A fogyók körében vannak mítoszok a japán étrendről. Azt mondják, ez a technika eltávolít akár 8-10 plusz kilót, amelyek nem jönnek vissza. Mennyire nehéz fogyni japán étrenden?

slim

A japán étrend nagyon népszerű volt a fogyókúrázók körében a 2000-es évek elején. A fogyás módszerét mindenki bízta, mind a nők, mind a túlsúlyos férfiak. Egészen egyszerű a diéta végrehajtása, ha az embernek egyértelmű célja a fogyás.

Az étrendnek semmi köze a népszerű japán ételekhez: sushi, tekercs, miso leves. A fogyáshoz nem kell szokatlan recepteket tanulni, a kulináris készségeket fejleszteni, szokatlan termékeket és finomságokat keresni. A menü egyszerű, ha szigorú is.

A diéta megkezdése előtt figyelembe kell venni néhány ellenjavallatot. Az orvosok azt javasolják, hogy ne alkalmazzák a technikát gyomor-bélrendszeri és kardiovaszkuláris betegségekben. A hipotenzív betegek körültekintően fogynak a "japánokkal". A diéta nem alkalmas azoknak a profi sportolóknak, akik rendkívüli stresszt okoznak a testnek az edzőteremben.

Ha krónikus betegségekben szenved, konzultáljon orvosával. Az étrend csökkentése és az alacsony kalóriatartalom súlyosbíthatja a betegségeket.

Az engedélyezett és tiltott termékek listája

A japán étrend étlapja monoton és sovány. Még egy klasszikus reggeli, amely egy csésze cukor nélküli kávéból áll, aligha tekinthető teljes étkezésnek. De vannak pozitívumok is: Azoknak, akik fogynak, nem kell nagy összegeket költeniük élelmiszerek vásárlásához. Az összes élelmiszer-összetevőt megtalálhatja a szupermarketben vagy a helyi piacon.

A jóváhagyott élelmiszerek teljes listája a következőket tartalmazza:

  • gyümölcsök: alma, citrusfélék, körte, szilva;
  • zöldségek - mindenféle káposzta, sárgarépa, cukkini, padlizsán;
  • Hús és hal: marhahús és csirke filé, friss vagy fagyasztott csuka, walleye;
  • tojás - csirke vagy fürj;
  • természetes fekete kávé és paradicsomlé.

Ezen termékek és italok mellett vásároljon finomítatlan növényi olajat - napraforgó vagy olívaolaj - természetes tejtermékeket, alacsony zsírtartalmú sajtot, zöld teát aromás adalékanyagok nélkül.

A diéta során ne feledkezzünk meg a tiszta ásványvízről: legalább 1,5–2 litert iszunk naponta.

A japán étrend elegendő tiltott ételt tartalmaz. Átfedő tabu:

  • édes gyümölcsök: banán, szőlő stb.;
  • a megengedett listán nem szereplő zöldségek;
  • zsíros húsok, hal, erjesztett tejtermékek, félkész termékek;
  • Cukrászdák, édességek, pékáruk;
  • szószok, gyógynövények és fűszerek, só;
  • Alkohol és szénsavas italok.

Ha megnézi a tiltott ételek listáját, láthatja, hogy a japán étrend miért fogyaszt ennyit.

Japán étrend menü

Ne tévessze össze az eredeti japán fogyókúrát módosított módszerekkel. A fogyók többsége megpróbálja az ízléséhez igazítani a rendszert. Éppen ezért rendszeresen megjelennek a neten új, alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazó asztalok, amelyeket a "japán nőnek" tulajdonítanak. Ezekkel a diétákkal senki sem tudja garantálni a 6-10 kg-os plumbot. Ezért jobb, ha az eredeti fogyókúrát alkalmazza.

A diétás reggeli szinte mindig ugyanaz. A reggeli 1., 6., 7., 8., 10., 12., 13. és 14. napon csak annyit kell tennie, hogy megiszik egy csésze fekete kávét cukor, tejszín vagy tej hozzáadása nélkül. A 2., a 3. és a 11. napon száraz kekszet vagy egy kis krutont adhatunk az alakformáló italhoz. A 4., az 5. és a 9. napon a reggeli kicsit más: közepes reszelőn reszelt sárgarépa, fél citrom levével ízesítve. Fűszereket adni az edényhez tilos.

