A Dukan diéta nagyon népszerű választás a fogyni vágyó betegek körében.
Ezt a diétát Pierre Dukan francia táplálkozási szakember készítette, és egyre népszerűbb.
A fő gondolat az élelmiszercsoportok korlátozása és korlátozása, de nem az elfogyasztható étel mennyiségére.
Például lehet, hogy tizenkettőt kell vágnia, és csak sovány húsokat és zöldségeket kell fogyasztania, de nem korlátozódik ezeknek az összetevőknek a mennyisége, amelyet elfogyaszthat.
Dukan-diéta: Hogyan működik?
Ezt az étrendet azzal a céllal fejlesztették ki, hogy korlátozza az ételtípusokat, amelyeket naponta fogyaszthat, de soha nem csökkent semmilyen mennyiséget.
Különösen hatékony falánk étvágyú egyének számára, akik nagy mennyiségű ételt szoktak enni.
A dukani étrend négy fő szakaszra oszlik:
Támadási szakasz
Ebben a szakaszban csak fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat, tilos a szénhidrátok és a tizenkét szénhidrát forrása.
A két tucat kategóriában nyilvánvalóan gyümölcsöket is tartalmaz.
Cruzeiro fázis
A diéta második szakaszában újra hüvelyeseket és zöldségeket vezetett be.
Szénhidrát hozzáadása vagy fogyasztása nem megengedett.
Csak fehérjét kell megennem egy nap alatt, amelyben fehérjét, hüvelyeseket és zöldségeket fogyaszthatok, 7 napot sikerült teljesítenem.
Az elfogyasztandó hüvelyeseket és zöldségeket nyersen vagy vízben és sóban kell megenni, csak tizenkét megengedett és könnyű zselatinnal.
A refeições hőmérsékletének csak só és bors, azeit, mész, ervák és balzsamecet legyen.
Konszolidációs szakasz
Ebben a fázisban napi két adag gyümölcsöt, két teljes kiőrlésű pão fatiat és egy 40 g-os bármilyen queijo adagot vezethet be újra.
Azt is megengedett, hogy hetente kétszer egy adag szénhidrátot egyek. Ingyenes refeições is kapható, olyan ételekkel, amelyek nem fogyaszthatók a diétán, borral vagy sörrel kísérve.
Stabilizációs szakasz
A Dukan-étrend negyedik és egyben utolsó hetében hetente egyszer kell enni a kezdeti fázist hetente, napi 20 perc testmozgást, ki kell használnia a szökéseket és naponta 3 cola aveia farelot kell bevenni.
Minden étel megengedett, előnyben részesítve a teljes ételeket. Naponta három adag gyümölcsöt kellene megennem.
Az étrend minden szakaszában legalább 2 liter vizet kell bevenni naponta, a jó bélműködés garantálása érdekében.
Igyon chát, kávét sem açúcar vagy adoçante, valamint "nulla" típusú hűtőközegeket, nagy mértékletességgel.
Dukan-étrend: előnyök
A Dukan-étrend nagy előnye gyors reszelést és jól látható eredményeket biztosít.
A szénhidrátfogyasztás drasztikus csökkentésével javítani tudja a szervezetben a felhalmozódott zsír anyagcseréjét.
A Regra geral, vagyis az emberi lény közel másfél kiló glikogénhez vezet, amely hidratált formájában körülbelül három liter vízhez kapcsolódik.
Ezeket a tartalékokat általában a Dukan-diéta első hetében töltik.
Ne feledje, hogy a természetvédelmi területek vagy a teste, ezért vigyázni kell rá, hogy ne tévesszen meg, végül nem lesz igazi emagrecimento.
Mivel az eredmények nagyon pozitívak, a felhasználók motiváltak, és továbbra is adnak, vagy örömmel garantálják a valós és hosszú távú fogyást.
Dukan-diéta: másodlagos hatások
Uma das a Dukan-étrendnek és a forte egyhangúságának főbb kritikáit osztotta meg.
Az étrend első két szakaszában csak 100 ételt szabad enni, de nem kevesebbet.
Normális, hogy úgy érzi, hogy ez a lesoványítási módszer nagyon monoton és irtózatos.
A dukani étrend másik nagy kockázata, hogy mennyire jó.
Mivel nem oktatja át a felhasználókat az étkezésre, a kalória- és adagkontroll szempontjából fennáll annak a veszélye, hogy a szénhidrátokat visszahelyezik-e, vagy ha a súlygyarapodás a kezdeti értékeknél magasabb értéket képvisel.
Ez egy nehéz diéta fenntartása, de nagyon gyors eredményekkel, és meglátja.
Dukan diéta: Ementa
A refukensekre vonatkozó javaslatokat megosztjuk a dukani étrend különböző szakaszaiban:
Támadási fázis
- Copo de leite, farelo de aveia, duas fatias de queijo és feltételezik
- Iogurte, a bagas Goji e um ovo cozido keverője
- 250g húsos vermelha molho 4 queijóval
- 3 filé frango grelhado queijo lefedettséggel és feltételezhető
- Camarão grelhado molho de queijo-val
Cruzeiro fázis
Pontosan ugyanaz, mint a támadási fázis, de olyan ételeket helyezünk el, mint a paradicsom, az alface, az abóbora, a beringela, a cukkini.
