Tudja meg, miből állnak az izometrikus gyakorlatok, és gyakorolja azokat biztonságosan.

A izometrikus gyakorlatok célzott gyakorlatok növelje a feszültséget a izom Y tartsd meg egy ideig a statikus testtartás.

Aktiválja az izmokat és erősítse a csontokat és ezért szenvedő betegek számára ajánlottak egy sérülés kompromittált mozgástartománnyal.

Végezzen ilyen típusú gyakorlatokat növeli az izomtömeget és az erőt, továbbá felgyorsítja az anyagcserét és vele segíteni zsírégetést.

De az izometrikus gyakorlatokat nem szabad úgy végrehajtani egyedi gyakorlat, de azoknak kell lenniük teljes edzés része amely mozgással és ütéssel aerob tevékenységet is tartalmaz.

Ha magas vérnyomása vagy szívproblémái vannak konzultáljon orvosával mielőtt megtenné őket. Ne feledje, hogy a statikus testtartás fenntartásával és a lélegzet visszatartásával a vérnyomás emelkedni fog.

Minden gyakorlat az ismételje meg többször és kb 5, 10 vagy 20 másodperc, soha nem kevesebb, mint öt.

Az izometrikus gyakorlatok típusai

létezik három technika izometrikus gyakorlatok végrehajtása, amelyek főként izomsérülések gyógyítására irányulnak:

Technika Troisier:

Próbáld megszerezni a maximális erő a statikus helyzet megtartása, pihenés és ismétlés. tudom szerződések alatt az izom 6 másodpercig, tudom pihenés3 és ismétlés a feladat 25 alkalommal

A Muller Hettinguer technika

Fenntartja az izomerőt és megakadályozza az izom atrófiáját alacsony intenzitás. tudom összehúzódnak az izmok 3 másodpercig és pihenés mások 3. tudom ismételje meg a 30-at alkalommal

A Coulter technika

Használat elég erő, bár a maximális intenzitás elérése nélkül. tudom szerződések az izom 5 másodpercig és pihenés mások 5. Lásd ismételje meg a 40-et alkalommal.

healthkeeper

Ön gyógytornász A legalkalmasabb lesz tanácsot adni a neked leginkább megfelelő technikáról, különösen, ha olyan sérülésed volt, amelytől még mindig lábadozik. Ne tedd meg anélkül, hogy kérdeznél, árthatsz magadnak.

Ezen szakmai technikák mellett számtalan kiképzés mit speciális képzés nélkül segíthetnek az izomtónus javításában, és otthon is elvégezhetők. Az AXA Health Keeper alkalmazásban kihívást jelenthet magának, és nyomon követheti mobilalkalmazását.

Szeretne tudni néhány gyakorlati gyakorlatot?

Comb gyakorlatok: Hajlított térdekkel fekve. Helyezzen egy gumilabdát a térde közé, és szorosan összehúzza a lábát, szorítva a labdát. Tartsa az összehúzódást 10 másodpercig, és lazítson 3. Ismételje meg ötször. Ugyanaz a gyakorlat a comb belső részén is végezhető ülve, labda nélkül, ellenkező erővel, ököllel.

Medence gyakorlatok: Hanyatt fekve, karjaival a test mentén emelje fel a medencét a has összehúzódásával. Tartsa 20 másodpercig. Pihenjen öt másodpercig anélkül, hogy valóban hozzáérne a talajhoz, és újra összehúzódjon. Ismételje meg ötször.

Mellkas gyakorlatok: Pihentesse az egyik kezét a másikhoz a mellkas szintjén, és húzza be az izmokat a befelé tolással. Tartsa az összehúzódást 10 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg ötször.

Háti és hasi gyakorlatok: Arccal lefelé fekve. Támogassa az alkarokat, terítse el a vállak távolságát. Fogd össze a hasadat és a hátadat, és emeld fel a tested, miközben a lábad a lábujjakon marad. Tartsa 10 másodpercig, és menjen le. Pihenjen 5 másodpercig, és ismételje meg háromszor.

Gyakorlatok a has számára: Oldalt fekve. Az egyik kar a földön nyugszik, könyök 90 ° -kal, a másik pedig a test mentén. Emelje fel a testét, amíg az egyetlen két támasz az alkar és a láb oldala. Tartsa összehúzva az egész hasát, 20 másodpercig tartsa a helyzetet. Pihenjen 5 percet, és ismételje meg még legalább ötször.

Ha van Kétségek kérdezd meg monitor az edzőteremből vagy hozzád gyógytornász. Kezdődik a formától kedves és apránként elmehet növekvő intenzitás és idő. Látni fogja, hogyan javul az izomerőd és az állóképességed.

Az AXA Health Keeper alkalmazással rögzítheti fizikai aktivitását kedvenc alkalmazásainak szinkronizálásával vagy alkalmazásunk nyomkövetőjével, így Fitpoint-okat kap, és különleges árakat kap az egészségügyi és wellness-szolgáltatásokért. Még mindig nincs regisztrálva?