segíti

  • Bizonyos ételek segíthetnek a zsírégetésben.
  • Összetevői miatt lehetővé teszik az anyagcserénk felgyorsítását, a hasi zsír csökkentését vagy egyszerűen növelik a testünk jóllakottságát.
  • Ez a tudományos kutatás szerint 12 termék segít zsírégetésben.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

A zsír nem a testünk nagy ellensége.

Ráadásul számos oka van annak, hogy ne száműzzük őket teljesen étrendünkből. És te jó energiaellátást biztosítanak testünk számára, melegen tartanak, megvédik szerveinket és bizonyos esszenciális zsírsavakat biztosítanak testünk számára.

De a túlzott fogyasztás és mindenekelőtt a telített zsírokkal való visszaélés elhízhat bennünket és egészségügyi problémákhoz vezethet.

Pontosabban, az egyik első figyelmeztetés, amelyet figyelembe kell vennie a a derekad kerülete, mivel ez jelezheti, hogy valami nincs rendben. A központi vagy hasi elhízás összefüggésbe hozható hipertóniával, 2-es típusú cukorbetegséggel vagy szívbetegséggel. Még arra is van bizonyíték, hogy ha több hasi zsír van, az alacsonyabb kognitív teljesítményhez kapcsolódik.

Mert fogyni és zsírt égetni, a legjobb megoldás az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Vagyis szabályozzuk a kalóriabevitelünket, és késztessük a testünket arra, hogy energiát és ezzel együtt zsírt égessen.

Természetesen egyes ételek segíthetnek nekünk ebben a célban. Nem a mágikus ételekről van szó, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy erőfeszítés nélkül fogyjunk, mivel ezek nem léteznek. De számos ilyen van olyan termékek, amelyek bizonyos mértékben hozzájárulhatnak a zsírvesztési folyamat megkönnyítéséhez.

Összetételükből adódóan lehetővé teszik anyagcserénk és ezzel együtt a kalóriaégetés felgyorsítását, hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez, vagy egyszerűen növelheti a teltségérzetet, ezáltal kevesebb kalóriát fogyaszthatunk.

Olvassa tovább, hogy tudja 12 étel, amelyek segítenek a zsírégetésben, amint azt a tudományos tanulmányok mutatják.

Cayenne-i bors

A Cayenne paprika lehet a jó szövetséges a súlyunk ellenőrzésében. És számos tanulmány azt mutatja.

A 2008-ban publikált kutatások szerint a cayenne segít testünk zsírégetésében. Ez annak egyik összetevőjének, a kapszaicinnek köszönhető, amely elősegíti a hasi zsír elvesztését azáltal, hogy elősegíti a szervezet azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa.

Ezenkívül egy másik, kanadai kutatók által készített tanulmány szerint az a cayenne természetes étvágycsökkentőként szolgálhat. Az elvégzett tesztek szerint azoknak a betegeknek, akik ezt az ételt tartalmazó reggelit ették, csökkent az étvágyuk, és a következő étkezés során kevesebb fehérjét és zsírt fogyasztottak.

Ecet

2009-ben japán betegek vizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy a az ecet segíthet a hasi zsír elvesztésében.

A vizsgálat során a betegeket három csoportra osztották. 12 héten át a csoportok közül két olyan italt ivott, amely összetételében különböző szintű ecetet tartalmazott, míg a harmadik csoport placebót szedett.

Az eredmények azt találták az ecetet fogyasztó betegek súlya alacsonyabb volt, kisebb derék kerülete és alacsonyabb a vér triglicerid szintje, mint azoknál, akik a placebót itták.

Mandula

A mandulát általában egészséges ételként ajánlják fogyasztani étkezés között, nehogy hízzanak.

És úgy tűnik, hogy ezek a dió hozzájárulhat a zsírvesztéshez.

Egy 2003-ban végzett vizsgálat megállapította, hogy azok a betegek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követett napi mandula bevitel mellett nagyobb súlycsökkenést mutatott, nagyobb derékbőség és a testtömeg-index csökkenése, mint azok, akik komplex szénhidrát alapú étrendet követtek.

