagy kúp) vagy téglalap alakúak. Másrészt a nőknek többféle testformájuk van: "téglalap alakú" vagy "négyzet alakú", "homokóra" vagy "gitár", "háromszög alakú" vagy "körte alakú" vagy "fordított háromszög alakú", "alma" vagy "ovális" "vagy" kerek ".

Ezért, ha testének valamely pontjára szeretne koncentrálni, hogy javuljon, figyelembe kell vennie testének alakját, és meg kell keresnie, hogy mik a testének megfelelő gyakorlatok.

Négyszögletes vagy négyzet alakú

Azok a nők, akiknek ez a testformájuk, arányosak, egyenesek. A vállad mérete általában megegyezik a derekaddal és a csípőddel, ezért a "téglalap alakú" elnevezés. Ha van ilyen alakja, és úgy érzi, hogy ez egy nagyon férfias test, mivel nem lát görbéket, gondolja, hogy az általános formában való részvétel szempontjából előnyös, ha általános képzést követ, és hogy a modellek általában ilyen típusúak testének. Ilyen például Cameron Díaz vagy Estefanía monacói hercegnő.

Ideális gyakorlatok téglalap vagy négyzet alakú testhez.

Ez a test gyakorlatilag bármilyen típusú tevékenységet végezhet. A fogyás segít kardio gyakorlatok végrehajtásában, különösen a has és a lábak területének csökkentésében. A tonizálás során fontos a test összes izomzatának megterhelése.

ÓRA- vagy GITÁR ALAK

A nők általában irigylik őket, mivel jellemzőik: keskeny derék, hasonló arányú vállak és csípők, nagyjából azonos méretűek; a híres 90-60-90-re emlékezve. Ők azonban olyan emberek, akik hajlamosak a mellkas és a csípő területén meghízni. Néhány példa Sofía Vergara, Catherine Zeta Jones vagy Eva Mendes.

Ideális gyakorlatok homokóra vagy gitár testhez

A testsúly ellenőrzése és a súlygyarapodás érdekében a szív- és érrendszeri gyakorlatok ideálisak ennek eléréséhez. A test felső és alsó részének egyensúlya érdekében kényelmes a polyjoint alakformáló gyakorlatok vagy calisthenics elvégzése, hogy a lehető legtöbb izom részt vegyen a mozgásokban. Néhány érdekes tevékenység lehet:

Ugrókötél

Vállprés bicepsz fürtökkel és guggolással kombinálva.

Futás alacsony intenzitással

Gluteális munka

Calisthenics gyakorlatok (kattintson a kapcsolódó cikk megtekintéséhez)

KÖRÖN ALAKÚ VAGY Háromszög alakú

Azok, akiknek ilyen a testük, csípő nőknek számítanak, vagyis fő jellemzőjük, hogy a csípőjük szélesebb, mint a válluk, és ez adja nekik a "körte alakját", mivel ez hasonlít ennek a gyümölcsnek az alakjára. Az ilyen formájú nőknek általában lapos a hasuk és egy kicsi a mellük. Ez azért történik, mert ezekben a testekben a zsír általában a derék alatt halmozódik fel, különösen a csípő területén. De ne aggódj, sok srác nagyon szexinek tartja ezt a testformát. Néhány egyértelmű példát találunk Jennifer López, Kim Kardashian vagy Jennifer Love-Hewitt munkájában.

Ideális gyakorlatok körte vagy háromszög alakú test

Fő célkitűzése a felső és az alsó terület egyensúlyának megteremtése lesz, ehhez csökkentenie kell az alsó területet. Az ideális az általános aerob gyakorlatok végrehajtása, ahol nagy intenzitással dolgozik. Tévedés a kardiózást lokalizált területeken próbálkozni, mert a kalóriakiadás általános és eloszlik az egész testben. Másrészt lehetséges, hogy a lokalizált területet az alakformálás szintjén befolyásolják. Ezért az alsó test előnyben részesíti ebben a tekintetben. A felsőtestben szükség esetén növelheti az izomtömeget a kompenzáció és az egyensúly érdekében.

ALMA ALAK, ovális vagy kerek

Az ilyen testalakú nőknek általában keskeny a válluk, és vékony, karcsú lábuk is van. Másrészt a test közepe, amely megfelel a különösen nagy, terjedelmesebb hasi területnek, ezért széles a derekuk. Ez az a speciális terület, ahol a legjobban kell dolgoznunk, mivel ez az a terület, amelyik leginkább hajlamos a hízásra. Olyan hírességek, mint Drew Barrymore vagy Kate Winslet, nyilvánvaló esetek.

Ideális gyakorlatok alma, ovális vagy kerek test

Különösen a hasi területen kell dolgozni, hogy csökkentse és arányosabbá tegye a test többi részével. Nincsenek lokalizált fogyókúrás technikák vagy módszerek, de ha az étkezési irányelvek mellett folyamatos fizikai munkát végez, megszerezheti azt, amit keres. Az étrend szinte fontosabb, mint a testmozgás, mert ez a testtípus nagy hajlamú a zsír felhalmozására a hasi területen. Ne korlátozódjon erre a területre a fizikai aktivitás szempontjából, és próbálja növelni az alapanyagcserét az izmokon keresztül.

Fordított háromszög alakú

Ez az alak általában olyan embereknél fordul elő, akiknek a felső része erősen megmunkált, különösen a vállak. Ez az úszók tipikus teste, nagy háttal a test többi részéhez képest. A férfiaknál nagyon gyakori testtípus, de a nőknél még mindig nagyon vonzó. Összetéveszthetetlen példák: Angelina Jolie, Jessica Simpson vagy Demi Moore.