Japán étrend menü:

  • Ebéd: főtt tojás (2 db), 200 gr. főtt káposzta, 250 ml paradicsomlé.
  • Vacsora: 200 gramm sovány hal, főtt vagy párolt.

  • Ebéd: egy adag hal és káposzta egy csepp növényi olajjal főzve (az ételeket nem sózhatja meg).
  • Vacsora: 100 gr. főtt borjú, 250-300 ml sovány kefir.

  • Ebéd: párolt vagy sült cukkini.
  • Vacsora: 200 g főtt marhahús, friss káposztasaláta növényi olajjal, kemény tojás (2 db).

  • Ebéd: egy adag párolt hal, 250 ml paradicsomlé.
  • Vacsora: 200 gr. megengedett gyümölcs. Ebéd és vacsora az ötödik napon ismételje meg az előzőt: ugyanaz a hal, paradicsomlé, friss gyümölcs.

  • Ebéd: 500 g főtt csirkefilé, sárgarépa és káposzta saláta egy csepp növényi olajjal.
  • Vacsora: reszelt sárgarépa, főtt tojás (2 db).

  • Ebéd: 200 gramm főtt hús.
  • Vacsora: 200 gr. hal/2 tojás reszelt sárgarépával/200 gr. gyümölcs/100 gr. borjúhús és egy pohár kefir - választja.

  • Ebéd: 500 g főtt csirkefilé, friss sárgarépasaláta és káposzta.
  • Vacsora: reszelt sárgarépa, főtt tojás (2 db).

  • Ebéd: 200 g párolt hal, 250 ml paradicsomlé.
  • Vacsora: 200 gr. megengedett gyümölcs.

  • Ebéd: kemény sajt (50 g), reszelt sárgarépa, főtt tojás.
  • Vacsora: 200 gramm gyümölcs.

  • Ebéd: párolt vagy sült cukkini.
  • Vacsora: 200 gr. főtt borjúhús, kemény tojás (2 db), friss káposztasaláta növényi olajjal.

  • Ebéd: 200 gramm sült hal, friss káposzta olajjal.
  • Vacsora: 100 g borjúhús, 300 ml kefir.

  • Ebéd: főtt tojás (2 db), főtt káposzta, 250 ml paradicsomlé.
  • Vacsora: 200 gramm sült hal.

A diétát a tizennegyedik napon befejezheti. Alternatív megoldásként fogyasszon 200 gramm sült halat és egy részét vajas káposztát, vacsorára pedig 200 gramm főtt húst és egy pohár kefirt fogyasszon.

Javítsa ki a kimenetet és az eredményeket

A fogyók nagy része 2 hét alatt legalább 6-8 kg-ot fogyott. Sok felesleges kilóval a plumb bobok lenyűgözőbbek. Az elért eredményeket azonban nem mindenki tudja menteni. A lényeg az, hogy megfelelően leálljon az étrendről.

Annak érdekében, hogy ne szerezze vissza a leadott kilókat, be kell tartania a következő szabályokat:

  • Kéthetes diéta után naponta legfeljebb 1 elem adható a menübe.
  • az adagok méretét nem szabad növelni; különben a gyomor ismét megnyúlik, és ezekkel a plusz kilókkal visszatér;
  • A diéta után néhány hétig nem szabad enni az étvágyat fokozó fűszeres és savas ételeket, a zsíros ételeket.

A japán étrend hízelgő volt a fórumokon. A legtöbb tisztességes műfaj szerint az első 3-5 „japán” napot a legnehezebb elviselni. Ezt követően a test megszokja, és a fogyás folyamata úgy működik, mint az óramű.

Átlagos étrendi eredmények - mínusz 6-8 kg. A lányok és a nők is kipróbálták ezt a módszert a fogyáshoz a szülés után. Sokaknak nemcsak a terhesség és a szoptatás alatt megszerzett kilogrammokat sikerült lefogyniuk, hanem a 2-4 évvel ezelőtti formát is visszanyerték.

A férfiaknak a japán étrenden is sikerült fogyniuk. Az étrend nagy mennyiségű fehérjeterméket (húst, halat) tartalmaz, így a fogyás folyamata meglehetősen könnyen tolerálható. A sokoldalúság, a jó eredmények és a jó táplálkozás jellemzi a japán étrendet.