A Yoga Nidra hihetetlen nyugalmat, nyugalmat és világosságot kölcsönöz. Ez egy tudatos mély alvás állapota, amikor testünk teljesen ellazult és egyre jobban tudatában van belső világunknak. Szeretné tudni, hogy miből áll?
Ne feledje, hogy ez a „Tanulni meditálni” sorozat tizedik cikke.
Tartalomjegyzék
Mi a jóga Nidra?
A Yoga Nidra egy meditációs technika, amely Nyasa tantrikus gyakorlatából származik Indiában, de a modern jóga legtöbb tudományágához hasonlóan ezt is módosították és nyugatiasították.
Ez volt Szvámi Satynanda Saraswati tanárával, Swami Sivanandával együtt, aki elkezdte tanulmányozni a tantrikus szentírásokat, és létrehozott egy relaxációs rendszert, amely az ébrenlét és az alvás között volt.
Bár a jóga Nidra azt jelenti "A pszichés alvás jóga", semmi köze az elalváshoz.
A Yoga Nidra célja a mély tudatos relaxáció elérése.
Az elme három dimenzióval rendelkezik: tudatos, tudatalatti és tudattalan. A nidra állapota tudati szinten tárja fel a mentális benyomásokat (szamszkárákat), amelyek tudatalattinkban és tudattalanunkban tárolódnak.
Ezért a Yoga Nidra a mentális megtisztulás eszköze.
A Yoga Nidra gyakorlása fokozatosan indukálja az internalizáció, a relaxáció és a meditáció állapotát.
Hogyan gyakorolják a Noga jógát?
Más meditációs gyakorlatoktól eltérően a Yoga Nidrát Savasanában kell elvégezni. Feküdjön le a WideMat-ra, és csukja be a szemét.
A testének szimmetrikusnak kell lennie. Könnyebb átérezni például a lábak relaxációját, ha mindkettő ugyanabban a helyzetben és ugyanabban a távolságban van.
A teljes nidra jóga foglalkozás alatt meg kell maradjon ugyanabban a helyzetben, ezért nagyon fontos, hogy jól érezze magát. Ha testének bármely része zavarja, akkor takarót vagy párnát tehet alatta, hogy megvédje magát.
A szemnek csukva kell lennie az ülés során.
Összpontosítson a jelen pillanatra. Tedd félre, amit eddig tettél, vagy amit a nap folyamán hagyott. A fontos az, hogy itt és most legyünk.
Előfordulhat, hogy a relaxáció révén az alvás érzése támad. Az elalvás elkerülése érdekében fontos az éberség. Ha valaha elalszik, akkor semmi sem történik, főleg eleinte, de ne tegye szokássá. Ne használja a munkameneteket az elalváshoz, próbálja befejezni a munkamenetet, majd elaludni. A jóga nidrának számos más előnye van, amelyek hiányoznának.
A jóga nidrát gyakorló helyiségről: hozzon létre egy meditációs teret, ahol mindig megtartja a foglalkozásokat. Jobb helyiség, ahol sötétedhet, és amelyben nem zavarja a zaj.
Kísérje magát egy takaróval. Gyakori, hogy a nidra kezelés során a testhőmérséklete csökken, és fázhat.
Milyen a jóga Nidra foglalkozása?
A munkamenetek a következők lehetnek: 20 perc és 45 perc között, a gyakorló szintjétől függően.
A foglalkozásokat egy tanár vagy egy hang keze vezetésével kell lefolytatni. Lehetséges önvezető Yoga Nidra foglalkozás is, de ehhez haladó gyakorlónak kell lenned.
Sok vezetett foglalkozás van és Jóga Nidra videók a YouTube-on.
Ki tudja elvégezni a jóga nidrát?
A Noga jógát mindenki elvégezheti, kivéve azokat az embereket, akik epilepsziában vagy pszichotikus járványokban szenvedtek vagy szenvednek.
Ezt ne felejtsük el A jóga Nidra szamszkárákat vagy mentális benyomásokat igyekszik napvilágra hozni, amelyek a tudatalattiban tárolódnak és ezek traumák, komplexumok lehetnek, dolgok, amelyek érzelmi fájdalmat okoznak nekünk, negatív helyzetek a múltból ... A Yoga Nidra az elmét meg akarja tisztítani és ezeket a helyzeteket tanúi tudatosságon keresztül kívánja megoldani, de egy pszichotikus járványban szenvedő személy felé. például nem lehet jó, ha mindezt napvilágra hozzuk.
Könnyű gyakorolni a Yoga Nidra-t?
Könnyű találkozni? Könnyű szembesülni azzal, ami fáj nekünk, vagy mitől tartunk? - Ne.
A nidra gyakorlása az internalizálás és a meditáció gyakorlata, amelyet "könnyű megtenni", ha nem jól csináljuk. Bárki megtekinthet videót, vagy hallgathat vezetett meditációt és végezhet munkamenetet. De ezt nem feledhetjük A Yoga Nidra egy tudatállapot, amely mélyrehatóan keresi az introverziótd, ez nem csak egy relaxációs gyakorlat.