Ezenkívül egy másik, 2015-ben elvégzett tanulmány azt mutatta, hogy a az egészséges táplálkozás részeként a napi mandulafogyasztás hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez.

Az erdő gyümölcsei

Számos alkalommal az áfonya egészségre gyakorolt ​​előnyeiről beszéltek, mint erős antioxidánsokról.

Ezen túlmenően, az áfonya szintén hasznos lehet a zsírsejtek képződése elleni küzdelemben. Egy egereken végzett előzetes vizsgálat során kiderült, hogy azoknál az állatoknál, akiknél magasabb az áfonya polipheronszint, a lipidek akár 73% -kal is csökkentek .

Egy másik, egereken végzett tanulmány 2011-ben fedezte fel azokat az állatokat, amelyek elfogyasztották a szeder vízkivonata súlycsökkenést mutatott valamint a máj lipidjei, amelyek segíthetnek megvédeni a májat a lehetséges betegségektől.

Spenót

Ahogy egy svéd kutatócsoport 2015-ben kimutatta, A thilakoidok úgy tűnik, segítenek csökkenteni az étvágyat, növelik a teltségérzetet. Tilakoidok találhatók a zöld növények, például a spenót membránjában.

A tanulmány két elhízott nőcsoporton alapult. Míg egyikük a reggeli közben spenótakivonaton alapuló tilakoid-kiegészítést kapott, egy másik csoport placebót kapott.

A kapott következtetések szerint azok a betegek, akik a a tilakoid kiegészítés alacsonyabb étvágyat és nagyobb jóllakottság érzetet mutatott a nap hátralévő részében, mint azok, akik a placebót szedték.

mediterrán diéta

2007-ben az American Diabetes Association folyóiratában megjelent tanulmány megállapította A mediterrán étrend segíthet megakadályozni a has körüli zsíreloszlást.

Spanyol kutatók megállapították, hogy a izokalórikus étrend, monosaturált zsírokban gazdag (mediterrán étrend) megakadályozta a zsír központi újraelosztását. A vizsgálat során tizenegy, elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben és hasi zsírlerakódásban szenvedő önkéntesen vettek részt, akik 28 napig háromféle diétát követtek.

Azok, akik monosaturált zsírokban gazdag étrendet követtek (reggelire 200 ml sovány tejet, 50 gramm kenyeret és 27 gramm olívaolajat ettek), megmutatták a felhalmozódott zsír nagyobb csökkenése a hasi területen szemben azokkal, akik szénhidrátban gazdag étrendet követtek.

Zab és más teljes kiőrlésű gabona

A szénhidrátokat gyakran félreértik, és van egy általános elképzelés, hogy ezeket ki kell iktatni az étrendből, ha fogyni akarunk.

De az igazság az, hogy a szénhidrátok nemcsak a testünk számára nélkülözhetetlen energiaforrások, és ezeket az egészséges étrend részeként is be kell építeni. A tudomány szerint, bizonyos típusú szénhidrátok még a bél csökkentésében is segíthetnek.

És ez az, amit a The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban publikáltak A teljes kiőrlésű gabonafélék rendszeres fogyasztása elősegíti a testzsír eloszlását, elkerülve annak hasi felhalmozódását.

A kapott eredmények szerint a vizsgált emberek több napi teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak (többek között zabpehely, barna rizs, kuszkusz vagy bulgur) alacsonyabb hasi zsírtartalommal rendelkezett mint azok, akik ugyanazokat a kalóriákat ették, de feldolgozott szénhidrátokkal.

Tojás

Reggeli tojás lehet segít a nap hátralévő részében kevesebbet enni és így kevesebb kalóriát fogyasztani.

Ezt javasolta a Nutrition Reserach folyóiratban megjelent kutatás, amely szerint azok a betegek, akik Tojást ettek reggelire, kevesebb kilokalóriát fogyasztottak napközben, és csökkent az étvágyérzet a következő 24 órában azok, akik bagelt ettek reggelire.

