A világjárvány vagy inkább az új normális élet közepette szem előtt kell tartanunk étrendünket és egészséges életmódunkat.

Sokan még mindig otthon vagyunk ezekben a bizonytalan időkben, ami arra késztethet minket, hogy unatkozunk, fáradtan érezzük magunkat ugyanazon rutinban, korlátozva az autonómiánkat, és egyesek számára még az azonos típusú étrend is unalmas lehet.

egészséges

Miért érzed unatkozni a diétát?

Susan Bowerman - a Herbalife Nutrition táplálkozási igazgatója szerint - néhány oka van annak, hogy az emberek unatkoznak a diéta során. Egyrészt, ha ragaszkodnak a tervhez és eredményeket érnek el, attól tarthatnak, hogy ha mást esznek, akkor abbahagyják a továbblépést. És ha mindennap ugyanazt eszik, akkor könnyebb, még ha unalmasnak is hangzik ... nem kell sokat tervezniük, mert pontosan tudják, mit fognak enni minden étkezéshez és snackhez.

De emlékezniük kell valamire. Amikor azt mondják, hogy unják a diétát, azt javasolják, hogy egy bizonyos ponton "hagyják el a diétát" ... (és így "nem unatkoznak"). "A súlykezelés a súly megtartásának egyszerű gyakorlata" - magyarázza Bowerman.

Általánosságban elmondható, hogy az ételek és ételek, amelyeket a testsúlyuk kezelésénél fogyasztanak, nagyjából megegyeznek azzal, amit karbantartási üzemmódba lépnek. Ha már unja a diétát, az biztos, hogy nem folytathatja a végtelenségig így az étkezést. És mielőtt megtudnák, visszatérnek a régi szokásokhoz, és a súly újra emelkedni fog.

A rutin jó, de néha túl messzire megy. Az, hogy az étrendje grillezett csirkét és párolt spenótot javasol vacsorára, nem jelenti azt, hogy pontosan ezeket az ételeket kell fogyasztania életének minden éjszakáján. Sok mindent megtehet, hogy érdekessé tegye, és segítsen kitartani a terve mellett. Így nem étrend, hanem egészséges életmód.

Hogyan lehet elkerülni a diéta unalmát?

Íme néhány javaslat:

Próbálja ki az új gyümölcsöket és zöldségeket

Minden gyümölcs- és zöldségféleség kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehérjetartalmú ételek vagy gabonafélék, és tele van tápanyagokkal. A különféle gyümölcsök és zöldségek szeretetének elsajátítása segít érdekessé tenni őket, és rengeteg tápanyagot is biztosít a szervezet számára.

Ha még egy napig nem tudja elviselni a spenótos ételt, próbáljon meg leveles zöldséget, például kelkáposztát vagy mángoldot fűszerezett mustárral. Bármennyire is az étkezési tervedben szerepel az eper, ez nem azt jelenti, hogy nem cserélheted le valami egzotikusabbra, mint például a kivi az ízváltozásra.

Változtassa meg az étkezések és az ételek sorrendjét

Az étkezési terveket általában úgy tervezik, hogy az ételt elosztják több étkezésen és snacken keresztül a nap folyamán; részben az éhség visszaszorításában, valamint a testi és szellemi energia fenntartásában. De ez nem azt jelenti, hogy nem tudnának egy kicsit megváltoztatni a dolgok sorrendjét.

Lehet, hogy a terv fehérje uzsonnát ír elő reggel közepén, de nem érzik szükségét (vagy vágyukat) enni; áthelyezhetik ezt az uzsonnát a nap későbbi részére, ha ez nekik beválik. Ha inkább egy nagyobb vacsorát szeretne délben, nem pedig egy nagy vacsorát, mint azt a terv jelzi, folytassa és kapcsolja be.

Az a napszak, amikor elfogyasztja a kalóriáját, nem sok különbséget jelent, amennyiben nem haladja meg az összes kalóriát. És nincs oka annak, hogy nem ehet "reggeli ételeket" éjszaka, és nem eheti azt, ami reggel megmaradt.

Adjon további ételízesítőket az ételéhez

Az a benyomásom van, hogy sokan nem is próbálják érdekesebbé tenni az ételeket diétázás közben. Majdnem olyan, mintha büntetnék magukat - és valójában „rossz” lenne, ha ízletes étel ételt élveznének.

Az evésnek örömet és nem büntetést kell adnia; Fűszerekkel, például gyógynövényekkel, fűszerekkel, citruslevekkel és fokhagymával, hagymával, vagy egy kis borral vagy ecettel ízesíthetik ételét. És ne felejtsük el azokat az ételízesítőket, mint a mustár, a mártás, a steak szósz vagy a szójaszósz; használd őket okosan, mivel egyesek több nátriumot adnak hozzá, mint gondolnád.

A frissen párolt spenót íze gazdag, de sokkal jobb, ha hozzáadunk egy kis lilahagymát vagy egy kis balzsamecetet.

Alakítsa át kedvenc receptjeit

A diéta unalmának érzése akkor is beállhat, ha nem a szokásos kedvenc ételeket eszi, mert azok nem túl diétásak. Néhány tipp és trükk a receptek átalakításához néhány kísérletezéssel kielégítheti kedvenc ételei iránti vágyát anélkül, hogy megszakítaná az étrendet.

Miután elsajátította a receptet, ossza meg és cserélje ki barátaival. Elképesztő, milyen gyorsan össze tudják állítani az egészséges receptek gyűjteményét.

Keressen olyan éttermi ételeket, amelyek megfelelnek az étkezési tervének

A fogyókúra unalmas lehet, ha meg van győződve arról, hogy soha nem fogja élvezni az étkezést. Fogyókúrázás közben azonban egyáltalán nincs oka az éttermek (köztük a gyorséttermek) elkerülésére, a trükk az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő dolgokat, és ne ellene.

Bizonyos konyhák, például az ázsiai és a mediterrán konyhák, általában zöldségeket és sovány fehérjéket kínálnak, amelyek segítenek az étrendben, így ez jó hely lenne a kezdéshez. És használja ki a táplálkozási információkat online. Számos étterem kalóriaszámlálást tartalmaz az étkezésekhez, amelyek hasznosak lehetnek a megrendelés előre tervezésében.