évvel ezelőtt

MI AZ IZOMI EMLÉK?

Bárki, aki vis maior, sérülés vagy hasonlók miatt jelentős ideig (például 6 hónapig) abba kellett hagynia az edzést, rájön, hogy amikor visszatér a szokásos rutinjához, mind az erő, mind az izom elveszett az inaktivitás időszakában sokkal gyorsabban helyreáll, mint amikor először légből generáltad őket.

Ami napjaiban hónapokig vagy akár évekig tartó kemény munkát és erőfeszítést igényelt, ezúttal néhány hét alatt elérte, és minden visszaállt a szünet előtti helyzethez.

Ezt köznyelven nevezik Izommemória.

MIRE EZ?

Eddig azt gondolták, hogy ez a gyors gyógyulás azokból az adaptációkból származik, amelyek az edzés közben az idegrendszer szintjén keletkeztek, amelyek rövid idő alatt lehetővé tették az ilyen jelentős előrelépéseket. Ez lehet (sőt, része) az oknak. Ez azonban csak megmagyarázza az erőnövekedés okát. Nem izmosak.

Az izomsejtek (vagy miociták) nagyon sajátosak. Nagyon összetett sejtek, amelyek másokkal ellentétben egynél több maggal rendelkeznek. Ennek oka, hogy a miocitának, mivel ilyen nagy és összetett, több magra van szüksége ahhoz, hogy képes legyen az összes funkció vezérlésére. Valójában egy miocita több száz magot tartalmazhat.

Logikailag, hipertrofáláskor és izomtömeg-gyarapodáskor ezeknek a miocitáknak egyre több magra van szükségük ahhoz, hogy továbbra is helyesen végezzék funkcióikat. Megállapították, hogy minél nagyobb egy izom, annál több magot tartalmaz. Még profi testépítőknél is.

HÍREK

Tekintettel arra a kapcsolatra, hogy minél több izomtömeg több mag, azt gondolhatjuk, hogy az izomtömeg csökkenése csökkenti a sejtek magjainak számát is. De valószínűleg ott van a kulcs az ügyben. Nem történik meg. Legalábbis nem olyan sebességgel, mint gondoltuk.

Tanulmányok megfigyelték, hogy egy súlyos izomsorvadás időszakában a myocytákban lévő magok száma nem csökken (1. ábra), ezért nagyon valószínű, hogy ezek az extra magok "memóriasejtként" szolgálnak izomszinten, lehetővé téve számára a testet, hogy mennyi izma volt korábban, és hagyd, hogy a lehető leggyorsabban visszatérhessen ebbe a helyzetbe.

1. ábra: A képen látható, hogy 21 napos inaktivitás után ugyanaz az izomrost továbbra is azonos számú magot tartalmaz mindkét esetben (21 mag)

ZÁRÓ MEGJEGYZÉSEK

Mivel az új izommagok létrehozásának képessége idős korban súlyosan csökken, az egyének túlnyomó többsége fiatal korában profitálhat a hipertrófiás edzésből, mivel ez valószínűleg lehetővé teszi számukra, hogy minél jobb minőséggel és mennyiségben érjék el az idős kort.

HA EZ A CIKK HASZNOS volt, KÖSZÖNÖM, HOGY KÖSZÖNÖM, HOGY MEGOSZTJA, HOGY TÖBB NÉP TÁMOGATHATJA. Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, hagyja meg az alábbi szakaszban.

BIBLIOGRAGY

  1. A túlterheléssel megszerzett myonukleumok megelőzik a hipertrófiát, és nem vesznek el megrongálódáskor. Bruusgaard JC 1, Johansen IB, Egner IM, Rana ZA, Gundersen K. .
  2. Nincs változás a myonukleáris számban az izmok kirakása és újratöltése során.

A szerzőről Tekintse meg a szerző összes internetes bejegyzését

Győztes

A nevem Víctor és a fitnessreal.es létrehozója vagyok

Közel 5 éve vagyok az edzőteremben, és ha valamire rájöttem, az az, hogy az edzőterem és a táplálkozás világában a legelterjedtebb a félretájékoztatás és az abszurd mítoszok.

Ezért hoztam létre a valódi fitneszet, hogy minél több embernek segítsek abban, hogy ne kövessék el az összes hibámat, és kövessem az akadályokat és az áldozatokat, de mégis hihetetlen és elégedettséggel teli, könnyebb és kifizetődőbb.

