betegségeket

A A jógának vannak előnyei megelőző és terápiás. Kimutatták, hogy fizikai, szellemi előnyöket kínál a test és az elme számára. A Hatha jóga fizikai előnyei: javítja az izom- és ízületi fájdalmak rugalmasságát és mobilitását, erősíti, tonizálja és erősíti az izmokat, a testtartás korrigálódik, erősíti a gerincet, enyhíti a hátfájást, javítja az izom-csontrendszeri körülményeket, mint például a feszes térd, a váll és a nyak, hiperlordózis és gerincferdülés, növeli az állóképességet, megteremti az egyensúlyt és a kegyelmet, stimulálja az endokrin rendszer mirigyeit, javítja az emésztést és a székrekedést, növeli a keringést, javítja a szív állapotát, javítja a légzési rendellenességeket, növeli az immunválaszt, csökkenti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és ösztönzi a fogyást.

A A jóga előnyei A mentális egészséggel kapcsolatos kérdések a következők: növeli a test tudatosságát, enyhíti a test krónikus stresszmintáit, felfrissíti a testet az izomfeszültség enyhítésével, ellazítja az elmét és a testet, összpontosítja a figyelmet, élesíti a koncentrációt és felszabadítja a szellemet.

A nyugati orvosok és tudósok felfedezik a további egészségügyi előnyeit hatha jóga. Tanulmányok kimutatták, hogy enyhítheti számos gyakori és életveszélyes betegség, például ízületi gyulladás, érelmeszesedés, krónikus fáradtság, cukorbetegség, AIDS, asztma és elhízás tüneteit. Sokan úgy gondolják, hogy ez még az öregség pusztítását is távol tartja.

A jóga mint gyakorlat előnyei

A szinte tökéletes testedzési rutin, a Hatha jóga minden korosztály számára biztosítja az eszközöket, hogy ne csak fittek legyenek és fittek maradjanak, hanem az egyensúly, a koordináció és a központosság érzetének fejlesztésére is. Megújítja, élénkíti és gyógyítja a testet - nyújtja és tonizálja az izmokat, az ízületeket és a gerincet, valamint a vért és az oxigént a belső szervekbe (beleértve a mirigyeket és az idegeket is) irányítja.

A jóga nagyon különbözik a többi gyakorlattól. Ez mozgást generál anélkül, hogy feszültséget és egyensúlyhiányt okozna a testben. Ha helyesen gyakorolják, a hatha jóga nem gyakorol ilyen negatív hatást a testre sem belsőleg, sem külsőleg. Ha elkötelezetten és jó céllal végezzük, a Hatha jóga nagyon megterhelő, ugyanakkor rendkívül kifizetődő típusú gyakorlat lehet. Noha nem eredendően aerob, a test szinte minden izomát magával vonja, és kihívja a testet, hogy más és gyakran passzívabb módon működjön. Mivel a tagok szabad súlyként funkcionálnak, az ellenállást a test mozgó súlypontja hozza létre. Ez az erősítés utat enged a hosszú ideig tartó ellenállásnak.

A hagyományos testmozgási formákkal, például a súlyemeléssel, a gyaloglással, a kerékpározással vagy a túrázással ellentétben a Hatha jóga a mozgás minőségét hangsúlyozza a mennyiség helyett. Állandó gyakorlat hatha jóga lecsendesítheti az elmét és felfrissítheti a testet, egészséget, kikapcsolódást és boldogságot hozva.

A jóga előnyei minden korosztály számára

Bármi is legyen az életkorod, a jóga javíthatja az életmódodat ... Amellett, hogy szórakoztató a gyerekek számára, a jóga tanulása fejleszti az önfegyelmet és javíthatja testi és lelki egészségüket. Az ászanák alkalmasak a koordináció fejlesztésére, segítenek a koncentráció és a memória javításában. A rendszeres gyakorlat lehetővé teheti a fiatalok számára, hogy hosszú évekig megőrizzék természetes rugalmasságukat.

