Az amatőr sportolóknál egyre gyakoribb a sport vagy az étrend-kiegészítők használata.
Nagyon gyakori hiba az, ha a kiegészítőkre támaszkodunk a teljesítmény javítása érdekében, anélkül, hogy ellenőriznénk néhány változót, mint pl szünet, a táplálás és a kiképzés. Mondhatjuk, hogy ha először a kiegészítésre koncentrál, akkor a házat tetővel kezdi.
Ezek a változók, amelyeket megvitattunk, az ön teljesítményének központi pillérei. Ezért ezeknek a szempontoknak a javítására kell összpontosítania, mielőtt belépne a kiegészítés széles és összetett világába.
- Táplálás: Energiamérleg a makrotápanyagok (fehérjék, hidrátok és zsírok) célkitűzésétől, megfelelő eloszlásától függően, a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) ajánlott napi bevitelének (RDI) teljesítése.
- Kiképzés: Tervezze meg a gyakorlat típusát, intenzitását, mennyiségét és időtartamát.
- Pihenés: Alvási órák és minőség, stresszkezelés.
Amint ezeket a változókat irányítja és adaptálja a célkitűzéséhez, elkezdhetünk beszélni kiegészítés. Ha nincs elegendő ismerete a táplálkozással vagy az edzéssel kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot szakemberrel, hogy segítsen Önnek az oszlopok individualizálásában és fejlesztésében. Ha sporttáplálkozását szeretné javítani, nézze meg szolgáltatásunkat online táplálkozási szakember .
A kiegészítők használatának megkezdése előtt tisztában kell lennünk három fogalommal:
Hatékony?
Akkor lesz, ha tulajdonságait tudományos folyóiratokban megjelent kutatási cikkekben végzett klinikai kísérletek révén érték el.
Biztonságos?
Akkor lesz, ha megvizsgálták és bebizonyították, hogy az anyag nem okoz rövid vagy hosszú távú mellékhatásokat, amelyek befolyásolhatják a sportoló egészségét
Legális ?
Az lesz, ha az anyag megfelel a hatályos rendeletek.
Ha bármelyik válasz NEM, akkor dobjuk el ezt a kiegészítést.
Mielőtt megvizsgálnánk a kiegészítők jelenlegi tudományos bizonyítékok szerinti besorolását, tisztáznunk kell, hogy mit értünk, amikor azt mondjuk "tudományos bizonyíték".
Az a tény, hogy egy elszigetelt tanulmány bizonyítja az anyag előnyeit, nem jelenti azt, hogy ugyanazon hatása lenne az egész populációra, mivel a legtöbb vizsgálatban nagyon hasonló mintákat (sportolókat) használnak (azonos nem, életkor, elvégzett sport, sport szintje). meteorológiai viszonyok ...), ezért nem extrapolálható a lakosság többi részére.
Amikor azonban végrehajtják szisztematikus áttekintések vagy metaanalízisek , olyan tanulmányok, amelyek nagyszámú, különböző populációval végzett vizsgálatot tartalmaznak, erős kapcsolatot hoznak létre az anyag és az általa kiváltott hatás között.
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy Ön az utolsó linken áll, vagyis a tanulmányok megadják az elméletet, de ezt a gyakorlatban meg kell valósítania a szakember próbálgatásával.
Miután azonosítottuk, mely kiegészítők rendelkeznek többé-kevésbé tudományos bizonyítékokkal, itt az ideje osztályozza őket.
A. CSOPORT KIEGÉSZÍTŐK
Meghatározott helyzetekben történő felhasználásra, tudományos bizonyítékokon alapuló, egyedi protokollokkal.
Sportétel
- Gélek
- Bárok
- Izotóniás italok
- Zselés bab
- Elektrolitok
- Szénhidrátok
- Cukrok
- Maltodextrinek
- Amilopektinek
- Tejsavó fehérje
Orvosi kiegészítők
- Vas- és kalcium-kiegészítők
- Multivitaminok
- Ásványok
- D-vitamin
- Probiotikumok
Teljesítménynövelő anyagok
- Kreatin
- Koffein
- Beta Alanine
- Szódabikarbóna
- Répalé
B. CSOPORT KIEGÉSZÍTŐK
Kevés bizonyíték van a jótékony hatásra, további kutatásokra van szükség. Lehetséges felhasználás egyedi protokollokon keresztül.
- Glutamin
- BCAA-k
- HMB
- Karnitin
- C és E antioxidánsok
C CSOPORT KIEGÉSZÍTŐK
Nincs bizonyíték a jótékony hatásokra.
D. CSOPORT KIEGÉSZÍTŐK
Doppingolásban tiltott vagy nagy a kockázata a pozitív anyagokkal való szennyeződésnek.