60 megjegyzés Hagyj hozzászólást

Szia Victor, van egy kérdésem, ami a fejemen forog. Körülbelül 4 hónapos definícióval készülök. A zsírvesztés nekem jól ment, fokozatosan csináltam, de úgy érzem, hogy elvesztettem egy kis izomzatot és egy kis erőt, amint megértettem, könnyebben helyrehozhatom-e, ha ismét kalóriatöbbletet adok be? (Előző fordított diéta)
Üdvözlet és köszönet 🙂

Pontosan, az izom memória miatt sokkal könnyebben visszatér az előző ponthoz.
Nos, a glikogénkészletek feltöltésekor is, stb.

Helló Victor, a cikkeid nagyon jók és mindenekelőtt reálisak. Egy kis kérdés ... az a "fejlett kor" többé-kevésbé mi ez? vagy több vagy kevesebb életkornál? Köszönöm!

30 és hosszú után csökkentek. De valóban problémának tartanám, ha vagy 50-et eltalálok. Attól is függ, hogy természetesen milyen szintet érsz el ebben a korban.
Üdvözlet és köszönet a megjegyzésért ^^

[…] Az izomnak „memóriája” van, és hosszú edzés után nagyobb izomtömeg-alapérték jön létre. […]

Helló Victor. Szeretném tudni, hogy milyen típusú étrendet kell betartanom, hogy izmokat szerezzek, és főleg hogyan veszítsem el a szerelmi fogantyúk egy részét és a hasi zsírt. Méretek 1,85-öt és elég testes vagyok, nem egy hatos csomagot szándékozok megjelölni, hanem egy lapos vibra és ferde jelölést. Köszönöm

Diéta alacsony CH-tartalommal, magas fehérjetartalommal és mérsékelt/magas zsírtartalommal. Gondolja, hogy valószínűleg nem fogja mindkettőt egyszerre kapni.
Üdvözlet Iñaki.

Óriási kétségből vettek ki, mivel 4 évvel ezelőtt jó izomtömegem volt, edzettem focit (profi) és magam is gyakoroltam, nagyon jó testem volt, de abbahagytam a testmozgást, amitől a testem " Deflate "Már nagyon vékony voltam, nem fogod elhinni, de egy olyan diétával folytattam, amelyet korábban használtam, és csak 2 hét alatt nagyon gyorsan megnöveltem az izomzatot, nem is hiszem el, ami korábban hónapokig és évekig tartott csak néhány nap visszakapom. Tudtam az "izommemóriáról", de még nem tapasztaltam meg egyedül, ahogy a focizás mozgásai is változatlanok maradnak.

Az izommemória nagyon jó, nagyon haha.
Üdvözlet Aaron

Az izommemória csak akkor fordul elő, ha ezt a tömegveszteséget az edzés hiánya vagy az alkohol okozza.
Sajátos esetem: 1 hete voltam edzőterem nélkül, nagyon keveset ettem és alkoholt fogyasztottam, és lefogytam 3 kg-ot. Most olyan lázas vagyok, hogy ugyanolyan, és semmit sem eszem 11 nap vakáció alatt. Nehéz lesz számomra, ha egy kicsit visszatérek, hogy visszanyerjem az elveszett izmokat, vagy ha alkohol miatt (többek között), akkor nehezebb lesz?
Minden jót

Biztosan könnyen visszakapja.

Szia Victor ... Több mint egy év alatt az edzőteremben 8 kg-ot híztam és körülbelül 4 hónappal ezelőtt abbahagytam az edzést, de még nem fogytam 68 kg-ot (a zsír miatt képzeltem), de ha "leeresztettek", amikor folytattam az edzést ? a memória izomtömegének súlya hozzáadódik ehhez a 68 kg-hoz?

Igen, ami veled történik, az normális.

Üdvözlet Victor, üdvözlet, nagyon szeretem az oldaladat, és sok mindent megtanultam neked köszönhetően. A kérdésem ez; 30 éves vagyok, és majdnem 10 éve edzek, és hozzávetőlegesen 15 kg izomtömeget híztam, de egy betegségem miatt majdnem 2 évig abbahagytam a testmozgást, étrendem és a gyógyszerek miatt elvesztettem minden, ami mind az erőt, mind az izmokat megszerzi, nemrég (1 hónap) folytattam a gyakorlatot, és szeretném tudni, hogy meddig lesz képes olyan állapotba kerülni, mint korábban?
Üdvözlet!

Az időt nehéz megmondani, de gyorsan visszakapod, ha jól csinálod a dolgokat, természetesen.