Segíthet a tiniknek megőrizni fiatalos rugalmasságukat, és belső erőt ad nekik, hogy nemet mondjanak a negatív hatásokra. Az idősebb emberek gyakran tapasztalják, hogy a szelíd jóga gyakorlatok lehetővé teszik számukra a mobilitás fenntartását, és enyhíthetik az olyan problémákat, mint az ízületi gyulladás és a rossz keringés. A terhesség alatt a jóga elősegíti az anya és a magzat jó egészségét. A jóga-ászanák csökkentik az olyan problémák hatásait, mint a túlsúly, a hátfájás és a depresszió. A legtöbb jógát gyakorló nő rájön, hogy könnyebbé és rövidebbé teheti a munkát. Bár néhány ászanát terhesség alatt módosítani kell, lényegük tökéletesen alkalmazkodik a kibővített öntudat pillanatához. A terhesség is nagyon jó idő a meditációra.

Bárki profitálhat a rendszeres jóga rutin betartásából, mivel ez ellensúlyozza a modern élet számos problémáját. Az ászanák felszabadítják az ülési idő okozta fizikai feszültségeket, a mély légzés vitalitást ad az agy oxigénellátásának növelésével, a meditáció pedig javítja a koncentrálóképességet. A Jóga javítja az erőt és a rugalmasságot az elmében és a testben, valamint a relaxációt. A Jóga ez lehetővé teszi az ember számára a teljes kikapcsolódást és elősegíti a mély alvást, de javítja az emésztést és serkenti a keringést. Szabadítja a gyakorlót fizikailag és mentálisan is, gyakran az intuíció és a kreativitás emelésével.

A jóga és a sport előnyei

A jóga testtartások olyan fizikai pozíciók, amelyek összehangolják a légzést a mozgással és a test különböző részeinek nyújtásának és megerősítésének helyzetét. Az erős> ászanák gyakorlása ideális kiegészítője a testmozgás egyéb formáinak, különösen a futásnak, a kerékpározásnak és az erőnléti edzésnek, mivel a testtartások szisztematikusan működtetik az összes fő izomcsoportot, beleértve a hátat, a nyakat és a vállakat, a mély hasizmokat, a csípőt és a feneket, sőt a bokák, a lábak, a csuklók és a kezek.

Jellegüknél fogva az ászanák befolyásolják a nagyobb és kisebb izomcsoportokat és szerveket, mivel egyszerre jelentenek erőt, növelik a rugalmasságot és táplálékot adnak a belső szerveknek. Bár a legtöbb póz nem aerob jellegű, valójában tudatos mély légzéssel, valamint a különböző izomcsoportok tartós nyújtásával és összehúzódásával oxigént juttat a test sejtjeibe.

Bármilyen sportot űz, a jóga javíthatja és kiegészítheti képességeit. A sportok többsége izomerőt és állóképességet épít, gyakran a test meghatározott területein. A jóga segíthet az izomfejlődés bármilyen egyensúlyhiányának ellenőrzésében, és lehetővé teszi a test és az elme hatékonyabb működését. Ha teste hajlékony és rugalmas, kevésbé lesz hajlamos a sport sérüléseire, mivel az ízületei továbbra is kenek.

A síelés szellemi éberséget és jó egyensúlyt igényel. Jóga ászanák erősítse az izmokat, oldja fel a fizikai feszültséget, és javítsa koncentrációját és egyensúlyát. A jóga kiegyensúlyozottá, erősé és nyugodtabbá teszi a végtagokat.

A golfozók hajlamosak lehetnek egyoldalú vagy egyenetlen izomfejlődésre. Az ászanás jóga erősítheti a gyenge területeket és enyhítheti az izmok feszültségét. Az álló testhelyzetek javítják az egyensúlyt és az izmok rugalmasságát. A jóga légzési technikák segítségével az úszók lazán lélegezhetnek edzés közben. A versenyzők számára a hátsó hajlítások enyhíthetik a kormány hajlításának okozta merevséget. A kerékpáros hosszú ideig egy helyzetben marad, az izmok megfeszülhetnek. Ez nyújtással megelőzhető és gyógyítható. A gyengéd nyújtási gyakorlatok a lábak és a vállak merevségét is csökkentik. Jóga ászanák javítja a rugalmasságot is.

Az ütős sportok gyakran intenzív fizikai erőfeszítéssel járnak. A jóga gyakorlása segíthet a játékosoknak pihenni és feltölteni energiájukat a megerőltető mérkőzések után. A tiszta és nyugodt gondolkodást is elősegítik, még a gyors reakciókat igénylő helyzetekben is. Az ízületek mozgékonyságát szolgáló ászanák rugalmasabbá tehetik a csípőt és a vállakat.

