A jóga egy nagyon hatékony eszköz, amely segíti a nőket az egyensúly helyreállításában és energiájának növelésében a menstruációs ciklus minden szakaszában, feltéve, hogy megfelelően gyakorolják és tiszteletben tartják azt a stádiumot, amelyben vannak.
Jóga a menstruációhoz
A jóga gyakorlása a nő menstruációs ciklusának minden szakaszában lehetséges, mindig a test számára legmegfelelőbb testtartásokat hajtja végre. Az első dolog az lenne, hogy azonosítsd, hogy a ciklus melyik szakaszában vagy, annak érdekében, hogy adaptáld a gyakorlatot azáltal, hogy a különböző fázisokban lévő energiádat különböző jóga stílusokba irányítod.
Például az ovuláció előtti és az ovulációs szakaszban a nagyobb erőt és energiát igénylő dinamikus stílusok, mint a Vinyasa, Bikram és Ashtanga, olyan gyakorlatok, amelyeket ebben a szakaszban elvégezhet, mivel ezek hozzáadják a szív- és érrendszeri aktivációt és a fizikai ellenállást. A Nap üdvözletének sorrendje a mozgás és a légzés szinkronizálásával segít megnyugtatni az elmét, miközben a testet dolgozza és kiegyensúlyozza.
A menstruáció alatt sok nő fáradtabb, nehezebb és teste kevésbé energikus, ezért helyreállítóbb gyakorlat lehet megfelelő. Az olyan puhább, meditatívabb stílusok, mint a Yin Yoga, jól illenek. Azokban az esetekben, amikor fájdalom jelentkezik, a jóga pózok gyakorlása a csípő kinyitásával segíthet a kellemetlenségek enyhítésében, a menstruáció előtt és alatt.
A menstruációhoz tartozó jóga testhelyzetek közül a fordítottak, akár a vállukon, akár a fejükön, általában nem rendelkeznek nagyon jó referenciákkal egyes áramokban egy energia kérdésben, mivel megfordítják a menstruációs vér lefelé irányuló áramlását. Ezenkívül ezek a testhelyzetek nagyobb fizikai erőfeszítést igényelnek, és általában kevesebb energia van ebben a szakaszban.
Mindegyik test azonban különbözik, és ha általában inverzeket vesz fel a jóga rutinjába, akkor az invertek segítenek felemelni a kedélyeket. A menstruáció alatti jógagyakorlaton kívül a fordított ászanák nagyon ajánlottak, mert újjáélesztik a testet és segítenek egyensúlyba hozni a hormonrendszert.
Jóga az időszak csökkentésére
Vannak, akik azt ajánlják, hogy a jóga gyakorlása segíthet a nőknek a menstruáció elvesztésében. Geeta Iyengar (BKS Iyengar lánya, az indiai Punéban található Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute jógatanárnője volt) fordított helyzeteket ajánlott a vérkeringés (és az áramlás) fokozására és az endokrin rendszer kiegyensúlyozására, az ászanák görbülését a máj számára és a pózok sodrását. belső szervekhez. A légzésszám növelése ezen gyakorlatok során segíthet csökkenteni a menstruációt.
Például a Macska-Tehén testtartások aktiválják és feloldják a medence területét, masszírozzák a belső szerveket; A Malasana, mély guggolás csípőnyílással, fokozza a keringést és a véráramlást a kismedence területén. Ado Muka, lefelé néző kutya pózol, ellazítja és kinyújtja az alsó hasat.
Miért indukálhatja a jóga a menstruációt?
A jóga és a légzőgyakorlatok vagy a pranajama gyakorlása segíthet a menstruáció kiváltásában és menstruációs problémákkal; Azonban a legjobb dolog, amit tehet, ha szabálytalan a ciklusod, ha meglátogatja orvosát és orvosi ellenőrzést végez, hogy ellenőrizze, hogy minden megfelelően működik-e.
A jóga többek között több okból is segíthet a menstruációs rendellenességekben: gyakorlata segít egyensúlyba hozni az endokrin mirigyeket, amelyek stimulációja lehetővé teszi számukra a hatékony működést. Az ászanák végrehajtása erősíti a méh és a medencefenék izmait, és azok a pozíciók, amelyek célja a relaxáció, a nyugalom és a nyugalom biztosítása a testben, feloldják a feszültséget és megkönnyítik a menstruációs áramlás egyensúlyát.