Konszolidációs szakasz
Fenntartja az élelmiszer-alapot az utazási fázistól kezdve, és adjon hozzá most napi két teljes kiőrlésű búzát, fogyasszon heti két adag szénhidrátot, elsőbbséget élvezve a teljes ételek számára.
Stabilizációs szakasz
A takarmányozásra nincs korlátozás, amely ebben a fázisban teljesen normális etetést tesz lehetővé. Ügyeljen arra, hogy ne fogyassza el a korábban elfogyasztott szénhidrátokat, nehogy sokat hízzon.
Dukan-étrend: Conclusão
A dukani étrendet emberek ezrei követik a világ minden tájáról, akik gyorsan és jól látható eredményekkel szeretnének fogyni.
Egyáltalán nem, olyan étrend, amely átneveli és/vagy megtanítja az étkezést, és nem az, hogy érinti az elfogyasztott ételek mennyiségét vagy az étrendnek tekintett ételek típusát.
Vagy megfelelőbb, ha szeretné befejezni ezt a diétát, és kövesse a jelzett fázisokat, de a stabilizációs szakasz előtt kérjen szakmai kíséretet.
A garancia vállalja, hogy nem fáradozom a földön minden erőfeszítést, ami fezel, és hogy étkezésre is átképeztem magam, hogy tarthassam vagy fogyhassak, amit elérek.
Ne feledje, hogy a dukani étrend mau-t, ostobaságot és csalódást okozhat.
Legyen óvatos magával, és maradjon erős és koncentráljon a fogyás céljainkra.
jelentse be ezt a hirdetést
Jose Morais-ról
Mivel minden irodalomfajta lelkes fogyasztója, José Morais a biológia területén képzett és szerkesztőségünk tagja. Ahogy ebben, abban is biztosak vagyunk, hogy minden címkét részletesebben megvizsgálunk annak biztosítása érdekében, hogy mindig tudjuk, hogy tartalmazzák a feltárt táplálék-kiegészítőket.
Kutatásunk forrásai
Én is olvastam
Olvasói interakciók
A gyors fogyás sok ember vágya.
Ezt azonban megnehezítheti, ha olyan korlátozó tervekről van szó, amelyek éhezéshez, vágyakozáshoz és ingerlékenységhez vezetnek.
A Dukan étrendet azért hozták létre, hogy tartós fogyást eredményezzen az éhség elősegítése nélkül.
Ez a Dukan-étrend részletes áttekintése, ahol információkat talál annak hatásairól, előnyeiről és hátrányairól, valamint az indulás módjáról.
A dukani étrend története
Pierre Dukan magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú tervét először Franciaországban, 2000-ben tették közzé „Je ne sais pas maigrir” néven (nem tudom, hogyan lehet fogyni).
Csak 2010-ben érkezett a Dukan mozgalom az Egyesült Királyságba, amelyet Dukan-étrendnek neveztek el.
Dukan rést faragott a csodálatos fogyókúrás piacon, néhány jól ismert rajongó kis segítségével.
Hogyan működik a Dukan diéta
Ennek az étrendnek a korai szakasza valószínűleg jelentős fogyást eredményez a tervben megengedett kevés szénhidrát miatt.
De amikor visszatér a normális étkezéshez, miután elérte a célsúlyát, visszaszerezheti e súly egy részét.
A kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hatékony a fogyáshoz, de a szakértők még nem tudják, milyen hosszú távú hatások vannak az egészségre és a testsúlyra.
Rövid távon ez a diéta kiválóan működik különösen azok számára, akik éhezést szenvednek a hagyományos étrenddel, mivel zabkorpát tartalmaz.
Ez egy olyan étel, amely vízzel érintkezve gélt képez, amely kitágul az emésztőrendszerben és jóllakottságot ad, lehetővé téve a diéta folytatását.
Mit ehet és mit nem fogyaszthat ezen a diétán
A sovány fehérje, a zabkorpa, a víz és a napi 20 perces séta a terv középpontjában áll. Az elmélet szerint a szénhidrátok korlátozása a testet zsírégetésre kényszeríti.
Alapvetően korlátlan mennyiségű ételt fogyaszthat, amennyiben azok szerepelnek a jóváhagyott élelmiszerek listáján, amely adott esetben nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz.
Mit ehet?
Sok fehérjét és zabkorpát eszel.
Az étrendnek négy fázisa van.
Édesített gumi, mesterséges édesítőszerek, fűszerek és aromás gyógynövények, valamint édesítetlen kávé és tea megengedett.
Ami az alkoholt illeti, a megszilárdulás és a stabilizálás szakaszában naponta ihat egy pohár bort.
Ebben a diétában nem ehet olyan ételeket, amelyek nem szerepelnek az egyes szakaszokban.
Ki kövesse ezt a diétát
Azok, akiknek nincsenek már meglévő egészségi állapota, és fogyni szeretnének egy különleges alkalomra, hasznosnak találhatják ezt a diétát.