Bab és egyéb oldható rosttartalmú ételek

2012-ben az American Association for the Study of Obesity folyóiratában megjelent tanulmány nyomokat adott arról, hogyan az oldható rost befolyásolhatja a súly felhalmozódását, különösen a hasi zsír vonatkozásában.

Az elemzett nőcsoportokból levont következtetések szerint a kutatók azt találták, hogy az 10 gramm oldható rost minden egyes fogyasztása esetén a hasi zsír felhalmozódásának üteme 3,73% -kal csökkent az 5 éves tanulmányi nyomon követés során.

Oldható rost megtalálható olyan ételekben, mint a bab, a lencse, valamint néhány gyümölcs és zöldség.

A fahéj

Gyakori tudni a a fahéj erőteljes afrodiziákum hatása.

De talán nem tudtad, hogy ez a fűszer is segítséget nyújthat, amikor arról van szó emelje fel az anyagcserét, hozzájárulva a kalóriaégéshez.

Nos, egy japán kutatócsoport szerint, akik tanulmányozták a fahéj hatása a hasi zsírra, vannak arra utaló jelek. Természetesen a vizsgálatot egereken végezték.

De következtetéseik szerint azok az állatok, amelyek fogyasztottak a fahéj egyik összetevője, a fahéjaldehid napi adagja csökkentette a hasi zsírtartalmat míg azok az állatok, amelyek nem ették a fűszert, nem mutattak ilyen csökkenést.

fehér tea

Ha Ön egyike azoknak, akik infúziókat szednek, érdekes lehet tudni, hogy a a fehér tea szövetséges lehet a zsírok ellenőrzésében.

És ez egy 2009-ben publikált tanulmány szerint a a fehér tea természetes forrásként helyezkedik el, amely képes gátolni az adipogenezist (zsírsejtek képződése, elhízással és inzulinrezisztenciával kapcsolatos jelenségek), miközben a lipolízist, vagyis a lipidek zsírsavakra bomlását támogatja.

Zöld tea

Ő is a zöld tea segíthet a hasi zsírban. Erős antioxidáns, a katekinek mennyiségének köszönhetően, amelyek növelik a test kalóriakiadását.

Ebben az értelemben számos tanulmány felvázolta azt az elképzelést, hogy a zöld tea fogyasztása ipozitív hatással van a szervezet anyagcseréjére, elősegítve a zsírégetést.

Így 1999-ben az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea termogén tulajdonságokkal rendelkezik, ezért "elősegíti a zsírok oxidációját".

2009 - ben egy új vizsgálat elemezte a a zöld tea hatása a fogyásra és a zsíreloszlásra. A tanulmányhoz két csoportot követtek 12 héten keresztül: egyikük naponta ivott egy italt koffeinnel és katechinekkel a zöld teából, egy másik pedig egy katechin nélküli italt.

A résztvevők mindkét csoportjának hetente kb. 180 perc mérsékelt testmozgást kellett végrehajtania. Az eredmények azt mutatták, hogy azok a betegek, akik bevették a a katechinekkel való ital nagyobb súlycsökkenést és a hasi zsír jelentősebb csökkenését mutatta.

Emlékeztetni kell arra, hogy e következtetések ellenére Nem tanácsos meghaladni a zöld tea bevitelét vagy a katechinek fogyasztását, (étrend-kiegészítők részeként megtalálható termékek).

Az Európai Élelmiszer-egészségügyi Ügynökség (EFSA) szerint az A napi 800 milligrammot meghaladó katekinek fogyasztása káros lehet az egészségre.

OLVASSA EL: 14 egészséges zsírral rendelkező étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez

OLVASSA EL: Olvassa el: Hogyan lehet égetni és megszüntetni a hasi zsírt kardió gyakorlatokkal, e személyi edzők szerint

MEGTEKINTÉS: A 10 legnépszerűbb videó a YouTube-on Spanyolországban 2020-ban

  • Táplálás
  • Napidíj
  • Felül
  • Listák
  • Egyveleg