Miután hónapok óta növelte az izom térfogatát nagy súlyú testmozgás révén, sokan arra törekszünk, hogy meghatározzuk azokat az izmokat, amelyeket elértünk, hogy láthatóak és jobb minőségűek legyenek.

izomdefiníció

A meghatározás abból áll távolítsa el az izomfedő zsírréteget és nem teszi ki. Éppen ezért ennek eléréséhez meg kell változtatnunk a szokásos edzésprogramunkat, és el kell kezdeni egy újat, amely segít elérni azt, amit keresünk. Amit a legtöbb ember rutinszerűen végez, az a könnyű szuperhalmaz, amelyet nem ugyanúgy definiálnak, mint más technikákat.

Szinte mindenki, amikor növelni akarja az izomdefinícióját, általában csökkentse az edzések intenzitását. Mostantól a rutinok a 8 vagy 6 ismétlés csökkenő sorozatából a 12 vagy 15 ismétlés sorozatává válnak. A súly csökken, és a gyakorlatok végrehajtásának sebessége növekszik, az egyes sorozatokon belüli nagy koncentrálástól kezdve egy gyors, több kalória elégetésére összpontosító gyakorlatig.

Ez a technika általában a szokásos, de a fogyás ellenére továbbra is súlyokkal edzünk és növeljük az izomtömeget, miközben kalóriát égetünk, és ezért az izomdefiníció nem teljesen hatékony. Igen, ez igaz a súlyokkal való munka sok kalóriát éget el és olyan órákig tartja aktívan az anyagcserét, amellyel a kalóriafogyasztás nagyobb. De csak ezzel a gyakorlattal nem kapunk helyes meghatározást.

Célunk eléréséhez fontos, még inkább az edzésmód megváltoztatásánál, végezzen aerob gyakorlatokat amelyek több kalóriát égetnek el és ezáltal nagyobb mennyiségű zsírt távolítanak el az izmokból. Elengedhetetlen az aerob testmozgások meghatározása súlyzós edzéssel keverve. Ily módon jobb minőségű izomot kapunk, több rosttal és kevesebb zsírral, ezért jobban definiált.

Fontos szempont, amelyet nem szabad elhanyagolnunk a diéta, alapvető fontosságú, ha teljes definíciót kapunk, vagyis hogy ki kell számolnunk a telített zsírban gazdag ételeket. Ha azt akarjuk, hogy izmaink láthatók legyenek, fontos, hogy fehérjében gazdag, magas biológiai minőségű és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszunk. Szintén tanácsos mérsékelni a szénhidrátbevitelt, ami segít kevesebb folyadék megtartásában, bár az energia csökkenését észlelhetjük.

Ezt nem szabad elfelejteni a genetika fontos szerepet játszik testünk alakjában, és vannak olyan emberek, akik kis erőfeszítéssel nagyon gyorsan érnek el eredményeket, és mások, akiknek nehezebb megszerezni azt, amit keresünk. Természetesen erőfeszítéssel és kitartással ez elérhető, ehhez el kell fogadnunk a helyes szokásokat és a megfelelő fegyelmet.