Szia, egy éve nem edzettem, és rengeteg kövérséget híztam. 2 hónapig diétáztam és kardióztam, és egy hónappal ezelőtt újra elkezdtem a súlyzós edzéseket a diétával, és láttam, hogyan gyarapodtam újra, még nagyobb izomtömeget, mint egy évvel ezelőtt, mindössze egy hónap alatt. A probléma az, hogy két héttel ezelőtt 77,2, most pedig 77,5-et nyomtam, miután kalóriahiányos étrendet, kardiót és súlyokat követtem, és nem hagytam ki, ez a 300 gramm több lehet az az izomtömeg, amelyet az izmos memória miatt helyrehozok?

Ezer dolog lehet. 300 gramm semmi, ne aggódj.

Jó Victor, van egy kérdésem. Mi történik, ha egy betegség és egy edzés nélküli 1 hónapos időszak miatt elveszíti izomtömegét, erejét, súlyát. Az izommemória nem aktiválódik, és lehetetlen helyreállítani az elveszetteket? nem is jól étkezik vagy edzek, lenne-e valamilyen egészségügyi probléma? vagy lehet-e valamilyen módon aktiválni az izommemóriát?

Ha egy hónapra szól, ne aggódjon. Egy csipetnyi idő alatt visszakapod. Komolyan.

Helló Victor, az történik, hogy 8 hónapja egymás után mentem az edzőterembe anélkül, hogy hiányzott volna belőle, és már eléggé felfújtam magam, és abbahagytam, hogy 6 vagy 7 hónapig nincs időm, 1 kilóval többet nyomtam, mint most, de sokkal vékonyabbnak tűnök, meddig gondolod? hogy visszakapom azt a misét?

Ez természetesen attól függ, hogy edz és étkezik.
Ha mindent jól csinál, nem túl sokat, valószínűleg kevesebb, mint két hónap.

Helló Victor. Az izommemória a sérülések emlékezésére is vonatkozik? Hadd magyarázzam el, évekkel ezelőtt megsérültem, hogy nem melegedtem fel rendesen. Azt a gyakorlatot végeztem, amikor megpróbálja megérinteni a lábujjait, miközben kinyújtott és kissé nyitott lábakkal ül, amikor "csattanást" hallottam, amelyet fájdalom követett a jobb láb belső combjának felső részén, és soha nem mentem orvoshoz, mert nem engedhetem meg magamnak. Gyalogolhatok és futhatok fájdalom nélkül, de bizonyos dolgok, mint például a Warrior II póz a jógában, kényelmetlenséget okoz, azonban amikor a testtartás előtt néhány Feldenkrais gyakorlatot végzek, a kellemetlen érzés elmúlik vagy szinte teljesen csökken. Jelenleg megpróbálom javítani a terület rugalmasságát, és úgy érzem, hogy az izom ellenállást mutat, mintha feszült lenne ... de azt gondolom, hogy megoldatlan probléma mellett az is lehet, hogy megelőzően csinálom, mintha a az izom "félt", hogy újra megsérüljön. Lehet, hogy ez a helyzet?

Előfordulhat, hogy az izom néha természetes reakcióval reagál arra, hogy a töréstől való félelem miatt nem megy ismeretlen helyzetbe vagy nyújtózkodik, ezért megakadályozza bizonyos tartományok elérését. Apránként megoldódik, de valami nagyon normális dolog.

Helló Victor, nagy érdeklődéssel olvastam a cikkedet. 6 évig gyakoroltam a súlyokat, és valóban kiváló testalkatom volt, súlyom 58 kg, elértem a 74 kg izomtömeget 12% zsírral. A helyzet az, hogy 8 hónapig hagytam a diétát és az edzést, és nagyon lefogytam, most éppen egy hete tartottam magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú étrendet, vajon ez az izommemória segít-e gyorsan helyreállítani az állapotomat? Üdvözlet

Természetesen.

Helló, Víctor, a napodban olvastam ezt a cikket, most újra elolvastam, miután megműtöttem a csípőízület artroszkópiáját, eltelt két hét, és csak azt mondom, hogy reményt adott. Gyakorlom az erőemelést és szeretném tudni, hogy az izommemória alkalmazható-e az idegrendszerre is a jelek gyors helyreállítása szempontjából.
Üdvözlet egy névrokonádtól.

Igen, de a neuronális adaptációknál a hatásmechanizmus más. De igen, valószínűleg elég hamar felépül.

