A testmozgás előnyei az anyagcserénk aktiválásához és a zsírégetéshez nyugalmi állapotban!

Az, hogy alszunk, nem jelenti azt, hogy a testünk „alszik”, ki van kapcsolva. Dolgozzon tovább, csak más módon. És meg kell tenni a pulzus, az életjelek, a szervezet megfelelő hidratáltsága, a szükséges izomlazítás fenntartása érdekében ... A test továbbra is működik; ami nyugszik, az agy, az idegsejtek aktivitása. És csak részben, mert amint az a testtel történik, őrrendszert kell fenntartania, amely szórakoztat minket azzal, hogy álmodozunk.

alvás közben

Valójában egy jó rémálom, egyike azoknak, amelyekben egy szörny előtt futunk, csodálatos gyakorlatot jelent ... A vicceket leszámítva az az igazság, hogy a test csak letargiában folytatja feladatát. És közben kalóriát éget: lélegezni, befejezni a vacsora emésztését, álmodni ... Bár a kalóriabevitel alvás közben nagyon alacsony.

Ez a súlyától függ. Ha 72 és 75 kiló között van, akkor körülég 70 kalória óránként alvás közben, összesen 550-560, nyolc óra alvás után. Magától értetődik, hogy minél nagyobb a súly, ez az összeg kissé növekszik, ami a legvékonyabbnál is némileg csökken.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

De mérsékelt aktivitással segíthetjük testünket a fogyasztás növelésében, például sétálni a kutyával vagy egyszerűen sétálni a háztömb körül. Aktív, de mérsékelt folyamat fenntartása, lefekvés előtt némileg megnöveljük a fordulatszámot, és ily módon az anyagcserének nagyobb kalóriafogyasztással kell szembenéznie velük.

Aztán természetesen van, valamivel erőteljesebb edzés a nap végén; Egyébként a lakosság 80% -a számára normális, mivel ezt máskor nem tehetik meg. És itt az aerob testmozgás (futás, pedálozás, úszás ...) és/vagy az anaerob (súlyok, hasi ...) közötti megoszlás nem annyira releváns. Ha nagyon szeretnénk kalóriát égetni, akkor ezt nagy intenzitású időközönként kell megtenni, magas pulzus- és egyéb gyógyulási csúcsokkal. A probléma az, hogy elegendő alvás legyen távolságra az említett intervallum gyakorlattól, annak az izgalomnak köszönhetően, amelynek a testet alávetjük: a szimpatikus rendszer és az adrenalin beindul, és nehéz elaludni, amíg helyre nem áll a homeosztázis, az önszabályozás minősége élőlények, ami lehetővé teszi számunkra a stabil belső állapot fenntartását.

Gondoljunk tehát valamire mérsékeltebbre. Testünk olyan ingert fog kapni, amelynek hatására az anyagcsere katabolikus fázisba kerül, és a molekulákat energiává alakítja. Valami, ami 2 vagy 3 órával később is megtörténik, amikor lefekszem. A testmozgás után a test pihenő/pihenő fázist kér, hogy felépüljön az erőfeszítésből. Célszerű legalább egy órás intervallumot hagyni gyakorlataink vége és lefekvés között, mindennél jobban, hogy testünk ellazuljon és eltűnjön az általunk kiválasztott adrenalin. Ez mérsékelt testmozgás esetén; de valamivel intenzívebb edzéshez legalább 2-3 órát kell lefeküdnie. Azzal a nyugalommal, hogy a "gép" továbbra is több zsírt éget, mintha a televízió előtt ülnénk, mióta beléptünk a házba..