A jóga gyakorlásának szabályai

Amikor?

Próbáljon minden nap gyakorolni jógát. Szánjon egy pillanatot, amikor nem érinti Önt, és nem kell rohannia. A legjobb a jógát éhgyomorra gyakorolni. Várjon legalább két-három órát egy nagy étkezés után, és egy-két órát egy könnyű étkezés vagy snack után. Gyakoroljon rendszeresen, még akkor is, ha ez csak néhány perc minden nap. Minden nap vagy szinte minden nap, akár 10-15 perc is megtörténik, amely segít összpontosítani, növeli a rugalmasságot és erősíti az akaraterőt, megkönnyítve ezzel a másnapi gyakorlást. A következetesség a kulcs. Ha lehetséges, hozzon létre egy rendszeres menetrendet a gyakorlásra fenntartott napról. A reggeli vagy esti gyakorlat ajánlott. A gyakorlat az, amikor a tested legrugalmasabb. Vannak, akiknél a testük merev reggel, ami megnehezíti a gyakorlatot. Az éjszakai gyakorlat azonban korlátozhatja az egyes testtartások típusát, amelyek nagyon stimulálják és befolyásolják az alvást. A legfontosabb a következetesség. Élvezze mindazt az időt, amelyet gyakorlásra szánt.

A legtöbb jógaoktató úgy véli, hogy több előnye van annak, ha otthon végez egy rövid, rendszeres gyakorlatot, és időről időre részt vesz a szórványos órákon vagy műhelyekben. A legfontosabb és leghosszabb ideig tartó előnyök akkor érhetők el, ha minden nap legalább 3 vagy 4 jóga-ászanát végeznek. A legtöbb szakértő legalább 10 perces gyakorlást javasol minden nap. A testtartás és a légzés sorozatának gyakorlásához vagy a meditáció beépítéséhez azonban 15-25 perc szükséges. Ezeket a rövid edzéseket hosszabb hétköznapokkal is fel kell cserélni hetente többször.

Hol?

Az otthoni gyakorláshoz szabad helyre van szükség bútorok nélkül. Válasszon egy helyet, ahol elegendő hely áll rendelkezésre, és felfelé, valamint oldalaiig nyújthatja az álló és a földi testtartásokat. A helyiségnek kényelmesnek kell lennie fűtéssel és jól szellőztetni. Ha lazít, takarhat be egy takarót, ha fázik. Tegyen külön helyet a gyakorláshoz. Kapcsolja ki a rádiót, a televíziót és a telefont. Minimalizálja a zavaró tényezőket. Tisztítsa meg a szobát háziállatoktól és gyermekektől, ha lehetséges. Keressen egy sima felületet. A szabadon álló padló ideális, de ha a lábad csúszásgátló, használjon ragadós szőnyeget. Ha a gyakorlat a szőnyegen, tegye hasonlóvá a berber (szorosan szövött szőnyeg).

A jógaszőnyeg vagy a tornaszőnyeg jó meleg, párnázott felület biztosításához. Egy kis párna vagy összehajtott takaró hasznos az ülő testhelyzetekben, ha a csípője, az alsó hát és az inak nem túl rugalmasak. Hosszú nyakkendő, fürdőköpeny heveder vagy öv is hasznos a combhajlatok nyújtására, akár ülő helyzetben, akár hanyatt fekvő helyzetben. Kiegészítők használatakor: szőnyeg, párna, takaró, párna, heveder, fatuskók, összecsukható székek, takarók stb .; tárolja együtt, és tegye félre vagy vigye el a gyakorló területre, mielőtt megkezdené.
Ha a szabadban gyakorol, válasszon egy árnyékos helyet, ahol rengeteg hely van a mozgásra. Öltözzön megfelelően, vagy legyen kényelmes, ha megengedi a mozgásokat és az ászanákat.

Hogyan?

A csupasz láb ideális gyakorláskor Jóga és valójában kettős célt szolgálnak. Először is szükséges, hogy az álló testtartásokban tapadás legyen, hogy ne csúszjanak el. Másodszor, a cipő nélküli edzés segít teljes testmozgásban és artikulálni a lábát. Ez alól kivétel lenne, ha hideg padlón végez gyakorlatot, zoknira lenne szüksége, hogy a lába meleg legyen.
Nincs szüksége külön ruhára gyakorolja a jógát, De amit visel, annak kényelmesnek, melegnek, de nem túl forrónak kell lennie, és lehetővé kell tennie a maximális mozgástartományt. Jó lenne olyan ruházat, mint: harisnyanadrág, pamut zokni, kerékpáros nadrág, laza felső vagy ujjatlan ing. Ha hosszú hajad van, vedd fel, hogy ne zavarja az ászanáidat. Vegyen fel egy pulóvert arra az esetre, ha fázni kezd.

