Egyél egészségesen és felejtsd el a diétát.

Tippek az egészséges szokásokhoz és az étrend elfelejtéséhez

Fedezze fel a biom diétát.

Mindig azon gondolkodik, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára? Szeretnénk egyet ajánlani: azt, amelyik nincs kész. A megfelelő egészséges étkezési szokások, előírt testmozgás kíséretében elegendőek diéta nélkül vigyázzon egészségére.

trendjeit

A legfontosabb az a főzés megszervezésének tudásában és hogy a listából vásároljon. Számos egészséges és étvágygerjesztő menü áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze ételeit anélkül, hogy a korlátozásokra kellene gondolnia. A GO fit táplálkozási csapat ad neked néhányat tippek, amelyek segítenek javítani táplálkozási állapotát anélkül, hogy feladnák az étkezés örömét:

  • Bonyolult a heti menük és ezek alapján elkészíti a bevásárló listáját.
  • megtalálja a hét egy napján elkészíteni a menüket egészséges és egészséges. Ne felejtsük el, hogy az egészséges ételeket nagyon élvezhetjük, ha fantáziát teszünk bele.
  • Használja a lemezes módszer kiegyensúlyozott ételeket és vacsorákat készíteni. A tányér zöldségének és zöldségének a fele, a negyedik teljes kiőrlésű gabona és a tányér másik negyede egészséges fehérjék.
  • Szerezni egy jó kamra.
  • Hagyma, fokhagyma és paradicsom bármilyen pörkölt vagy keverés közben.
  • A fekete bors, a paprika, a kurkuma, az oregano, a petrezselyem és a bazsalikom sok ízt ad ételeinknek, és elkerüli a só használatát.
  • Csicseriborsó, bab és lencse tégelyek. Készítsen salátákat, például lencsét pirospaprikával, paradicsommal, hagymával, vagy gyorsételeket, például csicseriborsót rántottával és gombával.
  • Nyers mandula, mogyoró és dió. Növényi fehérje és rostforrás. Használja őket desszertként, reggelire, salátára stb.
  • Vásárlás friss, helyi és szezonális ételeket. Ha megfelelnek ezeknek a követelményeknek, akkor gondoskodjon arról, hogy esszenciális tápanyagokat tartalmazzanak és optimálisak legyenek a fogyasztáshoz.

MÓDOS ÉTEL

Ez az új trend elősegíti az egészséges táplálkozási boldogságot azáltal, hogy olyan ételeket választ, amelyek szerotonint és oxitocint termelnek, wellness hormon néven ismert. Ahhoz, hogy részese lehessen ennek a trendnek, meg kell:

  • Egyél hüvelyeseket, kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát, a barna rizs és a burgonya lehűl és felmelegszik, így cukrok lassabban asszimilálódnak. Ezek az ételek állandó energiával fogják ellátni, és így elkerülhetik a visszaeséseket.
  • Vegyünk fehérjét legalább napi 2 alkalommal. A fehérje támogatja a neurotranszmitterek termelését, így az agya megfelelően működik.
  • Eszik triptofánban gazdag ételek. Ez a szerotonin (egy jólét hormon) előfutára, mint például: tiszta csokoládé, banán, ananász, chili, többek között.

Kerülje az egészségét károsító ételeket és visszatartanak téged, akárcsak az ultra-feldolgozottakat: sok cukrot és finomított lisztet tartalmazó ételek (csomagolt gyümölcslevek, ipari sütemények, édességek stb.). Kerülje a telített vagy transz-zsírokban gazdag ételeket (előfőzött, elkészített hamburgerek, pizzák, csomagolt hasábburgonyák ...).

A BIOME DIÉTA

A Biome étrend alapja olyan növényi eredetű ételeket fogyasszon, amelyek kedveznek az emésztőrendszerben található mikroorganizmusoknak, mint például: kávé, tea, étcsokoládé vagy tiszta zsírtalanított kakaó, teljes kiőrlésű kenyér, bőséges gyümölcs, zöldség és hüvelyes.

Látták, hogy van egy közvetlen kapcsolat, amit eszel, és a hangulatod, mivel a bélflóra mikroorganizmusai összekapcsolódnak az agy megfelelő működésével.

Ezek a mikroorganizmusok olyan anyagokat választanak ki, amelyek szabályozzák az érzelmi állapotot, például a lactobacillus és a bifidobaktérium stimulálja a GABA (gamma-aminosavsav) termelését, amely egy gátló neurotranszmitter, amely szabályozza a szorongást, és támogatja a nyugalmat és a nyugalmat. Az alacsony GABA-szint szorongásos rendellenességekhez, álmatlansághoz és depresszióhoz kapcsolódik. Ezért, a GABA jó szintje hozzájárul a boldogságodhoz.

Különböző tanulmányok feltárják a bélmikrobák döntő szerepét. A mikrobiota egyensúlyhiánya elhízást és autoimmun betegségeket válthat ki. Megfigyelték, hogy, ha egy hétig ócska ételt fogyaszt, a jó baktériumok 40% -a eltűnik.

Ezek helyreállításának módja hasznos baktériumok a bélben jó rosttartalmú, prebiotikumok és probiotikumok:

  • Növényi rost: len, kender, búzakorpa, zabkorpa, természetes dió.
  • Probiotikumok: joghurt, kefirben, erjesztett tejtermékben, kombucha tea stb.
  • Prebiotikumok: Megtalálhatók banánban, hagymában, fokhagymában, póréhagymában, spárgában, árpában, rozsban, teljes kiőrlésű gabonákban stb.

Ed Yong tudós így beszél mikrobiotánkról: „A jó mikroorganizmusok megvédenek minket a betegségektől, veszélyes mikrobák elpusztításával, segítenek megemészteni ételünket, felszabadítva a tápanyagokat. Vitaminokat és ásványi anyagokat állítanak elő, amelyek hiányoznak az étrendünkből. Bontják a méreganyagokat. Oktatják immunrendszerünket, megtanítva megkülönböztetni a barátot az ellenségtől. Befolyásolják az idegrendszer fejlődését és talán még a viselkedésünket is ".

A testben való gondozás hosszabb ideig és jobban fog élni!