fogyáshoz

Ha ezt olvassa, valószínű, hogy nehezen érte el az ideális súlyt, vagy talán egyszerűen nem tudja, hogyan tegye meg az első lépést annak érdekében, hogy leadja azokat a plusz kilókat, amelyek megfojtják a közérzetét. Nem számít hol vagy, szeretném elmondani, hogy van egy okos módszer a fogyás megkezdésére ezentúl.

A legfontosabb az, hogy ebben a folyamatban ne kockáztassa egészségét és közérzetét, ezért segít ez a 25 könnyű fogyási módszer jobb ételdöntéseket hozhat azáltal, hogy apró változtatásokat hajt végre a konyhában.

Ha egészségesebb táplálkozást szeretne kezdeni és lefogyni, akkor ez az infografika kifejezetten az Ön számára készült.

"Az emberek tudják, hogy az alma jobb, mint a Snickers bár, de. . . úgyis megeszik a Snickers bárot »- Brian Wansink.

Ezért bár tudjuk, hogy ez lenne a legjobb számunkra, sokszor végül egyszerű szokásból cselekszünk.

De tippelj mit? A környezetedben bekövetkező kis változás javíthatja az ételdöntéseket, megakadályozhat néhány hibát, sőt új szokásokat is kialakíthat.

Még mindig nem győzött meg? ...

Hadd magyarázzam el, miért működnek ilyen jól ezek a kis változások:

Automatikus szokásainkat a környezetünk váltja ki, akkor, ha változtatunk ebben a környezetben, a szokás nagyobb valószínűséggel "kikapcsol", és elkezdünk egészségesebb módon viselkedni.

A cél az, hogy megtörd azt a tudattalan döntések körét, amelyek a környezeted egyszerű megváltoztatásával hízni késztetnek.

Ha fogyni akar, vagy egyszerűen csak az ideális testsúlynál marad, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, hogy javítsa az alapértelmezett döntéseit a napi rutinon belül.

Az egyszerű jel, a dolgok rendezésének módja, sőt egy kép is apró változtatások, amelyek csodákra képesek a meghozott döntések javításában (és ez vonatkozik a fogyást segítő döntésekre is).

Kezdje azzal, hogy megváltoztatja az étrend kulcsfontosságú helyét: KONYHÁT

Íme 25 okos (és egészséges) módszer a konyha átalakítására, hogy egészséges és biztonságos módon fogyhasson.

Könnyen felismerhetem, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtania a konyhában, INGYENES az Ön számára:

Gyors teszt 20 kérdésből, és praktikus ellenőrzőlista a konyha beállításához és a fogyás megkezdéséhez.

A következő infografikában található összes tanácsot több mint 30 tudományos tanulmány támasztja alá, és egy hatalmas könyv, amelyet egy neves pszichológus írt.

Itt jön a jó hír, ezek a tippek nem tiltásokon alapulnak, hanem olyan apró, szinte észrevehetetlen módosítások beépítésén, amelyek javítják döntéseit, és hogy apránként állandó szokásokká válnak (alapértelmezett döntéssé válnak).

Rájössz, hogy ezek olyan egyszerű változtatások, amelyeket ezentúl meg tudsz valósítani.

Oszd meg, így többen fogyhatnak és jobban érezhetik magukat!

25 módszer a fogyáshoz a konyha átalakításával (a tudomány alapján).

Oszd meg a Twitteren

Az infografika szavakkal:

A szokások összessége javíthatja a közérzetét és egészségesen tartja a testsúlyát, vagy éppen ellenkezőleg, hízhat és egészséget okozhat.

Sok szokásodat a körülötted lévő környezet váltja ki és megváltoztatható.

1.- Zöldségek, gyümölcsök és víz a polcon a legjobban látható, átlátszó műanyaggal

2.- Tartson doboz natúr joghurtot (édesítetlen) az étkezés közötti éhezésre

3. - Az egészségtelen élelmiszerek alulfóliában vagy alján zárt tartályokban maradnak

4.- Mindig legyen tojása a hűtőszekrényben, hogy ez legyen az alapértelmezett reggeli lehetőség

  • A konyhádban

5.- Minden egészségtelen ételt rejtsen el, például cukorkát, csokoládét és sütit

6.- Tegye fontossá a kamráját, és tegyen egészséges ételeket az első sorba

7.- Tegyen egy nagyon hozzáférhető helyre egy edényt, amely többféle gyümölcsfajtát tartalmaz

8.- Tegyen illatos jázmin illatot a konyhájába

9.- Tartsa tiszta, tiszta és rendben a konyháját

10.- Ha díszei vannak, győződjön meg arról, hogy ezek nem élelmiszerek (kivéve a gyümölcsöket)

  • A kályháján

11.- Főzés és/vagy étkezés előtt tegyen lazító zenét, és lélegezzen mélyet

12.- Használjon több fűszert, például paprikát vagy fahéjat étvágyának szabályozására

13.- Kövesse az írott recepteket, és ne közvetlenül televíziós programokból vagy videókból

14.- Normál kanalak (ne merőkanál) legyenek kéznél, hogy az összes ételt megmérje főzés és tálalás előtt

15.- Fél mennyiségben főzzön, ez segít csökkenteni az adagokat, pénzt megtakarítani és kevesebbet pazarolni

16.- Az ételeket csak a konyhában tálalja, az asztalnál nem

17.- Cserélje kisebb méretűre az edényeket (tányérokat és poharakat)

  • Az ebédlőben

18.- Erős fény főzni és meleg enni

19.- Tedd kellemesebbé a környezetedet, hogy ne felejtsd el lassabban enni

20.- Használjon zöld tányérokat a zöld saláta elfogyasztásához

21.- Használjon terítőt, amelynek kontrasztja alacsony az edények színével (kerülje a fényeseket)

  • A konyhája körül

22.- Óvatosan végezzen ugró emelőket, amíg várja a mikrohullámú sütőt vagy a víz forrását

23.- Írjon egy bejegyzésre, hogy mit evett, és tegye a hűtőjébe, hogy heti nyilvántartást vezessen

24.- Helyezzen egy tükröt a látómező magasságába

25.- Illesszen be egy fényképet egy finom zöldségsalátáról

Várjon!

Ne felejtse el letölteni az ingyenes 20 kérdésből álló tesztet, hogy megtudja, a konyhája hízik-e.

Ezenkívül kap egy praktikus ellenőrzőlistát a szükséges beállítások elvégzéséhez a konyhában és a fogyás megkezdéséhez (néhány példát tartalmaz).

És te, milyen stratégiákat használsz az étkezési döntések javítására? ... Oszd meg velem a titkot az alábbi megjegyzésekben.

Kérem, ez az infografika sok kutatási munka eredménye segítsen megosztani hogy sokkal több ember kezdjen el fogyni és javítsa az életét.

Ne feledje, hogy az apró változások nagy eredményekhez vezetnek akkor is, ha súlycsökkenésről van szó [megjegyzés] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3799612/

Töltse le az ingyenes Gyorsteszt és ellenőrzőlistát a konyha beállításához és a fogyáshoz

Töltse le az ingyenes Gyorsteszt és ellenőrzőlistát a konyha beállításához és a fogyáshoz

Ossza meg ezt a cikket, hogy azonnal hozzáférhessen a letöltéshez

Ezt a cikket először az előfizetőknek küldték el.

Csatlakozzon INGYEN, és kapja meg a következő cikket bárki más előtt. Ezenkívül exkluzív tartalmat és előnyöket is kap, amelyeket csak levélben tudhat meg.