Ezen a héten egy felnőttebb verzióm tér vissza a barcelonai Rogelio Rível Circus School-ba - ezúttal a Cirkuszi Művésznek alkalmazott táplálkozási szemináriumok tartására. Óhatatlanul kissé nosztalgiázom; Sok éven át tartó tanulás volt, nagyon intenzív, ahol nagyra értékelem mindannyiuk percét, amiért kicsit többet tanítottam meg nekem, hogy mit jelent a fegyelem, a kitartás és mindenekelőtt a gyakorlás, a feltárás és az ismétlés fontossága, hogy bármit is megértsek ez.

energiamérleg

Valamiért, még a cirkusz tanulmányozása előtt, az étkezési modellem inkább a veganizmus felé hajlott (nem fogyasztott állati fehérjét). Soha nem akartam így címkézni; csak néhány év után jöttem rá, hogy hónapok, sőt évek teltek el azóta, hogy utoljára ettem állati fehérjét. A testemben az, hogy néhány évig szigorúan "vegán" voltam, ami egybeesett a sok órás testedzéssel, bizonyos egyensúlyhiányokat váltott ki, amelyek ma megoldódnak.

Amit többek között megváltoztattam, az a rugalmasság, amikor megválasztom, amit eszek; Táplálkozási szakemberként is túl nagy jelentőséget tulajdoníthat annak, amit eszel, arra a pontra, hogy az nem mindig pozitív. Ma mindenből eszem egy keveset; Követem a alapvető tudatos étkezési irányelvek; Halat, szabad tartású tyúkok tojásait és húsát időnként minőségi, fenntartható és tiszteletteljes mezőgazdaságból veszem; Naponta körülbelül 4-5 órát edzek, és ezt kombinálom a munkámmal, az edzésemmel és a hobbimmal. Ma a testem energikusnak érzi magát, és az elmém hálás, hogy nem nézem olyan pontosan az ételeket, amelyeket egyek.

Amit megosztok, az a személyes tapasztalatom, és ez alatt nem azt akarom mondani, hogy nem lehet vegán étrendet tartani és egészségesnek lenni; Határozottan úgy gondolom, hogy igen, lehetséges, amennyiben valaki nagyon tájékozott és ez az élelmiszer-modell megfelel annak, aki életet akar venni.

Ez az energiamérleg fogalma: egyszerű szóval az energiamérleg egyszerűen arra utal, hogy ugyanannyi energiát kell ennünk, mint amennyit használunk.

Elegendő kalória biztosítása az egészséges ételekből egész nap biztosítja az üzemanyagot, amelyre a legjobb teljesítményünk érdekében szükségünk van.

Elfogyasztott energia a diéta = a létfontosságú funkciókra és tevékenységekre fordított energia.

Az energiamérleg fenntartása az egyik kulcs a testösszetétel javításához, nagyobb ellenállással, több egészséggel és a sérülések kockázatának megelőzésével.

Hogy megértsek egy kicsit többet ...

Képzelje el egy pillanatra, hogy Barcelonából Berlinbe utazik, és meg kell szerveznie az út során szükséges benzint.

Milyen lehetőséget választana?

  1. Egyetlen adagban megadja az autónak az utazáshoz szükséges összes üzemanyagot, és reméli, hogy megszervezi a tárolás helyét ....
  2. Nem tölt fel semmilyen üzemanyagot, és várja, hogy Berlinbe érjen, hogy megadja neki mindazt, amit az útra költött ... (egyértelműen abban reménykedve, hogy nem akad el az úton ...)
  3. 2-3 óránként adsz neki üzemanyagot, és töltsd fel szükség szerint ...

Nyilvánvalóan a 3. lehetőséget választanánk. De az emberi változatban szinte mindig az 1-2.

A legjobb teljesítmény elérése érdekében a testet pontosan annyi üzemanyaggal kell ellátni, amelyre a megfelelő időben szükség van.

Ha túl sokáig megyünk evés nélkül, arra kényszerítjük a testet, hogy más tartalékokból nyerjen üzemanyagot, amely más funkciókhoz szükséges. Ha egy ideig energiatartalék nélkül megy, a test lebontja a szöveteket, és olyan típusú üzemanyaggá változtatja, amelyet az agy és az izmok felhasználhatnak. Izomleomlás okozása.

Számos probléma merül fel, ha nem eszel semmit az edzés előtt, és edzés után várunk enni:

  • A test izomokat éget üzemanyagként, gyengébbé és sérülésre hajlamosabbá.
  • Az agynak nehezebb koncentrálni.
  • Hosszú távon pedig több a zsír, mint az izomtömeg.

Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy előre, intelligensen és tudatosan tervezze meg azokat az ételeket, amelyekre a nap folyamán szüksége lesz, hogy fedezze az energiaigényét és a lehető legjobban fenntartsa az energiamérleget.

Néhány trükk az energiamérleg kiegyensúlyozásához: (Fontos ezt a koncepciót ötvözni az egészséges táplálkozás irányelveivel; haszontalan lesz, ha csak a kalóriákat vizsgáljuk anélkül, hogy megvizsgálnánk azok minőségét és eredetét ...)

  1. Reggelizni ez.
  2. Fogyasszon 100-250 kcal-os snacket reggel közepén.
  3. Adjon a testének üzemanyagot 2-3 óránként a nap folyamán.
  4. Egyél kevesebbet, gyakrabban.
  5. Tervezzen 100-250 kcal-os snacket délután közepére, hogy megelőzze az éhséget edzés után.
  6. Fogyasszon egy jó ételt a 3 fő makrotáp mellett, helyezze előtérbe a tányér felét lassú felszívódású szénhidrátokkal + nyers és főtt zöldségek + 1/3 fehérje és egészséges zsírforrással, például avokádóval. Példa
  7. Egyél edzés után, de ne egyél túl sokat.
  8. Hidratálja magát, hidratálja magát, hidratálja magát....
  9. Vigyél magaddal energia zabot, banánt, diót ... diót ... ezeket energiagolyók öröm és nagyon könnyen elkészíthető ... arra az esetre, ha ki akarod próbálni őket.
  10. Tervezz és várj .

A tudatos étkezés és egy okos tréning együtt segít:

  • Megelőzi a fáradtságot
  • Javítsa fizikai és szellemi teljesítményét
  • A sérülések megelőzése
  • Az általános jó egészség megőrzése

Mivel soha nem fáradok elismételni, fontos szem előtt tartani, hogy a táplálkozás világa nagyon széles; sok információ és egyéb ennyi félretájékoztatás van. Fontos, hogy világos fogalmak legyenek az élelmiszerekről ... Az "egyetemes" étrenddel kapcsolatban nincs "abszolút igazság". Fontos megjegyezni, hogy mindannyian "világ" vagyunk az igényeinkkel, ízlésünkkel, preferenciáinkkal, életciklusunkkal, és a kezünkben van, hogy tájékoztassuk magunkat, elolvassuk, megtapasztaljuk, mely gyakorlatok a legjobbak számunkra.