Tudja, hogy ez a népszerű gyakorlat ugyanezt, vagy többet ér-e el az Ön számára, mint egy órás edzés az edzőteremben?

jobb

Az elmúlt néhány évben a CrossFit az egyik legnépszerűbb gyakorlat lett, egyik napról a másikra, még a leglustább barátod is megpróbált egy rutint és több izomra tett szert, mint valaha életében. A rutin brutális és gyors, sok kalóriát éget el, és az eredmények nyilvánvalóak, de valóban olyan hatékony, mint egy órás edzés hagyományos módon az edzőteremben?

A CrossFit szenvedélybetegségének jele a széles váll, az erőteljes láb és a nagy kar, de ez sokféleképpen megvalósítható, amelyek kevésbé "szélsőségesek", mint azok a rutinok, amelyek célja néhány perc alatt megsemmisíteni.

Az olyan szakértők szerint, mint a Kennesaw Állami Egyetem kutatócsoportja, a legszélsőségesebb CrossFit edzések, mint például a Cindy (amelynek valamilyen furcsa oknál fogva női neve van) 260 kalóriát égethetnek el, és mindössze 20 perc alatt teljesíthetők, és ez része annak, annyira vonzóvá teszi a CrossFit-et, főleg azok számára, akik a "Nincs időm" ürügyet használták fel az edzőterembe járás leállítására.

"Az egész edzés csak három testtömeg-gyakorlatot tartalmaz.", mondja Brian Kliszczewicz, Ph.D. és a tanulmány vezető szerzője. "De mivel a gyakorlatok az összes izmot lekötik, és intenzíven végzed őket, az edzés lenyűgöző a kalóriakiadások szempontjából.".

A CrossFit rutin ugyanannyi kalóriát égethet el, mint amennyit a hagyományos félórás edzőtermi rutinban éget el, a különbség a céljaiban, módszereiben és abban, hogy mit teljesít a kalóriák elégetése közben.

A hagyományos edzés célja az izomtömeg és az erő növelése, ezt csak ismétlésekkel és különféle gyakorlatsorozatokkal lehet megtenni, a CrossFit általános állapotának javítására törekszik. A hagyományos edzéseket általában egyedül végzik, míg a CrossFit ideológia része egy közösség létrehozása, ez segít az embereknek motiváltságban maradni, túllépni határaikat és egy másik szintre emelni az edzéseket.

A hagyományos edzőtermi edzés legnagyobb előnye, hogy elősegíti a csontok megerősödését és megőrzi sűrűségüket az életkor előrehaladtával, a súlyemelés nemcsak az izmokat növeli, hanem a csontokat is arra kényszeríti, hogy alkalmazkodjanak a nagyobb terhelésekhez, ellenállóbbá téve őket, de a CrossFit ezt is megteheti, emellett aerob gyakorlatok és kardió hozzáadásával több kalóriát is égethet, de ehhez be kell tartania a helyes rutint.

A CrossFit problémája, hogy megnő a sérülések kockázata, sok fitnesz szakember ezt veszélyes sportnak tartja, mert csak a testét a végsőkig nyomja, a rutinokat nem személyek vagy célok számára tervezték és integrálja azokat a mozgásokat, amelyek nagyobb valószínűséggel okoznak sérülést, különösen, ha nagyon gyorsan és a megfelelő forma nélkül hajtják végre őket.

Végül ez mindenkitől függ, de tudnod kell, hogy ha ugyanolyan kalóriákat akarsz égetni a CrossFit segítségével, mint egy hagyományos rutinnál, akkor az egyik legintenzívebb rutint kell követned.

Ez a rutinos Cindy:

Időzítőt kell beállítania az órára vagy a telefonra 20 percre. Végezzen 5 felhúzást, 10 fekvőtámaszt és 15 guggolást ebben a sorrendben. Ez 1 forduló. Tegyen annyi fordulót, amennyit csak tud, mielőtt lejár az idő.

Uralta

Használjon fogantyút, hogy egyenes karokkal lógjon az állrúdról. Húzza a mellkasát a rúd felé. Szünet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe

Gyíkok

Vegyünk egy fekvőtámaszt. Hajlított könyökkel engedje le a mellkasát, amíg csak néhány centire van a padlótól. Szünet és nyomja fel magát.

Guggolás

Álljon lábával kissé meghaladja a váll szélességét. Tolja hátra a csípőjét, és engedje le testét, amennyire csak lehet. Állj fel újra.