Egyél egészségesen és felejtsd el a diétát.
Tippek az egészséges szokásokhoz és az étrend elfelejtéséhez
Fedezze fel a biom diétát.
Mindig azon gondolkodik, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára? Szeretnénk egyet ajánlani: azt, amelyik nincs kész. A megfelelő egészséges étkezési szokások, előírt testmozgás kíséretében elegendőek diéta nélkül vigyázzon egészségére.
A legfontosabb az a főzés megszervezésének tudásában és hogy a listából vásároljon. Számos egészséges és étvágygerjesztő menü áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze ételeit anélkül, hogy a korlátozásokra kellene gondolnia. A GO fit táplálkozási csapat ad neked néhányat tippek, amelyek segítenek javítani táplálkozási állapotát anélkül, hogy feladnák az étkezés örömét:
- Bonyolult a heti menük és ezek alapján elkészíti a bevásárló listáját.
- megtalálja a hét egy napján elkészíteni a menüket egészséges és egészséges. Ne felejtsük el, hogy az egészséges ételeket nagyon élvezhetjük, ha fantáziát teszünk bele.
- Használja a lemezes módszer kiegyensúlyozott ételeket és vacsorákat készíteni. A tányér zöldségének és zöldségének a fele, a negyedik teljes kiőrlésű gabona és a tányér másik negyede egészséges fehérjék.
- Szerezni egy jó kamra.
- Hagyma, fokhagyma és paradicsom bármilyen pörkölt vagy keverés közben.
- A fekete bors, a paprika, a kurkuma, az oregano, a petrezselyem és a bazsalikom sok ízt ad ételeinknek, és elkerüli a só használatát.
- Csicseriborsó, bab és lencse tégelyek. Készítsen salátákat, például lencsét pirospaprikával, paradicsommal, hagymával, vagy gyorsételeket, például csicseriborsót rántottával és gombával.
- Nyers mandula, mogyoró és dió. Növényi fehérje és rostforrás. Használja őket desszertként, reggelire, salátára stb.
- Vásárlás friss, helyi és szezonális ételeket. Ha megfelelnek ezeknek a követelményeknek, akkor gondoskodjon arról, hogy esszenciális tápanyagokat tartalmazzanak és optimálisak legyenek a fogyasztáshoz.
MÓDOS ÉTEL
Ez az új trend elősegíti az egészséges táplálkozási boldogságot azáltal, hogy olyan ételeket választ, amelyek szerotonint és oxitocint termelnek, wellness hormon néven ismert. Ahhoz, hogy részese lehessen ennek a trendnek, meg kell:
- Egyél hüvelyeseket, kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát, a barna rizs és a burgonya lehűl és felmelegszik, így cukrok lassabban asszimilálódnak. Ezek az ételek állandó energiával fogják ellátni, és így elkerülhetik a visszaeséseket.
- Vegyünk fehérjét legalább napi 2 alkalommal. A fehérje támogatja a neurotranszmitterek termelését, így az agya megfelelően működik.
- Eszik triptofánban gazdag ételek. Ez a szerotonin (egy jólét hormon) előfutára, mint például: tiszta csokoládé, banán, ananász, chili, többek között.
Kerülje az egészségét károsító ételeket és visszatartanak téged, akárcsak az ultra-feldolgozottakat: sok cukrot és finomított lisztet tartalmazó ételek (csomagolt gyümölcslevek, ipari sütemények, édességek stb.). Kerülje a telített vagy transz-zsírokban gazdag ételeket (előfőzött, elkészített hamburgerek, pizzák, csomagolt hasábburgonyák ...).
A BIOME DIÉTA
A Biome étrend alapja olyan növényi eredetű ételeket fogyasszon, amelyek kedveznek az emésztőrendszerben található mikroorganizmusoknak, mint például: kávé, tea, étcsokoládé vagy tiszta zsírtalanított kakaó, teljes kiőrlésű kenyér, bőséges gyümölcs, zöldség és hüvelyes.
Látták, hogy van egy közvetlen kapcsolat, amit eszel, és a hangulatod, mivel a bélflóra mikroorganizmusai összekapcsolódnak az agy megfelelő működésével.
Ezek a mikroorganizmusok olyan anyagokat választanak ki, amelyek szabályozzák az érzelmi állapotot, például a lactobacillus és a bifidobaktérium stimulálja a GABA (gamma-aminosavsav) termelését, amely egy gátló neurotranszmitter, amely szabályozza a szorongást, és támogatja a nyugalmat és a nyugalmat. Az alacsony GABA-szint szorongásos rendellenességekhez, álmatlansághoz és depresszióhoz kapcsolódik. Ezért, a GABA jó szintje hozzájárul a boldogságodhoz.
Különböző tanulmányok feltárják a bélmikrobák döntő szerepét. A mikrobiota egyensúlyhiánya elhízást és autoimmun betegségeket válthat ki. Megfigyelték, hogy, ha egy hétig ócska ételt fogyaszt, a jó baktériumok 40% -a eltűnik.
Ezek helyreállításának módja hasznos baktériumok a bélben jó rosttartalmú, prebiotikumok és probiotikumok:
- Növényi rost: len, kender, búzakorpa, zabkorpa, természetes dió.
- Probiotikumok: joghurt, kefirben, erjesztett tejtermékben, kombucha tea stb.
- Prebiotikumok: Megtalálhatók banánban, hagymában, fokhagymában, póréhagymában, spárgában, árpában, rozsban, teljes kiőrlésű gabonákban stb.
Ed Yong tudós így beszél mikrobiotánkról: „A jó mikroorganizmusok megvédenek minket a betegségektől, veszélyes mikrobák elpusztításával, segítenek megemészteni ételünket, felszabadítva a tápanyagokat. Vitaminokat és ásványi anyagokat állítanak elő, amelyek hiányoznak az étrendünkből. Bontják a méreganyagokat. Oktatják immunrendszerünket, megtanítva megkülönböztetni a barátot az ellenségtől. Befolyásolják az idegrendszer fejlődését és talán még a viselkedésünket is ".
A testben való gondozás hosszabb ideig és jobban fog élni!
- Ismerje meg az ételekkel kapcsolatos mítoszokat és igazságokat; n és az f gyakorlat; pszicho
- A Máltai Bichon, Ismerje meg az egyik legkedveltebb kutyát
- Párbeszéd Az elhízás új nézőpontjai párbeszédek a táplálkozás és a fizikai aktivitás között -
- Nyulak, ismerjék jellemzőiket, szokásaikat és szokásaikat
- Mennyibe kerül a gyomor lufi? Ismerje meg a gyomor léggömb árát