Az erős edzéssel kapcsolatos (napjainkban kitartó) mítoszok egyike, hogy a fiatalok csak akkor tudnak súlyzókkal edzeni, ha befejezték a fejlesztést. Ez a meggyőződés kínai gyerekekkel és fiatalokkal folytatott tanulmányokon alapulna, amikor rabszolgává váltak és napfelkeltétől napnyugtáig munkába állították őket. A vizsgálatot velük végezték, mert a munka érdekében egész nap emelték a súlyukat, és a magasságuk kevesebb volt, mint a "normál". Az ok azonban nem közvetlenül kapcsolódott a megemelt súlyhoz, sokkal inkább a rossz étrendhez és a rossz pihenéshez.
Ezek a rosszul alkalmazott tanulmányok mély nyomot hagytak a világon, mivel a mai napig (annak ellenére, hogy bebizonyosodott az ellenkezője), sokan még mindig tévesen úgy vélik, hogy a súlyok befolyásolják a növekedést. A kiskorúak számára végzett erőnléti edzés (súlyokkal) már nem kedvelt, különösen tizenkét és tizenéves korban, mivel különféle tanulmányok szerint a súlyzós edzés nem függ össze az egyén magasságával, ez inkább a genetikától vagy a szülőktől örökölt tulajdonságoktól függ.
Az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) szerint az erőnléti edzés szórakoztató mód lehet a gyermekek számára az izmok, az ízületek és a csontok megfelelő fejlesztésére. Ezért egy szakértő, profi gyermekedző által tervezett és felügyelt programmal a gyerekek javíthatják állóképességüket, általános erőnlétüket és atlétikai teljesítményüket. Ráadásul az erőnléti edzés segít megelőzni a jövőbeli sérüléseket és a gyors helyreállítást.
A szakemberek jelzik, hogy az erőnléti edzést 7 éves kortól kell elkezdeni. 7-8 év között nyilvánvalónak tűnik egy érzékeny szakasz, amelyben a gyors erő és az ellenállási erő ingerei fontos pozitív hatással lehetnek a gyermekre (Borzi, 1986; Nadori, 1997; Hanh, 1998; Cerani, 1990 ), főként „természetes” gyakorlatokon és mozgásokon (tolás, futás, húzás, mászás, ugrás stb.) alapul.
13 éves koráig az erőnek nincs nagy fejlődése, a fiúk és a lányok között sincsenek nagy különbségek. Az erő növekedése ebben a fázisban az intramuszkuláris koordinációnak és az élettani növekedésnek köszönhető (a testméret növekedése). Másrészt a maximális erő nem lenne megfelelő inger a prepubertális szakaszban (9-12 év) (Martín 1997). Az önrakodó munkát ideálisnak tekintik, vagyis a saját testsúlyával (fekvőtámaszok, guggolások, fekvőtámaszok stb.).
14 és 16 éves kor között az erő erős növekedése figyelhető meg a megnövekedett izomtömeg, az izomrostok összehúzódási sebessége, a jobb intramuszkuláris koordináció és a nagyobb számú izom mozgatásának lehetősége miatt. Ebben a szakaszban a hím javára nagy különbségek figyelhetők meg, amelyek strukturális és biokémiai természetűek, hormonális változások okozzák. Itt kényelmes kis terheléseket használni, mint például szállítmányozás, húzás, tapadás stb. Ajánlott az intervallum edzése, és a terhelések emelésének a volumen növekedésén (több gyakorlat) és nem az intenzitáson kell alapulnia, mert a test nincs felkészülve a nagy intenzitásokra.
Serdülőkorban a csontváz csontosodása és meszesedése befejeződik, időtartama 17 és 20 év közötti. A nagy hipertrófia előfordulásával párhuzamosan az az erőnövekedés nagyobb mértékű. 17 és 19 éves kortól súlyokkal lehet kezdeni. Világosnak kell lennie, hogy a súlyokkal végzett erőnléti edzés célja ebben a szakaszban nem a nagy izomtömeg fejlesztése, sem a maximális terhelés emelése. Az edzést nem szabad összetéveszteni a fizikokonstruktivizmussal, az olimpiai felvonókkal vagy az erőemeléssel, mivel ezek a tudományágak nagyon nagy terheléssel működnek, és a fő cél a verseny.
A tizenkétek és tizenévesek számára végzett erőnléti edzésprogramok biztonságosak és hatékonyak lehetnek, ha betartják a megfelelő erőedzési technikát és betartják a biztonsági óvintézkedéseket. A gyermekek számára készült súlyzós edzésprogramok tartalmazhatnak szabad súlyok, ellenállóképek, gumiszalagok vagy saját testtömeg használatát. A felhasznált ellenállás mértékét és formáját, valamint a gyakorlatok gyakoriságát a gyermek életkorának és a program konkrét céljainak megfelelően kell meghatározni. Az erőnléti edzést kezdő gyermekeknek és/vagy serdülőknek az alacsony ellenállású alapgyakorlatokkal kell kezdeniük, amíg meg nem tanulják és elsajátítják a megfelelő emelési technikát.
A gyakorlatoknak tartalmazniuk kell az összes izomcsoportot, és az együttes mozgástartományban kell végrehajtani. Az erőnövekedés eléréséhez az edzéseknek legalább 20-30 percre van szükségük, legalább hetente 2-3 alkalommal, és az erő javulásával hozzá kell adni a súlyt vagy az ismétléseket. Fontos megjegyezni, hogy heti 4-nél több alkalom esetén nincs további előny.
Összegzésként elmondható, hogy az erő munkája gyermekeknél és serdülőknél (jól teljesítve) segít a szervezet alapvető funkcióinak javításában, lehetővé téve a megfelelő fizikai és pszichológiai fejlődést, mivel biztonságot nyújt a jó érzéshez és megjelenéshez, biztosítva a vitalitást, az erőt valamint az iskolai, otthoni, sport- és társadalmi környezetben egyaránt szükséges feladataik teljesítéséhez. Ezért gyermekkortól kezdve elengedhetetlen az erőmunkával járó fizikai tevékenységek végzése, mivel ezek mindig segítenek a gyermek növekedésének és fejlődésének javításában a társadalomban.