legjobb

Tért vissza a nyaralásból néhány plusz kilóval. Ne aggódj. Tudja meg, mely sportok és gyakorlatok a leghatékonyabbak fogyni edzés az edzőteremben. Írd fel!

Ha az elkövetkező néhány hétre célul tűzte ki, hogy formába lendüljön a felhalmozódott zsír és kilók kiküszöbölésével, akkor emlékeznie kell arra, hogy a fogyás egészséges módja a kiegyensúlyozott étrend követése, kombinálva azt fizikai aktivitással, amely növeli a kalóriakiadást.

Ha fogyni akar az edzőteremben, győzze le a lustaságot, és folytassa az edzéseket, amelyekkel extra kalóriákat éget el, miközben tonizálja az összes izmot és fokozatosan növeli a szív- és érrendszeri kapacitását. Felfedez mik a legjobb tevékenységek a fogyás érdekében az edzőteremben, következő.

A legjobb gyakorlatok a fogyás érdekében az edzőteremben

Ne ragaszkodjon a méretarányhoz. Ami az edzéseket illeti, a több mint a kilók elérése az, ami érdekelnie kell csökkentse a testzsír százalékát. Sokan meglepődve látják, hogy testmozgást végeznek, és az első hetekben híznak. Ez valami normális és ideiglenes dolog, amely az izomzat nagyobb fejlődése miatt következik be, de a súlycsökkentő tevékenységek az edzőteremben hogy javasoljuk és egy képzett személyi edző tanácsát, hamarabb jó eredményeket ér el, mint várná.

1. Dolgozzon gépekkel

Idején fogyni az edzőteremben, két csodálatos szövetséges áll rendelkezésére: a futópad és elliptikus. Kétségtelen, hogy ez a két gép, amellyel több kalóriát égethet el kevesebb idő alatt. A rajtuk végzett munkáját igazítsa fizikai állapotához és fokozatosan növelje erőfeszítéseit. Heti kétszer körülbelül 20 percig kezdheti el futni a futópadon, és folytathatja a munkamenetek meghosszabbítását, amíg el nem éri a 30 - 40 percet.

A maga részéről az elliptikus tréning tökéletesen működik, az alsó testen, a karizmokon és a magon kívül kiváló lehetőség a fizikai forma rövid időn belüli visszanyerésére. kilók leadása az edzőteremben.

2. Circuit edzés

Számos tornateremben talál speciális programokat intenzív testmozgás és a zsír megszabadulása gyorsan. Ezek az úgynevezett globális vagy körkörös edzések, amelyek különböző kardió és erőgyakorlatokat ötvöznek annak érdekében, hogy egyszerre fogyjon és hangoljon. Lépés, ugrókötél, ugró emelők, lépés, felülés, guggolás ... ezek közül néhány olyan gyakorlat, amely része ezeknek a "zsírégető" foglalkozásoknak, amelyek magukban foglalják a következőket is: nagy intenzitású intervallumok (HIIT edzés), amelyek növelik az alapanyagcserét, és így tovább edzik a kalóriákat az edzés befejezése után.

3. Fonás

Az edzőteremben csoportos órákon gyakorolják, ami mindig növeli a motivációt és abból áll szórakoztató módon pedálozzon a zene ritmusára és szórakoztató fogyjon az edzőteremben, szinte észre sem véve ... minden kétséget kizáróan kitűnő ötlet, hogy formába lendüljön a nyár után.

4. Aerob tevékenység + erő

Különböző lehetőségei vannak fogyni az edzőteremben jól érezheti magát, miközben az Ön preferenciáinak leginkább megfelelő tevékenységet gyakorolja. A zumba koreográfiák, Tökéletesek ahhoz, hogy minden alkalom során megszabaduljanak a jó mennyiségű kalóriától, miközben egyensúlyt szerez és javítja mozgásainak koordinációját.

A testharc eközben az elmúlt évek egyik legkedveltebb szív- és érrendszeri edzésévé vált, mert ezzel néhány hét alatt lefogyni és növelni lehet az erejét. Egy egyórás órán, amelyben a harcművészetekre, az ökölvívásra és a kickboxra jellemző állandó mozgások és gyakorlatok követik egymást, több mint 500 kalóriát lehet megszüntetni, miközben teljes és intenzív izmos munkát is végez.

Ha úgy tetszik, a testpumpa a tökéletes alternatíva fogyni az edzőteremben, de mindaddig, amíg van egy minimális fizikai formája, mivel néhány gyakorlata súlyt tartalmaz az izmok erejének és térfogatának növelésére.

Lehetőségek minden ízléshez és minek érje el ideális súlyát az edzőteremben az Ön igényeinek leginkább megfelelő leghatékonyabb gyakorlat gyakorlása.