Ideális gyakorlatok fordított háromszög test

Ez egy olyan módszer, amely nem okoz sok problémát a működésében. A munka általában kompenzáló hatással van az alsó test megerősítésére, amely egyre inkább társul a felsőtest tonizálásához (térfogatnövekedés nélkül). Ha a személynek széles arcszíne van a vállövében, nincsenek redukciós módszerek, de ha ez a méret egy fizikai edzés és egy megfelelő testépítés eredményeként jön létre, akkor az izmok csökkentése érdekében dolgozhatunk a közepesen hosszú időtartamú ellenálláson.

Már beszéltünk a női test különböző formáiról. Annak érdekében, hogy ne legyen adósság, itt bemutatjuk a férfiaknak szentelt részt. A férfi test esetében az összes morfológiát 4 csoportra egyszerűsítik. Ezek a következők lesznek: O, A, H és V. Nincs ideál, mivel a színek ízlésnek felelnek meg, de igaz, hogy a férfikollektíva legkeresettebb formája, amely általában megfelel a lányok preferenciájának, a V alakú test, amelyet alább ismertetünk.

"O" ovális vagy kerek forma

Ennek az alaknak a fő jellemzője a szélesebb központi terület, mint a többi. Rendszerint kiemelkedő hasi területük és széles csípőjük van, ehelyett normális a hátsó részük, és bizonyos esetekben normál, sőt vékony lábuk is van. Ez a csoport hajlamos nagyon könnyen hízni, hajlamos a zsír felhalmozódására a hasi területen, ezért az edzéshez szív- és érrendszeri gyakorlatokra lesz szükség.

Ideális gyakorlatok O test (ovális vagy kerek)

Azzal, hogy nagyon hangsúlyos régiónk van, először megpróbáljuk kompenzálni a testeloszlást, hogy a végtagokat izomtömeggel látjuk el, ami nem azt jelenti, hogy meghízunk, hanem inkább egy kis izmot gyarapítunk. Ha a hasról van szó, nincs lokalizált zsírvesztés, és a has összezúzása sem működik. Az ideális egy globális izmos munka, közepesen magas intenzitású szív- és érrendszeri gyakorlattal keverve, hogy magas kalóriakiadást érhessen el. Az izomtömeg akkor érdekes, ha maximálisan tartjuk vagy növeljük, hogy mindig gyors az anyagcsere.

"A" Háromszög alakú

Ez az alak kapcsolódik a női test körte alakjához. Az "A" alakú testek jellemzői keskenyebbek, mint az alsó test. Hajlamosak a széles csípőre és a nagy lábakra, már genetikailag. Ez a csoport hajlamos hízni a test alsó részén, felhalmozódva a zsírban a csípőben, a fenéken és a lábakban.

Megfelelő gyakorlatok A test (háromszög alakú)

Az uralkodó munkának egyértelműen az alsó testre kell összpontosítania. Az izommunkának ellenállónak kell lennie, és semmilyen esetben sem robbanó erőnek vagy nagy terhelésnek, ahol ezek a területek növelhetik a térfogatot. Egészen ellentétes a felsőtesttel, amelynek kontrasztra lesz szüksége az izomtömeg megszerzéséhez és a terület kiegyensúlyozásához. A hátsó rész kiszélesítése kompenzálóbb hatást eredményez.

"H" Négyszögletes vagy négyzet alakú

Ezt az alakot egyenes alak jellemzi, a hát és a csípő egyaránt azonos szélességű, mindkettő egyenes vonalat követ. Általában vékony férfiak, akiknek nincs kiemelkedő formájuk, gyakorlatilag egyenesek. Közülük sokan igyekeznek a felső területüket megmunkálni, hogy növeljék a hátuk szélességét.

Megfelelő gyakorlatok H test (téglalap vagy négyzet)

A felhúzások és a hátsó munkák kombinálva a váll fejlesztésével nagyobb fesztávolságot kapnak, és a "V" -hez közelebb eső hatást eredményeznek, ami a derék keskenyebbé válik. Ez karcsúbb formát ad. Másrészt a test többi részét sem szabad elhagyni, mivel általában nagyon vékony emberek, ezért szerves testépítést igényelnek. A szív- és érrendszeri testmozgás ebben az esetben kevéssé szükséges.

"V" fordított háromszög

Ez a csoport ellentétes az A csoporttal. Széles vállú, fejlett férfiak. Bizonyos esetekben a genetika miatt, más esetekben pedig olyan sportok miatt, mint az úszás, amely a hátsó rész kiszélesítését részesíti előnyben. Rendszerint nagyon izmos profilúak és gyors az anyagcsere. Másrészt a test alsó része keskeny, általában vékony hasuk és lábuk van. Nagyon kedvelt test, mivel ez a legkeresettebb és nem szokott hízni. Sokan az alsó testfelületet igyekeznek megdolgozni, hogy ne lássák magukat a hátukhoz képest túl vékony lábakkal.

Ideális gyakorlatok az V testhez (fordított háromszög)

Az általános izom- és kardiovaszkuláris munka megfelelő, mivel ez a testtípus mindenféle tevékenységet vagy sportot végezhet anélkül, hogy a fiziognómiát nagyon figyelembe kellene venni. Amit figyelembe kell venni, az az alsó test sajátos munkája a quadriceps, a combhajlítók és a borjak fejlesztése érdekében.

Lehet, hogy nem érzi jól magát a testtípusával, de valamit lehet tenni. Nem arról beszélünk, hogy testtípusodat megváltoztatnád a genetikától, de amint azt már olvastad, vannak bizonyos technikák, például izom- vagy kardio gyakorlatok a jobb megjelenéshez vagy a testtípusod kihasználásához. A jövő héten elolvashatja a testtípus megváltoztatására szolgáló gyakorlatokat.