táplálkozás

A helyes étrend megkönnyíti a testmozgást és kedvez a gyógyulásnak. A
az étrendet a lehető legpontosabban be kell építeni az edzéstervbe.
Ezenkívül minden sportolónak figyelembe kell vennie egyéni erőfeszítési profilját (erő, sebesség,
kitartás). A feltüntetett energiamennyiség a magas sportolókhoz kapcsolódik
közepes testsúlyú verseny az ilyen sportágakra, amelyekkel edzenek
rendszeresség és intenzitás. A sportot gyakorolók energiaigénye
A szórakoztatás és a karbantartás megegyezik a
amelynek magas versenyszámú sportolói vannak.

Az elit és/vagy erősen versenyző sportolók aktivitása magasabb és
intenzívebb, a tested túlterhelt, és a céljaid is mások, így
amelyek hajlamosak különböző igényeket felmutatni, amelyeket mindegyikben egyedivé kell tenni
pillanat. Egyértelműnek kell lenniük, hogy mindenekelőtt az étrendnek kell lennie,
kiegyensúlyozott. Az ételek sokfélesége nagyon fontos (többféle, több tápanyag),
míg a zöldségek (gyümölcsök, zöldségek és zöldségek, diófélék és magvak)
mindig legyen jelen minden főétkezésnél. Ennek ellenére vannak bizonyos nagyobb ételek
jelentősége a sportolók számára.

Íme 5 legfontosabb étel, amelyet az étrendbe be kell venni
sportoló:

1. Kék hal. A lazac, a hering, a makréla vagy a pisztráng fehérjét és
omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek a vér hígításában és csökkentésében
gyulladások, nagyon fontos funkció a sport esetében, mivel a
fizikai erőfeszítés, az izmok és az ízületek szenvednek és szenvedhetnek
meggyullad az ebből eredő sérülésveszéllyel. Az omega-3 zsírsav
„esszenciális” néven ismert, mert a test nem tudja előállítani és csak lehet
étellel beépíteni. Beépíthető salátákba vagy tésztákba, vagy megrendelhető

sushi.
2. Zöld zöldségek. Verdolagák, vízitorma, káposzta, zeller, spenót, brokkoli; érdekelt
naponta ne feledje őket magnéziumban való gazdagságuk miatt (részt vesz a relaxációban
izom), folsav (a vörösvértestek termeléséhez szükséges), vitamin
K (létfontosságú az egészséges és erős csontok szempontjából) és a növényi vas, ezen felül, amelyek a
- a rost és az antioxidánsok magasabb koncentrációja, mint a
család.

3. Quinoa. Fehérjében nagyon gazdag étel; a jó zsírok - amelyek lehetővé teszik
csökkentse a „rossz” koleszterin szintjét a vérben; szénhidrátok, például keményítő,
amelyek segítenek az emésztési folyamatban; ásványok; valamint a B, C és E komplex vitaminjai.
Mintha ez nem lenne elég, a nyolc esszenciális aminosavat is biztosítja
a testnek tiszta izmokat kell felépítenie és felépülnie a kemény edzések után.
Nagyon jó helyettesítő lehet, táplálóbb, és energiát biztosító értékkel bír
a vitalitás nagyobb, mint a tészta, annyira népszerű a sport világában. A gabonafélék
fő szénhidrátforrásként rendszeresen jelen kell lenniük
a sportoló alap étrendjében. A szénhidrátok mennyisége az étrendben
meghatározza a glikogén (glükóz) raktárakat, a fáradtsággal szembeni ellenállást, valamint
az egyes sportolók körülményeinek optimalizálása.

4. Diófélék. Telítetlen zsírokban gazdagok, egészségesek. A testnek szüksége van
zsírsavak, mint energiaforrás, így a napi
szárított gyümölcs ezt a célt szolgálja. Mandula, dió és termékeik
származékok különösen ajánlottak, mert könnyen emészthetők és