Biztosan nem egyszer hallottunk róla osteoarthritis és biztosan jobban, mint akit ismersz, szenved tőle. Ebben az esetben meg fogunk állni az idő előtti osteoarthritisnél, mivel egyre több fiatal szenved tőle. Ezért szeretnénk megállni, hogy többet tudjunk meg arról, hogyan kell kezelni és különösen megakadályozni.

stressz

Az utolsó időkben az idő előtti osteoarthritis olyan betegség, amelyet sok sportoló diagnosztizál és ez miatt a teljesítményét és fejlődését sok esetben ez a gonosz csonkítja. Ezért ez alkalomból közelebb akarunk kerülni ehhez a gonoszsághoz, amely hatással lehet ránk, ha nem ismerjük közelebbről és nem orvosoljuk mielőbb.

Mi az osteoarthritis?

Az osteoarthritis mindig is a rendellenesség, amelyet az életkorral és az idősebb emberekkel társítottak azok szenvedtek a legtöbb esetben, de egyre több fiatal és különösen sportoló szenved.

Először is szükséges, hogy tudjuk, miből áll az osteoarthritis. Arról szól a a porc romlása és fokozatos elvesztése. Ez a veszteség a csontokat egymáshoz dörzsöli és kopásnak indul. Ez a kopás végül helyi gyulladáshoz vezet, ami fájdalomhoz vezet.

De ez az első lépés, amikor a porc kezd elhalványulni és kopni, a súrlódással rendelkező csont lassan növekszik, amíg deformációkat nem okoz az ízületekbens. Emiatt porc szükséges, mivel felelős a mozgások és ütések csillapításáért, és védi a csontok egyesülését.

És így megelőzés szükséges és hatékony ezekben az esetekben. Az évek múlásával csökken a test kollagéntermelése, ezzel együtt a porc vastagsága és hatékonysága. De nemcsak ez lehet az osteoarthritis kiváltója, de néhány gyakorlat felgyorsíthatja és sokkal korábban megjelenhet.

Az osteoarthritis tünetei a korai észlelés érdekében

Nagyon fontos tudni felismerni az osteoarthritis tüneteit. Néha kerül, mert apránként megjelennek, és úgy kezdődnek egyszerű ízületi ropogások és elszigetelt fájdalmak. De apránként fokozódhat a fájdalom, különösen a folyamatos testmozgás során.

A hőmérsékletváltozások Ez egy olyan mutató, amelyet figyelembe kell venni, mivel amikor ez bekövetkezik, a nyomás és ezzel együtt az ízületi reakció is változik, mivel az általában gyullad és gyakran fájdalom jelentkezik. Ez a tünet egyértelmű, hogy a porc nem olyan, mint kellene.

A bizonyos ízületek mobilitásának elvesztése és a mozgások lebonyolításának akadálya, amelyet mindig is meg tudtunk valósítani, olyan dolog, amely aggaszt minket. Ugyanígy az ízületek merevsége általában annak a tünete, hogy valami nincs rendben. Különösen akkor jelenik meg, ha az ízület hideg, és nehezen tudjuk használni, vagy zavar minket.

Ezek a tünetek arra utalnak kopással és az ízületek hibás működésével állunk szembenr, és ezért munkába kell állnunk. Ezek a tünetek egyre több olyan fiatalnál jelentkeznek, akik sokat sportolnak, és ez az úgynevezett korai osteoarthritis.

Az osteoarthritis idő előtti megjelenését okozó tényezők

Igaz, hogy az osteoarthritis megjelenését elősegítő tényezők között ez a genetikai, mivel sok esetben örökletes betegségnek tekintik, mivel kisebb-nagyobb hajlandóságunk van annak elszenvedésére. De a szokások és szokások miatt az osteoarthritis többé-kevésbé könnyen kialakulhat.

Emiatt túlzott testmozgás és rossz végrehajtás ugyanezek a betegség kiváltó okai fiatalabb embereknél. Pontosan ezt szeretnénk kiemelni ez alkalomból. Ehhez néhány ponton megállunk, hogy figyelembe vegyük.

A porc, mint mondtuk, az a membrán, amely a csontok között van, és felelős a mozgásuk megkönnyítéséért és a csontok kopásának megakadályozásáért. Ez a membrán ellenáll a sok feszültségnek, és ezért sokszor a porcra gyakorolt ​​ugyanaz a feszültség a végén megsemmisül.

A sporttevékenységet illetően, rossz testtartás és hosszan tartó rossz végrehajtás a porc idő előtti károsodását és romlását okozhatja. Ezért a megelőzés az észter szempontból elengedhetetlen, és ezt semmiképpen sem hagyhatjuk figyelmen kívül.

A helyes testtartás, az egyes gyakorlatok megfelelő végrehajtása és a testerőnknek megfelelő terhelés alkalmazása elengedhetetlen. Bizonyos túlzások és rossz testtartások, valamint kényszerített kivégzések testünk porcát befolyásolhatják.

A hirtelen mozdulatok technika és gondozás nélkül némelyik a legfőbb bűnös az osteoarthritis megjelenésében fiatalabb embereknél. Ezért szükséges, hogy tudjuk, hogyan hallgassunk testünkre, és soha ne vigyük a végletekig, különösen az ízületek vonatkozásában, mert a károsodás nagy lehet anélkül, hogy észrevennénk.