Az étrend sok útmutatást és szigorú szabályokat tartalmaz, amelyek jóak lehetnek, ha problémái vannak az étkezési szokások szabályozásával.
Kiváló terv a gyors testsúlycsökkenés elérésére, jó tervezés és kalória-korlátozás alapján. Ez sok fegyelmet és motivációt igényel.
Ki ne kövesse ezt a diétát
A Dukan diéta nem ajánlott mindenkinek, aki egészségi állapota fennáll, mert sok tápanyagot korlátoz.
Cukorbetegségben, vesebetegségben vagy szívbetegségben szenvedő, vagy terhes vagy szoptató személy számára a kockázatok meghaladhatják az előnyöket.
A terv túl sok fehérjét tartalmaz a vesebetegeknél vagy a vesekő kockázatának kitett embereknél, az elégtelen rostot a szívbetegeknél, és az étrend megnehezíti az inzulinszabályozást a cukorbetegek számára.
Az étrenddel járó egyéb egészségügyi állapotok lehetnek székrekedés, rossz lehelet, fáradtság és fejfájás.
Ezenkívül, mivel a Dukan diéta lehetővé teszi a vörös hús szabad fogyasztását, növelheti bizonyos rákos megbetegedések, például a vastagbélrák kockázatát is a Harvard Medical School szerint.
Dukan diéta: káros hatások
Bár az étrend fogyáshoz vezethet, ami segíthet bizonyos egészségi állapotokban, vannak bizonyos kockázatok.
Ha cukorbetegség kezelésére szed gyógyszert, akkor lehet, hogy módosítania kell az adagját, mert az első két szakasz nagyon alacsony szénhidráttartalmú.
Vesebetegség esetén több fehérjét kaphat, mint amennyit a veséje elvisel.
A terv korlátozó jellege miatt fontos, hogy először kérdezze meg orvosát, hogy van-e egészségi állapota.
A diéta előnyei és hátrányai
A diéta előnyei a következők
- Gyors fogyás.
- Fokozott motiváció a kezdeti fogyásnak köszönhetően.
- Nincs szüksége kulináris ismeretekre vagy kalóriaszámolásra.
- A jóllakottság a zabkorpa rosttartalmával érhető el.
A diéta hátrányai közé tartozik
- Elég korlátozó, különösen az első szakaszban.
- Ez vízveszteséget és túlzott izomtömeget eredményezhet.
- Szükség lehet vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre.
Dukan-diéta: hogyan kezdjük
Íme néhány lépés a dukani étrend megkezdéséhez:
Olvasd el a szabályokat
Elég kézenfekvő helynek tűnhet a kezdésnek, de meg kell állapítani.
Ha a dukani étrendet szeretné követni, akkor el kell kezdeni a szabályainak megismerésével.
Ahhoz, hogy működjön, nagyon szigorú és konkrét követelményeket kell betartania.
Készítse elő a konyháját
Hacsak nem akar felkészülni a kudarcra, valóban meg kell szabadulnia az összes kis kísértéstől.
Ha van olyan étele, amely nem megengedett a diétában, fejezze be.
Nem baj elhalasztani a rajtot, ha néhány további nap azt jelenti, hogy tiszta kezdéssel indulhat.
Vásároljon zabkorpát
A zabkorpa kulcsfontosságú része ennek az étrendnek, de sokak számára teljesen új összetevő lehet.
Nem mindig kapható a helyi boltban, és nem biztos, hogy tudja, hol keresse.
Ezért jobb, ha a Dukan-étrend megkezdése előtt kutat.
Néhány közös hely a zabkorpa megtalálására: Nagyobb szupermarketek, egészséges élelmiszerboltok, online.
A zabkorpa általában többben megtalálható, például hengerelt zab, hengerelt zab stb.
Ezért fontos, hogy mindig ellenőrizzük a címkét, és győződjünk meg arról, hogy 100% zabkorpát kapunk.
Keressen és vásároljon megengedett ételeket
Segít megismerkedni a különféle megengedett összetevőkkel, így tudja, mire kell figyelnie és mi kapható a helyi üzletekben.
Így könnyen kiválaszthatja a recepteket a rendelkezésre álló összetevők alapján, ahelyett, hogy olyan konkrét összetevőt kellene keresnie, amely csak a háztól távol eső szaküzletekben található.
Egy másik apró tipp, hogy hozzon létre egy kis "bevásárló listát", amelyre az összes megengedett termék meg van írva.
Különösen az Attack szakaszban rövid lesz a lista, de nem kell azon gondolkodnod, engedélyeztek-e valamit vagy sem.
Gondosan ellenőrizze a táplálkozási címkéket
A nulla zsír nem azt jelenti, hogy az étel megfelelő, lehet, hogy hozzáadott cukrot is tartalmazott.
Használjon hagymát
Lehetővé teszik a hagyma ízesítését a támadás fázisában, és segítenek némileg enyhíteni a fehérje túlterhelés érzését
Vásároljon nagyon jó minőségű tapadásmentes serpenyőt
Ezt figyelembe véve, hogy mindent zsír nélkül főz.