fitnesz

az izmok helyreállítása edzés után - kielégítve

Ha megszokta a testmozgást, és meg akarja tudni a izom helyreállítás ne hagyja ki a hozzászólásunkat. A Sated Fitness oldalról arról beszélünk, hogy mi az izomzat helyreállítása, izom-helyreállító ételek, hogyan lehet gyorsan visszanyerni az energiát stb. Ne hagyd ki!

Tartalomjegyzék

Mi az izom helyreállítása?

Az izmok helyreállítása a sportolók egyik kulcsa a jó teljesítmény eléréséhez az étellel és a nyújtással együtt.

Számos dolog történik az izmok helyreállítása során. Egyrészt a szövetek helyreállnak, másrészt az erő keletkezik a test helyreállítása céljából.

Alapvető fontosságú, hogy bármely sportoló, akár profi, akár nem, vegye figyelembe a gyógyulási időket, ha nem tartják be őket, túledzés léphet fel.

Ne felejtsük el, hogy a fáradtság és az izomzat helyreállításának hiánya csökkentheti sportolói képességeit, mert edzés közben az izmok jelentősen kopnak, a felépülés során pedig az izmok méretének növelésével felépül, hogy ellenállhassanak a következő edzésnek.

Hogyan lehet gyorsan visszanyerni az energiát?

- kérdezed magadtól hogyan lehet gyorsan visszanyerni az energiát? Ehhez javasoljuk, hogy vegye figyelembe a három „R” szabályát.

Ez a szabály három fogalmon alapul, amelyek ezzel a betűvel kezdődnek: újraszintézis, rehidráció és pihenés.

Újraszintézis: ez a fogalom az izomglikogén újraszintézisére utal, amely közvetlenül a testmozgás után kezdődik és nagyon gyorsan lezajlik az első órákban.

Rehidratáció: a testmozgás közbeni és utáni folyadékpótlás elengedhetetlen a a sport helyreállítása. Ezenkívül, ha az izom hidratált marad, sokkal könnyebb lesz megelőzni az izomsérüléseket.

Nyugalom: minden sportolónak pihenésre van szüksége az izmok helyrehozásához és megerősítéséhez. Ez a pihenés szükséges a gyengülés elkerülése érdekében. Ezenkívül a túlzott mértékű sportedzés okozhat úgynevezett túledzést, vagyis olyan állapotot, amely a sportteljesítmény romlását és csökkenését okozza.

Ezért, ha egyet akar fogadni aktív gyógyulás ne feledje a három „R” -t, amelyekről ebben a szakaszban beszéltünk. Azonban nem csak ez segíthet az izmok gyors helyreállításában. A következőket is figyelembe kell venni:

Masszázsok: a masszázsok elősegítik a pihenést, valamint a tápanyagok eloszlását a testben, amelyek szükségesek az izmok helyreállításához.

Egészséges táplálkozás: Az edzés után elengedhetetlen az étkezés az izmok visszaszerzéséhez. A következő szakaszban felsorolunk néhányat a a legtöbb ajánlott izomjavító étel.

Nyújtás: az izmok ellazulásának elősegítése érdekében célszerű a testmozgás előtt nyújtózkodni a sérülések elkerülése érdekében, valamint a testgyakorlás után is.

Mi az ajánlott pihenőidő az izmok helyreállításához?

¿ Mennyit pihenni edzés után? Az izmok helyreállításához és a szövetek helyreállításához javasolt pihenőidő körülbelül 24 és 48 óra. Ez általában az izom és a test pihenésének ideje. Mindazonáltal az elvégzett edzésen, a képzés idején stb.

Ezért mindig azt javasoljuk, hogy adja magát a legjobb edzők kezébe, hogy tanácsot tudjanak adni az Ön számára legmegfelelőbb felépülési időszakról. Ha azonban otthoni edzőtermet hozott létre, és nincs szakember segítsége, akkor az izom-helyreállításról cikkekben, videókban stb.

Ételek a testgyakorlás után

Az alábbiakban felsorolunk egy ételek az energia visszanyerésére edzés után. Ezek az élelmiszerek a következők:

Tudsz többet étel az erő visszanyerésére vagy több ételek az izmok helyreállításához? Y hogyan lehet visszanyerni az izmokat edzés után? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!