Jó Victor! Ez a cikk sokkal nyugodtabbá tett, 6 hosszú hónapig voltam készenlétben egy vállsérülés miatt, amelyből végül felépülök, és az az igazság, hogy rengeteg izomtömeget vesztettem, kérdésem az; Tud többé-kevésbé olyan időkorlátot, amelyet az izommemória képes megtartani? A 6 hónapos leállás után még gyorsan helyre tudom hozni?
Köszönöm szépen és köszönöm!

Igen, gyorsan visszakapja Rubén, ne aggódjon 😉

Helló, jó srácok, szeretném tudni, hogy hosszú edzés nélkül, például körülbelül 10 hónapig, amikor elkezdtem hipertrófiát csinálni, az izommemória miatt csak gyorsan "duzzadok", vagy egyszerre nőnék és fogynék a testmozgás és a fogyasztási kalória miatt, amely az izomtömeg növekedéséből származik?

Szünet után valóban megtapasztalható az izomkompozíció.

Jó Victor! Mondd, hogy szeretem a cikkeidet, és nekik köszönhetően sokkal többet tudok a fitnesz világáról.
A cikk kapcsán van egy kis kétségem, és alkalmazható lenne-e az izommemória abban a hipotetikus esetben, hogy egy definíciós szakaszban az ember kissé agresszív a zsírvesztés miatt, és az izom egy részét előre viszi? Visszanyerné, ha visszatér a kalóriatöbblethez?
Nagyon köszönöm Victor ! Minden jót!

Valószínűleg, de ez mindennél jobban érvényesülne az előre definiált állapot izomszinten történő visszatérésére.
Egy ölelés!

Helló ... Hetente ötször 15-től 21-ig edzettem ... 95 kg-ot nyomtam… teljes izomtömeg… ma 8 év után. Egy hónappal ezelőtt mentem vissza edzésre ... és ez sokba kerül nekem az izomfájdalom miatt ... de ... ha az erőnlétem 1/4-e annak, ami volt ... a vicces dolog az, hogy minden nap az izom minden alkalommal jobban megkeményedik és felfújódik ... lehet, hogy évek múlva az izommemória

Lehetne. Vannak bizonyos élettani változások, amelyek a vizsgálatok szerint tartósak vagy hosszú évekig tartanak. Mert mi lehet.

Helló Victor. 55 éves ektomorf (azt hiszem) vagyok, 66 kg-ot nyomok 173 centiméterrel, 15% zsírral. 6 hónappal ezelőtt abbahagytam a dohányzást, és fontolóra vettem egy teljes testedzést súlyokkal (típusjel Rippetoe). Célom, hogy ugyanolyan zsírszázalékkal érjem el a 75 kg-ot, de a cikkedben most olvastam, hogy életkorom miatt a a hipertrófia megszerzése nagyszerű. Túl ambiciózusnak tartja a célomat? Ha igen, mit gondolsz, mi lenne reális cél?

Közel 10 kg-ot hízni anélkül, hogy megváltoztatnám a zsír% -át, bonyolult, nem foglak becsapni. Végeznék egy ellenőrzött mennyiséget, amíg a% zsírtartalma túl soknak tűnik és tiszta lesz, és megismételem a folyamatot.

Hehe, köszönöm Victor, de azt hiszem, félreértettél, vagy inkább rosszul magyaráztam. Több térfogat- és vágási fázist akartam végezni, amíg el nem éri a 7 vagy 8 kg sovány tömeget, de mondjuk ez lesz a végeredmény. Például az első év, amikor 3 vagy 4 kg nettó súlyt kap a meghatározási időszak után, a második évben még egy pár kiló ... egészen a három év alatt kitűzött cél eléréséig. Röviden, az a kérdésem, hogy nem vagyok-e túl optimista, figyelembe véve, hogy több mint ötven vagyok, és mintha ez nem lenne elég ektomorf, amiről megértem, hogy a hipertrófiában éppen ők érik el a legrosszabb eredményt. Elnézést a névjegyzékért, és mellesleg azt mondom, hogy az összes olyan webhely közül, amelyet meglátogattam, ez tűnik számomra a legésszerűbbnek és informatívabbnak. Ez azt mutatja, hogy tudod, miről beszélsz, ezért köszönöm, hogy irányítasz minket, akik kissé eltévedtek ebben a világban.

