Ennek a sportnak a rendszeres lejátszása segít ellensúlyozni az öregedés negatív hatásait
Mostanáig tudtuk, hogy a jóga képes ellensúlyozni az évek során bekövetkező rugalmasságvesztést, javíthatja a testtartást, az egyensúlyt és a test erejét, miközben segít a stressz ellenőrzésében, és több energiát biztosít, sőt javítja a memóriát. De emellett a kutatók most megerősítették, hogy képes csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit.
Vannak "ígéretes bizonyíték" hogy előnyös a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos kockázati tényezők kezelésében és javításában, és "potenciálisan hatékony kezelés" a szív- és érrendszeri egészségre.
2768 alanyú 37 randomizált, kontrollált vizsgálat szisztematikus áttekintése alapján Hollandia és az Egyesült Államok kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga ugyanolyan előnyökkel járhat a kockázati tényezők csökkentésében, mint a hagyományos fizikai tevékenységek, például a kerékpározás vagy a gyors séta.
"Ez a megállapítás jelentős azok számára, akik nem képesek vagy inkább nem hajlandók hagyományos aerob edzéseket végezni., mert továbbra is hasonló előnyöket érhetnének el a kockázat csökkentésében "- mutatnak rá ezek a tudósok az" European Preventive Cardiology Journal "cikkében.
Ezek a szakértők elvégezték ezt a metaanalízist, hogy felmérjék a bizonyítékokat, és reális összesített becslést nyújtsanak a jóga hatékonyságáról a testmozgáshoz és a fizikai aktivitáshoz képest. Az eredmények azt mutatták, hogy a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői jobban javultak a jógázóknál, mint azoknál, akik nem sportolnak, másodszor, hogy a jóga a hagyományos fizikai aktivitással összehasonlítva hatással volt ezekre a kockázatokra.
Ráadásul lefogy
Ahhoz képest, hogy nem sportolok, A jóga a mért kockázati tényezők mindegyikének elsődleges eredményeiben jelentős javulással járt: a testtömeg-index 0,77 kg/m2-rel csökkent; a szisztolés vérnyomás 21 Hgmm-t csökkent; az alacsony sűrűségű lipoprotein (rossz koleszterin) 12,14 mg/dl-rel csökkent, a nagy sűrűségű lipoprotein (jó koleszterin) 3,20 mg/dl-rel nőtt.
Jelentős változásokat figyeltek meg a másodlagos változókban is: a testtömeg 2,32 kg-mal, a diasztolés vérnyomás 4,9 Hgmm-rel, az összkoleszterin 18,48 mg/dl-vel, a pulzus pedig 27-es ütem/perc-rel csökkent. A cukorbetegség paraméterei (éhomi vércukorszint és glikált hemoglobin) azonban nem javultak.
A kockázati tényezők (BMI, vérnyomás, lipidszint) javulása jelentősek voltak, amikor a jógát gyógyszeres kezeléssel együtt alkalmazták. A koszorúér-betegségben szenvedő betegek között a jóga statisztikailag szignifikáns előnyt nyújt az LDL-koleszterinszint csökkentésében, ha gyógyszerekhez (sztatinok és lipidcsökkentő gyógyszerek) adják hozzá.
Magához a testmozgáshoz képest a jógáról kiderült, hogy az aerob testmozgáshoz hasonló hatást gyakorol a kockázati tényezőkre. A kutatók megjegyzik, hogy ennek oka lehet a jóga stresszcsökkentésre gyakorolt hatása, amely "pozitív hatással jár a neuroendokrin, metabolikus és kardio-vagális működésre".
A kutatók szerint a kardiovaszkuláris kockázati tényezők gyakorlásával kapcsolatos hasonlóságok szerint "hasonló működési mechanizmusok lehetnek, néhány lehetséges fiziológiai aerob előnyökkel, amelyek a jóga gyakorlása során jelentkeznek, és némi relaxációs hatással az aerob testmozgással járó stressz csökkentésére ".
Myriam Hunink, a holland rotterdami Erasmus Egyetem Orvosi Központ és a Harvard, Amerikai Egyesült Államok Bostoni Közegészségügyi Iskola vezető szerzője szerint ezek az eredmények azt mutatják, hogy nagyon hasznosak lehetnek a kockázat csökkentésében, és hogy a bizonyítékok alátámasztják a jóga elfogadhatóságát a "kevésbé fizikai toleranciával rendelkező betegek, mint például a már meglévő szívbetegek, az idősek, valamint a mozgásszervi vagy ízületi fájdalmak".
Ezért a tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga az alacsony költségei miatt jövedelmező kezelési és megelőzési stratégiának bizonyulhat, nem igényel drága felszerelést vagy technológiát, és emellett nagyobb betartást és magasabb életminőséget kínál. a lakosság nagyobb rétegei számára elérhető.