139 a tanfolyamot folytató tanulók

Ön már a tanfolyam hallgatója?

Hogyan működnek a kiegészítők, működnek-e vagy sem, mi minden esetben a legmegfelelőbb ...?
Ezzel a tanfolyammal szeretnék rávilágítani a sporttáplálkozás ezen aspektusára, egy olyan ágazatra, amely dollármilliókat termel, és amelynek eredményeként néhány termék sok marketinggel és kevés hatékonysággal jött létre. Támaszkodva a bemutató sorozat, Sok létező kiegészítést elemzek, különböző szempontokból, és elmagyarázom, mit mond a tudomány róluk. Minden tartalom az emberi táplálkozás és étrend fokozatának jóváhagyott tartalmán alapul.

Összesen ez Kiegészítő tanfolyam Sportos alkotja 16 lecke, 14/kiegészítők és 2 kétségek feloldása, beleértve minden lecke a magyarázott napirend összefoglalása.
A tanfolyam elérhetősége: 2020. július 15-től 2021. március 15-ig (8: 00-15: 00 és 16: 00-21: 00 - GMT + 1 félsziget ideje).
Az alábbiakban bemutatok egy rövid leírást arról, hogy az egyes órák mit tartalmaznak.

Tanulságok

1. Bevezetés és D-vitamin

tanfolyam

Ebben a leckében kontextusba vesszük, hogy napjainkban mi a valóság a kiegészítő ipar témakörében, és megkérdőjelezzük, hogy szükségünk van-e önmagunk kiegészítésére vagy sem.

Ezenkívül az első kiegészítéssel, a D-vitamin.

2. Kreatin

A kreatin a tudományos közösség egyik legtöbbet tanulmányozott étrend-kiegészítője, ugyanakkor a sportolók körében az egyik legnépszerűbb kiegészítő. A sokféle működési mód miatt manapság számos klinikai vizsgálatot végeznek a különböző betegségek kezelésére. Azonban talán azért, mert annyira népszerű, számos kétség merül fel a kreatinnal kapcsolatban: hogyan működik, mire szolgál, hogyan szedik, mennyi szükséges, milyen hatásai vannak, ha káros, melyiket kell szedni stb.

Ezért ebben a második leckében mindent elmagyarázok a kreatin, a működésének fiziológiai mechanizmusaitól kezdve egészen addig, hogyan, mikor, miért és miért lenne értelme bevenni és mikor nem.

3. Omega 3

Sport vagy testösszetétel szintjén a Omega 3 feltételezett hatása izomszinten, amely segíthet a hipertrófia folyamatában és az erő növekedésében, valamint a zsírvesztésben, a testgyakorlás utáni helyreállítás javításában, az izomkárosodás javításában stb.

A tanfolyam ezen új leckéjén elmagyarázom, hogy mi az Omega 3, hogyan működik, hogyan kapcsolódnak az Omega 6-hoz (Omega 6/Omega 3 arány), ellenőrizzem, hogy vannak-e hatásuk az izomtömegre, a zsírra, a teljesítményre vagy sem., erősség stb., hogyan vannak a kiegészítők, melyiket válasszuk, és melyeket ne, mennyit vegyünk stb.

4. Karnitin és CLA

Két kiegészítők a zsírvesztés elősegítésére leggyakrabban a Karnitin és a CLA (konjugált linolsav). Kétségtelen, hogy ezeket a kiegészítőket emberek ezrei használják azzal a céllal, hogy csökkentsék testzsír százalékukat. De ... ezek a kiegészítők valóban működnek? Milyen mechanizmusok lennének benne? Milyen adagot és hogyan kell bevenni? Milyen ellenjavallatok vannak a velük történő kiegészítéssel? Javítják-e a sportteljesítményt? ...

Ebben a leckében mindkettőről mesélek, és elemzem, mit mond nekünk a tudomány.

5. Fehérjék, BCAA-k és leucin. I. rész

Természetesen a kiegészítõ tanfolyamon a kiegészítés királyairól kellett beszélnem az izomtömeg növelése érdekében: a fehérjék, BCCA-k és leucin, mivel kulcsfontosságúak a fehérjeszintézis stimulálásában. De ... szükséges-e kiegészíteni? Honnan származnak? Milyen típusú kiegészítők vannak? Melyek a legjobbak? Megbízhatóak és biztonságosak? Hogyan lehet megtanulni meghatározni a jó kiegészítést? Melyiket vásárolni? Mi a helyzet a zöldségfélékkel? fehérjék? ...

Hagyom ezt az új leckét, amikor minderről beszélek, és elemzem, mit mond nekünk a tudomány.

6. Fehérjék, BCAA-k és leucin. Ii. Rész

A kiegészítésnek ebben a második részében fehérjék és származékai, Meglátjuk, hogyan kell értelmezni a kiegészítők címkéit, hogy kiválasszuk azokat, amelyek alkalmasak, mi az "aminospiking", és megtanuljuk, hogy ne tévesszenek meg egy jó kiegészítő vásárlásakor. Meglátjuk azt is, hogy valóban szükség van-e pótlásra és más tejsavófehérje-alkalmazásokra, a fehérjeszintézis stimulálásán kívül.

