A Clínica Meds és a Clínica Las Condes szakértői kiszámolták a leghatékonyabb fizikai aktivitásokat. Itt a lista.

legtöbb

Mi a leghatékonyabb gyakorlat a kalóriák elégetésére? Bár az intenzitástól és időtartamtól, kortól, izomtömegtől és nemtől függ, a Clínica Las Condes sportgyógyász táplálkozási szakorvosa kiszámolta a La Tercera számára azt a hét fizikai tevékenységet, amely nagyobb hatékonyságot jelenthet a kalóriák kiküszöbölésénél.

Számításában a szakértő referenciaként egy 1,75 méteres és 80 kilós férfit, valamint egy 1,65 méteres és 68 kilós nőt vett fel, megállapítva, hogy a hét leghatékonyabb tevékenység ebben a sorrendben: futás, úszás, fonás, zumba, foci, séta és jóga.

Bár rangsorolásuk nem volt egyszerű, Carlos Jorquera, a Clínica Las Condes sportorvos-táplálkozási szakorvosa rámutat, hogy e tevékenységek hatékonysága érdekében két alapvető elemet kell figyelembe venni: az intenzitást és az időt. "A legjobb gyakorlat az, amelyet az ember nagyobb intenzitással és hosszabb ideig képes fenntartani. És ezeknek az igényeknek a legmegfelelőbbek az aerob gyakorlatok".

Bizonyított, hogy a futás, az ugrás, a kerékpározás vagy a gyaloglás többet nyújt, mint a súlyok és a lokalizált gyakorlatok, mivel több izmot mozgatnak, több percig és nagy intenzitással lehet gyakorolni, a fogyás kulcsa.

"A kalóriák elégetéséhez a testmozgás típusa helyett figyelni kell arra az intenzitásra és időre, amellyel fenntartani tudja ezt a maximális intenzitást. Így minél tovább dolgozik magas intenzitással, annál nagyobb a kalóriakiadás" - mondja Carlos Henríquez, az Exercise Sciences-től a Clínica Meds-től.

Mindkét szakértő egyetért abban, hogy hetente egyszer megtenni hasztalan. "Ha hétvégi sportról van szó, az nem járul hozzá sokat. Ahhoz, hogy hasznos lehessen, összegzésnek kell lennie. A testmozgás hatással van a fogyásra, ha a rendszeres edzéstervet betartják. Hetente legalább háromszor" - mondja Jorquera.

Éjjel vagy nappal

Reggel vagy éjjel? Az idő nem számít, hanem az intenzitás. Például, ha nagyon korán kocog, akkor nagy intenzitással végezheti, akkor az jó lesz a céljának, de ha nehezen ébred fel és aktiválódik, akkor egy másik alkalom jobb lesz.

A szakértők azt is mondják, hogy elengedhetetlen egy olyan tevékenység elvégzése, amely tetszik neked, hogy több lehetőség álljon rendelkezésre az idő folytatásához, és az egyes foglalkozásokon több percig is gyakorolhatod. "Hiába kényszeríted magad kocogásra vagy biciklizésre. Lelkesedésnek és örömnek kell lennie, játékosnak kell lennie, különösen akkor, ha elkezdesz edzeni" - mondja Jorquera.

Ha fogyni szeretne, akkor Henríquez szerint más tényezőket is figyelembe kell vennie, mint például az izomtömeg, az életkor és a nem, valamint a fizikai aktivitás (mozgás, terhelés emelése, gyakorlatok) költségei.