Egész testünk az agyból, a fő szervből irányul, amely jeleket küld más szerveknek, vagy ugyanazokat a mutatókat fogadja belső jeleken keresztül, amelyek neurotranszmittereket és hormonokat hordoznak. Így a hormonok kulcsfontosságúak ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön, és olyan fontos folyamatok szempontjából is, mint a fogyás vagy az izomgyarapodás. Akkor elmondjuk a hormonok, amelyekkel ellenőrizni kell, ha zsírégetni akar.

szabályozni

Inzulin

A inzulin Ez az a hormon, amelyet a legjobban ismerünk, vagy legalábbis az, amelyet a legjobban hallgatunk. Funkciója mindenekelőtt az anabolizmus serkentése, ezért ha hipertrófiára törekszünk, jelenlétének stimulálása segíthet abban, hogy izmokat hozzunk létre, ameddig abban a pillanatban rendelkezésünkre állnak a fehérjék, és nem a cukor, zsír vagy alkohol.

És így, az inzulin nem túl jó, vagyis amikor nagy mennyiségben emelkedik a vérben elősegíti a zsírraktározást idővel tartós növekedése pedig különböző anyagcsere-betegségekhez, például elhízáshoz vezethet.

Az inzulin felszabadulásának fő ingere a vércukorszint, ezért az egyszerű cukrok, finomított lisztek vagy nagy mennyiségű könnyen emészthető szénhidrát, például a nagy fehér kenyér fogyasztása élesen növelheti az inzulint és elősegítheti a zsírraktározást.

Az ellenkező hatás eléréséhez, vagyis, zsírégetéshez a legjobb a komplex szénhidrátok bevitele, rostokkal, nehezen emészthető, teljes formátumban, valamint csökkentett glikémiás indexű és alacsony glikémiás terhelésű ételek és ételek.

Vagyis ha zsírégetni akar, fontos kerülje mindazt, ami hozzáadott cukrot tartalmaz, bármilyen szabad cukor, valamint bármilyen finomított gabona- vagy finomított liszt és származékai.

Növekedési hormon

Nagy jelentőségű hormon, ha fitt testet akarunk elérni, mert ez nemcsak az izmok gyarapodását segíti elő, hanem az is elősegíti a zsírégetést közép-hosszú távon.

Az irányítása érdekében fontos ezt tudni az inzulin és a cukorban gazdag ételek, vagy a magas glikémiás indexű ételek csökkentik azt valamint a stressz és a rossz éjszakai pihenés. A fehérjék és a nagy intenzitású edzés emeli a test szintjét.

Azután, válasszon sovány fehérjéket az étrendünkbe naponta kulcsfontosságú a növekedési hormon emelésében és a zsírégetésben, valamint a nagy intenzitású edzés Hogyan lehet a HIIT nagyon hasznos a testzsír csökkentésében?.

Katekolaminok

Par excellence lipolitikus hormonok, vagyis ők elősegítik a zsírok elégetését, ha azok jelen vannak a testben. Pontosan azok a hormonok aktiválódnak a legjobban, amikor edzeni kezdünk, vagy olyan riasztási pillanatok előtt, amelyekben az idegrendszert stimulálják.

Így minden, ami stimulálja az idegrendszer aktivitását (szimpatikus és paraszimpatikus), elősegíti ezen hormonok felszabadulását, amelyek növeli az anyagcserét és olyan reakciókat indítson el, amelyek a testben tárolt zsír eltávolításával érnek el.

Azután, Ha zsírt akarunk égetni, intenzív és intervall edzéssel stimulálhatjuk a katekolaminok felszabadulását mint például bármilyen HIIT vagy Tabata rutin, amely rövid időre stresszt okoz a testben.

Azt is megtehetjük serkentik a felszabadulásukat olyan anyagokkal, mint a koffein a testmozgás előtt, amelyeket nemcsak a kávéban találhatunk, hanem egészségesebb infúziókban is, például a zöld teában.

Kortizol

A kortizol Ez a stressz hormon, amely rövid ideig van jelen (például 5 percig intenzíven edzünk), nem okoz egészségügyi problémákat, hanem éppen ellenkezőleg, hasznos lehet. Ha azonban a kortizol hosszú ideig magas marad a testünkben, krónikus stresszt okoz, a zsírégetés leáll, jelentősen csökken, és éppen ellenkezőleg, elősegíti a zsírraktározást.

A stressz így hízhat meg bennünket, ezért kellene csökkentse a test kortizol szintjét, ha zsírokat akarunk égetni.

Ehhez elengedhetetlen jó éjszakai pihenést, ne erőltesse túl magát és ne eddzen túlzottan, fogyasszon természetes antioxidánsokban gazdag ételeket, mint pl friss gyümölcs és zöldség, olajos hal, dió és mag, valamint mérsékelt intenzitású rendszeres testmozgás és kedvünkre szabott szabadtéri tevékenységek kihasználása.

Ez és más szokások, amelyek segítenek csökkenti a stresszt Csökkenthetik a kortizolt a vérben, és ezáltal elősegíthetik a zsírégetést.

Leptin és ghrelin

A leptin és a ghrelin hormonok nem főleg a mirigyek, hanem a test és a testösszetétel szabályozásában fontos szervek, például a zsírszövet és a gyomor által szabadulnak fel.

A A leptin egy olyan hormon, amely jóllakottságot produkál és serkenti a kalóriakiadást, míg a ghrelin ezzel ellentétes hatást vált ki és mindkettő egyensúlyban jó anyagcserét eredményez, amely segít elérni az egészséges testsúlyt és elkerülni a túlzott zsírfelhalmozódást.

Ha elkerüljük a leptin redukcióját és elősegítjük a ghrelin redukcióját, megkönnyíti a zsírégetésünket. Ehhez javasoljuk pihenj jól minden este a stressz elkerülése érdekében, ne folytasson extrém diétákat vagy nagyon alacsony a kalóriatartalma, végezzen Rendszeres testmozgás, az alkohol kerülése, a stressz csökkentése és az egészséges táplálkozás töredékes étrenden keresztül vagy nincs hosszú böjtölés.

Ismerje a a zsírégetésben részt vevő hormonok és az irányításuk megtanulása további erőforrás lehet a fitt test elérésének elősegítésére, belül egészségesebb és kívül vonzó.

Kép | iStock, Unsplash, Pixabay és Foshydog