arra hogy

Az atlétika súlyzós edzését nagyrészt az olyan erős sportok területének tekintették, mint a foci, a baseball, a sprint, és a terepi sportok, mint a lövés és a diszkosz. Könnyű felismerni, miért - ezek a sportok jól izmolt sportolókkal rendelkeznek, akik teljesítményükhöz az erőre és az erőre számítanak.

Idővel azonban más sportolók súly- és erőnléti edzéssel egészítették ki edzésrendjüket, mivel számos sportág bizonyos aspektusaihoz erő és erő is szükséges, mint például a kosárlabdában való ugrás és lövöldözés, valamint a golfban való vezetés.

Súlyzós edzés és lovaglás

A lovaglás, legyen az versenyszerű lovas, verseny, szabadidős vagy versenyképes, valószínűleg súlyzós edzéssel javítható az erő, az irányítás és az egyensúly javítása érdekében, különösen az alsó test és a mag körül (középszakasz).

A hivatásos edzők rájönnek, hogy szinte minden sportághoz erő és erő szükséges, ezért az erőnléti edzéssel olyan embereket segítenek, mint a maratonisták és a hosszútávú kerékpárosok, akik hagyományosan nem súlyzókkal edzettek, mert kevés haszonnak tartották.

A lovagláshoz erős lábak és combizom izmok szükségesek a ló irányításához, valamint erős hasi, váll- és alsó hátsó izmok a testtartás és a gyeplő irányításához.

Általános felkészülés a súlyzós edzésre

Az okosan alkalmazott súlyzós edzés vagy ellenállástanulás elősegítheti és fokozhatja ezeket a sporttulajdonságokat. Mivel minden sportolónak egyéni igényei vannak, az alábbihoz hasonló általános programot módosítani kell az egyéni stílus, életkor, célok, a rendelkezésre álló létesítmények stb. Alapján.

Ha szezonális versenyre készülsz, akkor a versenyszezonra készülve ciklikus alapon beállíthatod a súlyzós edzés intenzitását és mennyiségét. Ha nincs szezonja, akkor jól kell működnie egy egész évben tartó programnak, amely néhány havonta kereszt-edzés szünetekkel jár.

Általános szabály, hogy az összes következő program esetében ne végezze el az edzéseket utazás előtt. Végezze el őket a tényleges lómunkát követő napon később, vagy sokkal korábban, vagy ha lehetséges, egy teljesen más napon. Frissnek kell lennie a versenyhez. Semmi, amit csinál, nem korlátozhatja a technikai képességek gyakorlásának képességét abban a környezetben, amelyben normálisan versenyezne.

Alaperő és izomprogram

A következő súlyzós edzésprogram egy általános erő- és izomprogram, amely ugyanolyan hangsúlyt fektet a felső és az alsó testre és a magra. Végezzen 3 12 gyakorlatsort:

  • Súlyzó guggolás, súlyzó guggolás vagy szánkózás
  • Lejtős súlyzó fekvenyomás
  • Román holtpont
  • Súlyzó bicepsz kar göndörödik
  • Súlyzó Tricep meghosszabbítás vagy gépi tolás
  • Ülő kábelsor
  • Lat előrefelé görgethető, széles fogással
  • Fordított ropogás

A súlyzós edzés nem csak az elvégzett gyakorlatokra vonatkozik, hanem arra is, hogy hogyan végzi azokat. Ügyeljen arra, hogy komolyan vegye ezeket a tippeket az alapvető erőprogram kidolgozásakor:

  • Tartson egy teljes szünetet a nagy intenzitású erőnléti edzésekből, egyből az ötből. A könnyű munka az edzőteremben rendben van.
  • Használja megítélését. Ne áldozza fel a technikai készségek képzését a súlymunkára, ha korlátozott ideje áll rendelkezésre.
  • Próbáljon 1-2 napot eltartani az erőedzés és a versenyző lovaglás között.
  • Az edzés előtt és után mindig melegítsen és hűtsön le. A testmozgás orvosi engedélye mindig jó ötlet a szezon elején.
  • Azonnal hagyja abba, ha éles fájdalmat tapasztal edzés közben vagy után, és kérjen orvosi tanácsot és képzést, ha az továbbra is fennáll.

Összegzés

A szakmai eredmények elérése érdekében a súlyzós edzésprogramot a legjobban személyi edző vagy egy erő- és kondicionáló edző felügyelheti. Ha még nem ismeri az erősítő edzéseket, olvassa el a súlyzós edzés alapjait .