Az egyik szempont, amelyet szem előtt kell tartani, az izmokat erősíti, amelyek körülveszik az ízületeket. Az észter-erősítési folyamatnak azonban lassúnak és progresszívnek kell lennie. Az izmok megerősítésével biztosítani fogjuk, hogy végül ők bírják a feszültséget, és ne maguk a porcok.

Tippek az osteoarthritis kialakulásának megelőzésére

Légy nagyon fegyelmezetten, amikor végrehajtják az egyes mozdulatokat, és tudják, hogyan kell elszigetelni az izmokat, amelyeket meg akarunk dolgozni nélkülözhetetlen mások bevonása. A stresszt nem szabad az ízületekre irányítani. Ennek eléréséhez helyesen kell elhelyezkednünk, és tiszta és ellenőrzött mozgást kell végrehajtanunk, fizikai megalkotásunk ésszerű terhelésével.

Folyamatos izomtúlterhelés A rossz testtartásból és a saját magunk edzésénél vagy pozícionálásánál fogva bekövetkező sérelmek váltják ki az ízületi kopást. Emiatt a testtartás-higiénia elengedhetetlen az osteoarthritis megelőzésében. Annak megismerése, hogy miként helyezzük el magunkat, szükséges lesz ennek megakadályozásához.

Igaz, hogy a a testrészek, például a magot vagy a hátat alkotó izmok erősítése, Ez segít abban, hogy jobb testtartást és ezzel együtt nagyobb megelőzést érjünk el, amikor az osteoarthritis megjelenését már korán elkerüljük.

De ne csapjuk be magunkat, a testmozgás elengedhetetlen amikor az osteoarthritis megelőzéséről van szó, és ezt mérsékelten és kontrollált módon kell megtenni, mivel az izmokat és az ízületeket úgy gyakoroljuk, hogy nagyobb legyen a vérellátás a környéken, és ezzel együtt a tápanyagok hozzájárulása az ízületekben.

Ehhez megelőzésként hozzá kell adnunk a megfelelő testtömeg fenntartása. A túlsúly túl nagy terhet ró az ízületekre, ami növeli kopásukat. Ha hozzáadjuk a mozgást a súly által kifejtett nyomáshoz, akkor elérjük a porcveszteség gyorsulását.

Egészségesen fogyasszon Ezt nem szabad figyelmen kívül hagynunk, vagyis a kollagént a szükséges tápanyagokkal állítják elő. A tápanyagok, például a foszfor vagy a kalcium fertőzésének növelése elengedhetetlen. Halban, hüvelyesekben, dióban kaphatjuk ...

A diéta fontossága az osteoarthritis megelőzésében

Ezzel együtt a a C-vitamin hozzájárulása szükséges a kollagén termeléséhez. Ez a vitamin segít az inak és ezáltal az ízületek rugalmasságában is. Megtalálhatjuk a citrusfélékben, az eperben és általában az összes nyers zöldségfélében.

Magnézium és kálium Két ásványi anyag szükséges és fontos a kollagén előállításához. Megtalálhatjuk őket olyan élelmiszerekben, mint a banán, az állati eredetű zselatin, a csirkehúsleves ... Ezek az ételek fehérjékben gazdagok, amelyek a kollagén előállításához és az ízületek megerősítéséhez szükséges aminosavakat biztosítanak számunkra.

Néhány olyan ételek, mint a só, amelyek felesleges nátriumot biztosítanak számunkra, felelősek a kollagén elvesztéséért. Ugyanez történik a pácolt sajtokkal, szénsavas üdítőkkel vagy az ajánlott ételekkel való visszaéléssel is, mivel ezek felesleges foszfort biztosítanak számunkra, ami gyengítheti csontjainkat.

Pihenés és nyújtás az ízületi stressz kiküszöbölése érdekében

A pihenés elengedhetetlen a sport felépüléséhez és az izmainkra és az ízületeinkre nehezedő stressztől. Ennek a pihenésnek szokásosnak kell lennie, és segít felépülni és elkerülni az ízületek túlzott kopását.

Emiatt szükséges szem előtt tartanunk, hogy az osteoarthritis nemcsak a régi, vagy az életkor előrehaladtával jelentkezik. Az ízületek olyan dolgok, amelyekről mostantól gondoskodnunk kell, és ezért be kell tartani a fent idézett tanácsokat.

De nemcsak ott marad, hanem nagyon fontos, hogy minden edzés után szánjunk időt az ízületek nyújtására. A nyújtás enyhíti és csökkenti az ízületek feszültségét, és felgyorsítja azok felépülését az edzések után.

A nyújtás segít aktiválni a vérkeringést a megmunkált területen. A nyújtás növeli a megmunkált rész mobilitását, és biztosítja, hogy az ízületek hosszabb ideig maradjanak fiatalok és tökéletes állapotban. Ezért mindig szem előtt kell tartanunk az aktív felépülést a nyújtási foglalkozásokon keresztül, ami ugyanolyan fontos lesz, mint maga a sport.

Ne felejtsük el ezt a három oszlopot az osteoarthritis megelőzésére. Sport és mérsékelt sporttevékenység, helyes étrend, az ásványi anyagok és vitaminok egyensúlyának fenntartása, végül egy kis szünet, hogy testünk felépüljön a fizikai munka stresszéből.