Ez a videó átirat.

A ketogén étrend magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, vagy röviden a "keto" vált a fogyás népszerű módjává. És bár a keto bizonyítottan segít a fogyásban, óriási változás a szervezet anyagcseréjében, és súlyos mellékhatásokkal járhat.

Menjen el, Atkins. Új divat divat van a városban.

A ketogén étrend, vagy röviden a keto. Hírességek, mint Halle Berry, Kourtney Kardashian és Vanessa Hudgens nagyszerű követők.

És ha a fogyás a célod, akkor a keto diéta működik! Bebizonyosodott, hogy segít a fogyásban gyorsan, de ennél a diétánál több is van, mint amire a szemnek látni lehet.

A keto diéta alapvetően a szénhidrátokat zsírral cserélje le. Egy tipikus keto diéta így nézne ki.

70% zsír.
25% fehérje.
5% szénhidrát.

Ez egy egészen más étrend, mint a USDA az amerikaiakat ajánlja:

Kevesebb mint 30% zsír.
20,35% fehérje között.
Legalább 50% szénhidrát.

És ez egy jelentős változás a szervezet anyagcseréjébenvagy azt is. Általában, ha szénhidrátokat eszik, például keményítőtartalmú burgonyát, a szájban, a gyomorban és a vékonybélben lévő enzimek cukros energiára bomlik, szőlőcukor, hogy az agyad és a tested üzemanyagot használ.

Ezért amikor kihagyja a szénhidrátokat, az első napokban nagyon erős cukor utáni sóvárgást tapasztalhat. Mivel a tested menet közben változik, a szénhidrátok elégetésétől az egyetlen energiáig, ami maradt: a zsírig.

Ha rendszeresen zsíréget, akkor kezdi látni, hogy a felesleges kilók feloldódnak. Súlyától függően akár 3,5 fontot is fogyhat az első héten. Ha több zsírt éget el, az inzulin szintje, a zsírraktározó hormon, jelentősen csökken. Ez okoz a vesék nagy mennyiségű nátriumot szabadítanak fel a húsba.

Ami tulajdonképpen a "ketoinfluenza" néven ismert nagyon gyakori mellékhatáshoz vezethet. Sok fogyókúra olyan tünetekről számol be, mint hányinger, fejfájás, szédülés, izomgörcsök és alacsony energiaszint.

De a legtöbb ilyen tünet csak az étrend megkezdése utáni első hetekben jelentkezik.

Az első hónap után jobb eredményeket láthat a skálán. De ennek a lefogyott súlynak egy része nem zsír, hanem víz.

Mivel az általad metabolizált szénhidrátok egy része tartalmaz glikogént, amely visszatartja a vizet, és ezáltal segít a hidratálásban maradni. Ennek eredményeként valószínűleg többet vizel, ami még tovább csökkenti a nátriumszintjét, ami kiszáradáshoz, székrekedéshez vagy hasmenéshez és rossz lehelethez vezet...

Miután pár hónapja így volt, azt mondhatja, hogy elérte Keto csúcsát. Ez egy általános kifejezés a keto közösségben, és arra utal, amikor az emberek nehezebben tudják folytatni a fogyást. Egy tanulmány például azt találta, hogy túlsúlyos emberek az első hónapban átlagosan 15 fontot fogyott, és további 11 font az elkövetkező két hónapban, de a testtömeg változása nem történt ezután annak ellenére, hogy ragaszkodott a keto étrendhez.

Ezen a ponton sokan kiléptek a keto-ból. Ezért a kutatóknak gyakran nehéz tanulmányozniuk az étrend hosszú távú hatásait. De kiderült, van egy csoport, amely hajlamos betartani a keto-t.

Nem világos, miért, de kimutatták, hogy a keto csökkenti az epilepszia tüneteit. Tanulmányok azt mutatják, hogy az epilepsziában szenvedő gyermekek, akik évekig ragaszkodnak a nagyon szigorú keto diétához, szenvedhetnek: vesekövek, magas koleszterinszint és csonttörések.

De a tipikus keto diétának nem kell annyira szigorúnak lennie, és ha ki akarja próbálni a keto-t, akkor először beszéljen orvosával. .

Addig is, folytassa és élvezze azt a kenyeret. És ne feledje, a legjobb étrend a kiegyensúlyozott étrend zsírban, fehérjében és igen, még szénhidrátban is.

OLVASSA EL: 5 dolog, amit tudnia kell a szénhidrátokról, mielőtt kizárná őket az étrendből

OLVASSA EL: A szakértők szerint ez a 13 legjobb étrend az egészség javítása és a fogyás érdekében

MEGTEKINTÉS: A coronavírussal kapcsolatos összes kérdés megválaszolatlanul marad

  • videó-
  • Táplálás
  • Egészség
  • Napidíj

    • olvashatja