Helló Victor. Körülbelül 3 hónappal ezelőtt eltört a humerusom, és most a karom (nyilvánvalóan a törött) jobban atrófiás, mint a másik.Szerinted az izommemória ugyanúgy viselkedett egy olyan törött karban, mint egy olyan karban, amely egyszerűen abbahagyta az edzést? Meg kell jegyezni, hogy 18 éves vagyok, és most hétfőn kezdhetem el a súlyokat apránként, mivel elég jól és gyorsan felépült. Üdvözlet és remélem válaszolsz

Igen, gyorsan visszanyeri az izomtömeget, ha jól edz és jól étkezik. Ne aggódj.

Köszönöm! Győztes. egyébként imádom azt a munkát, amelyet a robbanékony csapatnál végez.

Köszönöm szépen Martín.

Helló, a nevem Mariana, és van egy kérdésem, ami végigfut a fejemen. Közel három éve nem edzettem, korábban heti 57 km-nél többet futottam, és most attól tartok, hogy nem lesznek ugyanazok az izmaim és teljesítményem, mint korábban. Az izommemória alkalmazható ebben a helyzetben.

A szív- és érrendszeri testmozgás nagyon kevés izomadaptációt generál, ezért nem hiszem, hogy rád vonatkozna Mariana.

? Remélem válaszolsz. Köszönöm.

Korábban változatos sportágakban edzettem, 12 éves koromtól kezdve egyszerre edzettem kerékpározást és taekwon-do-t, egészen 16 éves koromig, majd csak 17 éves koromig töltöttem kerékpározást és atlétikát, míg ott 167-et mértem és 54 kilót nyomott, ahol egy spanyolországi ifjúsági kör futása közben bekövetkezett baleset után elvesztettem a lehetőséget, hogy Dél-Afrikába menjek. Aztán 17 évesen elkezdtem edzeni az edzőteremben, és az egyetemnek szenteltem magam. 18 éves koromban észrevettem, hogy a testemnek túl sok a lába, míg más izomcsoportokban, például a fekvenyomásban, legfeljebb 110 fontot emelek a lábamba, amit addig emelek, amíg a testem el nem tudja tartani a súlyt. Például a guggolás 225 fontot, a lejtős lábnyomással pedig 660 fontot emelhetett (könnyű volt nekem, mert nem okozott kellemetlenséget a hátamban).

17–19 év alatt a testem 54 kilóról 70 kilóra változott, testem már formáltabb volt, de a lábmunkát felhagytam, mert az izomcsoport állt ki bennem a legjobban, a hetilapomban rutinok a lábnapon csak kardiózásra, kerékpározásra vagy kocogásra fordítottam (2 órától 4 óráig tartó kardió következett).

Soha életemben nem voltak kardióproblémáim, feltételezem, hogy a napi 9 órás edzéshez szükséges kerékpáros kerékpározás miatt nagyobb volt a kardio-ellenállás, és a fáradtság elérése időbe telik.

22 éves koromban abbahagytam az edzést és elértem a 75 kilós súlyt és a testzsír-indexet 6,7%.

Most 25 éves vagyok és súlyom 94 kg, mivel teszteltem, hogy 22% testzsírom van, és most, amikor van időm, elkezdtem egy olyan edzésprogramot, mint amilyen 3 évvel ezelőtt volt.

Véletlenül nincsenek kardio nehézségeim, 1 vagy 2 órát tudok kocogni egyenesen, most 5-6 órát tudok biciklizni.

Az izommemória is jelen van a kardióban? Gondolod, hogy az intenzív kardiómunka segítene a testzsír elégetésében? mert most 2 hete az edzőteremben dolgoztam, és most ugyanaz az erőm, mint 3 évvel ezelőtt minden izomcsoportban, és közeli barátaim szerint azt mondják, hogy nagyon gyorsak az eredmények, de most azt akarom, hogy engedje le ezt a zsírt, hogy visszatérjen a négyzetek tónusához (Ez egyelőre alig lát árnyékot ...).

Utolsó mérésem a következő volt: Nyak 43, mellkas 121, derék 76 és csípő 113, én pedig 172 vagyok.

(Azt mondják, van egy amerikai futball- vagy rubin sportoló teste).

PS: Ez a tízéves edzés egyetlen szünetem 4 nap volt 17 éves koromig, amikor balesetet szenvedtem, és ez késztetett arra, hogy fokozatosan kivonuljak a kerékpározásból, ahol 4 hónapig a műtétek miatt nem sportoltam. ott folytattam, a hátralévő időben állandó voltam.