Régóta szerettünk volna mesélni egy gyakorlatról, olcsó, ahol elérhető, egyszerű és hatékony, mint néhány más. Ez nem egy másik tevékenység, mint a kötél vagy kötél ugrása, bárhogy is nevezzük.
Ez abból áll, hogy mindkét kezünkkel körülbelül két méter hosszú kötelet veszünk, és az egész testünket megkerülve átugrunk rajta.
Ez egy jó módja annak, hogy formában maradjon, és sok szakember már használja is edzéseihez és különösen bemelegítéséhez.
Ugrókötél aerob edzés amely anaerobá válhat, ha akarja, hirtelen ritmusváltással.
Az utcán futás vagy egy hosszú séta fárasztó és kevés szórakoztató tevékenységgé válhat, vagy nem is gyakorolhatók, mert a szabadban való tartózkodás az időjárás válik a legbefolyásosabb tényezővé ezeknek a tevékenységeknek a végrehajtásakor.
És így a kötél kiszabadít minket a sok bajból és a "kutya napokból". De vigyáznunk kell az alkalmazott technikára, ha nem akarunk váratlan sérüléseket szenvedni.
Előny
Az ugrókötél a meglehetősen teljes gyakorlat, mivel a felsőtestet és az alsó testet egységesen dolgozjuk.
Ha azt gondoljuk, hogy csak az izmainkat dolgozzuk ebben a tevékenységben, akkor tévedünk, mivel állandó mozgásban vagyunk, ez gyakorlat az izmok nagyon energizálják, ami magas kalóriatartalmú égéshez vezet.
Tehát ideális fogyás ha nagyon komolyan és következetesen veszi magát.
Ha úgy gondolja, hogy hiányzik a test koordinációja, akkor a kötél használatával apránként javíthatja ezt a képességet.
Ehhez a tevékenységhez szükség van minden érzéke emelkedik hogy a lehető legjobb módon tegyem.
Ugyanígy szüksége van arra, aki elvégzi, hogy a jó szintű ellenállás és fizikai állóképesség, mivel határozott és dinamikus mentalitás szükséges.
Továbbá, ha nagyon fiatal korától kezdve gyakorolják, annál jobb.
Hátrányok
Nagyon kedvező tevékenység azok számára, akiknek fogyniuk kell néhány kilót, és azoknak, akik javítani akarják a test koordinációjukat, mert mindig kissé ügyetlenül néztek ki a sportolás során.
Lévén azonban olyan tevékenység, amelyben kiemel egyetlen fordulatot és ugrást, némi kényelmetlenséget kellene elszenvednie.
A hatása a térdízületre kiemelkedhet a kötélugrás legnagyobb hátrányaként.
Ugyanakkor a csípő súlyos sérüléseket szenvedhet, mivel a térdünk már nem képes jól húzni a testünket.
De minden rosszra van megoldás, és ez az, ha megengedhetünk magunknak valamennyit jó jól párnázott sportcipő amely enyhíti ugrásainkat, idővel meghosszabbítjuk az ízületek károsodásának lehetőségét.
Az utolsó hátrány, amelyet nem látunk ilyennek, de azok számára szól, akiknek az a céljuk, hogy izmokat szerezzenek és hipertrófiájuk legyen.
Ugrókötél mi segít tonizálni a már meglévő izmainkat és ettől semmilyen módon nem fog növekedni.
Mivel maga egy aerob tevékenység, ez azt jelenti, hogy a szívünk eléri az adott pulzusszámot, és a gyakorlat végéig az egész idő alatt bekapcsolva marad.
Ily módon a kalóriák elégetése és az izmaink használata, csak saját testsúlyunkkal, segít tonizálásukban, mivel nem adunk súlyt.
Ha nagyobb erõs ugrókötelet akarunk elérni, ez sem a te gyakorlatod. Egyetlen ha egyesítjük néhány anaerob tevékenységgel mint néhány sprint, többugrás, Fartlek áramkör stb.
Egyébként az ugrókötél egy nagyon komplett gyakorlat, amelyet bárhol és szinte pénzkiadás nélkül végezhet.
Ilyen az a fellendülés, amelyet e tevékenység folytat: a sportboltok évek óta kötelet adtak el, mindkét végénél fogantyúval.
Választ jobban a géleseket, nem fogják könnyen megbántani a tenyerét.
Utolsó frissítés: 2015.03.23., 22:43
Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en