A tény, hogy a?

A Balance hátul meghosszabbítással hajlik előre, hogy a test elülső és hátsó részét megdolgoztassa. Bármi is legyen egy adott gyakorlás célja, 2-3 bemelegítő pózzal kell kezdeni, például hegyi, lefelé néző kutyával vagy napkoszorúval, mivel nyújtják a gerincet, a karokat és a lábakat. Ezután folytathatja a megerőltetőbb pózokat, amelyek megerősítik a testet és növelik az állóképességet. A fejjel lefelé állás és a visszahajlítás emelése vonatkozna erre. Az idegek ellazításához és megnyugtatásához gyakoroljon előre hajolva, vagy fekvő helyzetben pózoljon. A rutinnak jól kereknek kell lennie, és tartalmaznia kell néhány pózot az összes fő testtartási csoportból: álló, inverziók, fordulatok, előre hajlítások és hátul hajlítások. A pózban ne tartsa vissza a lélegzetét. A pózok között 1-2 lélegzetet kell venni, hogy megnyugtassa az elmét.

Az inhalációk általában felfelé vagy táguló mozgásokkal párosulnak. Menjen be egy hátulról, mint például a Cobra, kezdje el a belégzést. Tartsa meg a testtartást és ritmikusan lélegezzen. Kivétel ez alól a szabály alól: a lábak felfelé irányuló mozgása a kilégzésnél működik a legjobban, mivel a lábak sokkal nehezebbek, mint a karok.

A kilégzések általában lefelé és összehúzódó mozgásokkal párosulnak, például a karok leeresztésével és a gerinc meghajlítását igénylő helyzetekkel (például a test magára hajlításával, például előre hajlításkor, hasi fürtöknél, oldalirányú nyújtásoknál vagy csavarásoknál). nagy súly, lélegezzen ki az erőfeszítésből. Ez érvényes, függetlenül attól, hogy 5 fontot vagy lábsúlyzót emel. A kilégzés segít összehúzni a hasi izmokat, ami viszont stabilizálja és megvédi a hát alsó részét.

Az egyik testtartásból a másikba való haladást anélkül, hogy formát törnénk, szanszkritul "szekvenciának" vagy vinyasának hívjuk. Ez a gyakorlati módszer kiegyensúlyozott edzést tesz lehetővé, függetlenül a gyakorlás időtartamától. A szekvenciák összefüggő pózokból állhatnak a test energetizálása céljából (például álló testhelyzeteknél vagy hátsó kanyaroknál) vagy a test ellazításához (előre hajló vagy helyreállító testtartásoknál), vagy meghatározott területeken, például csípőn, vállon vagy lábon dolgozva. Gyakorlatának végén fontos, hogy 5-10 percet vegyen igénybe a test ellazítására. A relaxáció a teljes befogadóképesség olyan állapota, ahol a test mély lélegzéssel feltöltheti és megfiatalíthatja önmagát, amikor a test természetes képessége meggyógyul. Mindig több perc holt testhelyzetben végződnek a test és az elme megújítására.

Igazítsa a gyakorlatot az ütemtervéhez és az érzéseihez. Vannak napok, amikor nem érzed magad annyira energikusnak vagy rugalmasnak, mint fáradtnak vagy heteknek. Azokon a napokon próbáljon helyreállító pózokat csinálni, például fekvő pózokat és hajoljon előre. Ne gyakoroljon lázas állapotban. Ha náthája vagy más enyhe betegsége van, használja megítélését, és korlátozza gyakorlatát a helyreállítókra.
Amit a jóga folyamatos folyamatnak nevez, nem pedig egyetlen eredménynek. Néhány ember genetikailag kevésbé rugalmas vagy szorosabb, mint más izomcsoportok. Legyen türelmes önmagához. A jóga egy életen át tartó tevékenység lehet, de kitartásodra, állandóságodra és fegyelmedre szükség van a sokak megszerzéséhez A jóga előnyei tartós.