A narancs mindennapos fogyasztásának számos oka van. Először is, mert finomak, és ráadásul nagyon egészséges ételek. A narancs alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, de ennek ellenére gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
Minden előny.
A narancs édes gyümölcs, kitűnő íze és sokoldalúsága miatt széles körben használják. A narancs úgy fogyasztható, ahogy van, gyümölcssalátában, gyümölcslében, turmixban, lekvárban ... és főzésre is használható.
Ha keres, akkor látni fogja, hogy sok recept van narancssárga, az édességektől a narancsos húsokig. Nincs mentség arra, hogy ne együnk narancsot minden nap.
A narancs táplálkozási tulajdonságai.
A narancs, amelynek átlagos tömege általában 154 gramm, csak 80 kalóriát tartalmaz, zsír nélkül. Ezenkívül gazdag káliumban és rostokban, különösen egészben fogyasztva. A narancslé készítésekor a narancspépben lévő rost egy része elvész.
Kétségtelen, hogy a narancsot olyan népszerűvé teszi a C-vitamin-tartalmuk. Csak egy narancssal fedezzük a napi ajánlott C-vitamin szükségletet, valamint A-vitamint és kalciumot is tartalmaz.
A narancs több mint 170 különböző fitokémiai anyagot tartalmaz, több mint 60 flavonoid mellett, amelyek közül néhány gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású.
A narancs egészségügyi előnyei. A narancs napi étrendbe való felvételének lehetséges előnyei:
* Erősítik az immunrendszert. A narancsfogyasztás magas C-vitamin-tartalmuk miatt erősíti az immunrendszert.
* Bőr. A narancsból vagy más gyümölcsből közvetlenül fogyasztott vagy a bőrre felvitt C-vitamin segít javítani a bőr napsugárzását és csökkenteni a ráncokat.
A C-vitamin egészségesebb megjelenést kölcsönöz a bőrnek, ezért sok krém beépíti a készítményekbe.
* Segítsen az alvásban. A narancs kolint tartalmaz, amely az álmatlanságban szenvedők számára fontos tápanyag. A kolin javítja a memóriát is.
* Cukorbetegség. Az 1-es típusú cukorbetegeknél, akik a rostfogyasztásnak köszönhetően naponta gyümölcsöt fogyasztanak, alacsonyabb a vércukorszintjük. A 2-es típusú cukorbetegek szintén profitálhatnak a gyümölcsfogyasztásból.
* Rákellenes funkció. A narancs segít megelőzni a rákot, különösen a prosztatarákot. A narancslé vagy más gyümölcsök, például a banán szintén rákellenes hatásúak.
Gyermekeknél fogyasztása szintén nagyon előnyös lehet, segít csökkenteni a gyermekkori leukémia kockázatát. A narancs erős antioxidáns hatású. Mivel a narancs rostot tartalmaz, a vastagbélrák megelőzésében is segítséget nyújt.
* Segít csökkenteni a vérnyomást. A vérnyomás megfelelő szabályozása érdekében nem szabad visszaélni a nátriummal, de a kálium is alapvető szerepet játszik. A káliumnak fontos értágító hatása van, amely segíti a magas vérnyomás szabályozását.
* Megakadályozzák a szívbetegségeket. A narancs kolint, káliumot, rostot és C-vitamint tartalmaz. Mindezek a tápanyagok segítenek megelőzni a szívbetegségeket.
A narancs és a citrusfélék fogyasztása általában segít csökkenteni az agyi érrendszeri betegségek kockázatát.
Trükkök a narancs beépítésére az étrendbe.
A narancsokat az optimális érési ponton kell szedni, és szobahőmérsékleten kell tartani, megvédve őket a közvetlen napfénytől. Így a narancsok tovább fognak tartani.
A narancs tipikus téli gyümölcs, ez a főszezon. A választott narancsfajtától függően édesebb vagy savanyúbb ízűek.
A narancs és általában a gyümölcs nagyon jó snack. Ideálisak desszertként, de a reggel közepén ebédek és harapnivalók is. Fogyaszthatók egészben vagy természetes gyümölcslé formájában.