Növényi fehérjékről fogunk beszélni, melyek a legjobbak, hogyan kell azokat bevenni, hogy a fehérjeszintézisre gyakorolt ​​hatás megegyezzen az állati fehérjével és a felhasználási stratégiákkal. Remélem tetszik ez az új lecke!

7. Citrullin, arginin és nitrátok. I. rész

Az elmúlt években számos a megnövekedett nitrogén-monoxiddal kapcsolatos kiegészítők amelyek mindenki ajkán vannak, beleértve a tudományos szintet is. Nagy az érdeklődés ezen étrend-kiegészítők és étrendi vegyületek iránt, mivel potenciális jelöltként jelennek meg, mint ergogén anyagok a teljesítményben.

Itt hagyok neked egy új leckét, amely minderről szól, és ahol elemzem, mit mond nekünk a tudomány. Első rész! Remélem, tetszik ez.

8. Citrullin, arginin és nitrátok. Ii. Rész

Ebben az új leckében elsősorban a étrendi nitrátbevitel, különösen a répalé és más, másodlagos fiziológiai hatású kiegészítők az izom hipertrófiájával szemben. Remélem, tetszik ez!

9. Koffein és béta-alanin

Itt a sor, hogy beszéljünk arról a két kiegészítésről, amelyeket az előző leckében jelentettem be, és amelyek "-inával" végződtek. A koffein és a béta-alanin. Az első ezek közül az egyik olyan táplálékkiegészítő, amely bizonyítottan bizonyított, bár még mindig vannak bizonyos kétségek, amelyeket meg kell oldani. A második, bár kissé kevésbé ismert, de pozitív hatásokat mutató kiegészítő, de a probléma az, hogy ez egy olyan kiegészítés, amely nagyon specifikus testgyakorlatokban segít, és másokban nem hatékony.

Ezért meglátjuk, mit mond nekünk mindkét kiegészítés tudománya, melyik sportágban segíthetne bennünket, hogyan kell szednünk őket, milyen lehetséges mellékhatásokat és hogyan lehet enyhíteni stb. Remélem, tetszik ez!

10. HMB és foszfatsav

Ebben a leckében két kiegészítésről fogok beszélni, amelyek izomtömeg-növekedéssel járnak: HMB és a Foszfatidinsav. Biztosan ismerősen hangzanak, legalábbis az első. Mindkettő hatásuk miatt ellentmondásos kiegészítő.

Ezért meglátjuk, mit mond nekünk mindkét kiegészítés tudománya, érdemes-e szedni őket, milyen mennyiségben, mikor stb. Remélem, tetszik ez!

11. Glutamin

A kiegészítő kurzus következő bemutatója a Glutamin, az egyik leggyakrabban használt és eladott kiegészítő. Fények és árnyékok veszik azonban körül ezt a kiegészítést.

Meglátjuk, mit mondanak a tudományos bizonyítékok a glutamin izomfolyamatokra, bélpermeabilitására vagy immunfunkciójára gyakorolt ​​hatásáról a sportolóknál. Remélem, tetszik ez!

12. Kétségek feloldása I. rész

Első lecke nak,-nek kétségek feloldása nak,-nek sportkiegészítő tanfolyam ahol megpróbálok megválaszolni azokat a leggyakoribb kérdéseket, amelyeket általában feltesz nekem. Tetszeni fog neked.

13. Szénhidrátok

A szénhidrátok Kétségkívül nagyszerűek a kiegészítők világában. Bár ez az állóképesség az állóképességi sportokban, meglátjuk, hogy a szénhidrátoknak milyen szerepe van az erőnléti sportokban, izomtömeg növeléshez, edzésen belüli bevitelhez vagy sem, edzés utáni szedéshez vagy sem, függetlenül attól, hogy befolyásolják-e a zsírvesztést, vagy sem, milyen kiegészítőket választanak stb.

14. Melatonin

Itt a sor Melatonin, Ez mindenki által széles körben ismert az alvás javítására gyakorolt ​​hatása miatt, de nagyon sok ismeretlen az egészségre, a sportteljesítményre és a jobb testösszetételre gyakorolt ​​lehetséges hatásokról. Segíthet-e a melatonin a sportteljesítmény javításában? Segítene nekünk izomtömeg-növekedésben vagy zsírvesztésben? Tudta, hogy a melatonin egy erős mitokondriális antioxidáns?

Mindezt ebben az új leckében látjuk. Remélem, tetszik ez!

15. Ashwagandha

Itt a sor, hogy a Ashwagandha, egy adaptogén, amely mindenkinek a száján van természetes szorongáscsökkentőként kifejtett lehetséges hatásai, a kortizolszint csökkentése érdekében, és a videóból meglátjuk, hogy emeli-e a tesztoszteront is vagy sem. Emellett megemlítek más adapatogéneket is, és megragadom az alkalmat, hogy észrevételeket tegyek más természetes tesztoszteron "fokozókról", mint például a Maca vagy a Tribulus.

Remélem tetszik ez az új lecke!

16. Kétségek feloldása II. Rész

Második lecke nak,-nek kétségek feloldása nak,-nek sportkiegészítő tanfolyam ahol megpróbálok megválaszolni azokat a leggyakoribb kérdéseket, amelyeket általában feltesz nekem. Tetszeni fog neked.