Nem könnyű olyan mértékben, hogy nem könnyű megismerni önmagunkat és felfedezni, hogy kik is vagyunk valójában. De ugyanakkor ez a legcsodálatosabb dolog. Ahogy Pablo Neruda mondta:
Egyszer, bárhol és bárhol megtalálja magát. És csak ez lehet a legboldogabb vagy a leg keserűbb órád ».
Mi a legjobb alkalom a Yoga Nidra gyakorlására?
A jóga Nidra gyakorlásának legjobb ideje reggel és este., lefekvés előtt. A legfontosabb az, hogy megszokja a rendszeres gyakorlást, és megpróbálja egyszerre elvégezni a jóga nidra foglalkozást.
Vannak jógik, akik inkább egy hosszú foglalkozást végeznek, és mások, akik inkább két rövidebbet.
Erősen ajánlott idő a Yoga Nidra foglalkozásra, amikor befejezi a Hatha jóga foglalkozást. Végül megteheti a Savasana pózot, hogy elkezdhesse a Yoga Nidra foglalkozást. Ez a kedvenc pillanatom.
A Yoga Nidra munkamenet fázisai:
Ha Ön kezdő, akkor szükséges, hogy a Yoga Nidra foglalkozás megvalósítását egy tanár vagy egy felvétel vezérelje.
A jóga nidra foglalkozás fázisai a következők:
- Készítmény
Korábban már beszéltünk arról, hogy mit kell figyelembe vennie, amikor felkészül a Nidra jóga foglalkozására: Savasana pozíció, takaró, amely eltakarja Önt, létrehozhatja meditációs terét ...
- Korábbi kikapcsolódás
Vegyen három teljes lélegzetet, miközben belsőleg ismételje meg a relax szót. A relaxációs technikákról szóló cikkben már beszéltünk a különféle relaxációs típusokról, amelyeket megtehet.
Csukott szemmel összpontosítsa figyelmét a hangokra, az érintésre, a légzésére. A relaxációs szakasznak rövidnek kell lennie, de fontos, hogy a szükséges relaxációval kezdje a nidra ülést.
- Sankalpa (felbontás vagy pozitív megerősítés)
A sankalpa pozitív megerősítés. A Yoga Nidra foglalkozás megkezdése előtt el kell döntenie, hogy mit szeretne módosítani vagy megerősíteni a személyiségében.
A választott kifejezésnek vagy sankalpa-nak rövidnek kell lennie, a jelenben és az első személyben megfogalmazva, és mindig pozitív kijelentéssel, például:
- «Boldog vagyok és élvezem életem minden pillanatát»
- "Szilárdan hiszek magamban"
- "Nyugodt és belső békém van"
A sankalpa kiválasztásának folyamata nagyon fontos. Meg kell végeznie egy önvizsgálat során végzett gyakorlatot, és el kell döntenie, mi az, ami gyengít minket vagy mi hiányzik az életből.
Ebben a szakaszban háromszor meg kell ismételnie a sankalpát.
- A tudat forgása
A Yoga Nidra ezen szakaszában mentálisan szisztematikusan felülvizsgáljuk testünket. Arról van szó, hogy tisztában legyünk a fizikai identitásunkat alkotó egyes részekkel. Ez mély relaxációt és az internalizáció állapotának megjelenését okozza.
Ezen az úton fontos a tanúi tudatosság fenntartása és az éberség fenntartása, mivel itt gyakran megjelenik az alvás érzése.
- Lélegző tudatosság
A következő lépés a légzés tudatosítása. Meg fogjuk figyelni a légzésünket, de nem avatkozunk bele. Látni fogjuk a légzés természetes áramlását a hasban, a torokban, a bordaketrecben és az orrlyukakban.
Érezd, hogy lélegzeteddel az energia átáramlik a testedben.
Ebben a szakaszban vannak gyakorlatok. A leggyakoribb, ha hátulról előre számlálunk. Jóga nidra foglalkozásként kezdőknek 27 évesen kezdünk, és minden egyes inspirációval lemegyünk, amíg el nem érjük az 1-et.
- Ellentétes érzések
Ebben a lépésben ellentétes érzéseket és érzéseket fogunk kiváltani, például hideg-meleg, könnyedség-nehézség, gyűlölet-szeretet, szomorúság-öröm ...
Érezz minden érzést és annak ellentétét a testedben. Erre emlékeztetlek nagyon fontos a tanúi tudatosság megőrzése.
- Chidakasha-tudat
A chidakasha a mentális képernyő. Ez az, amit "látunk" magunk előtt, amikor becsukjuk a szemünket.
Ebben a mentális képernyőn sokszor a tudatalatti megnyilvánul, ezért figyelmesnek kell lenned.
Ne próbáljon meglátni semmit, vagy ne próbálja kitörölni a benne megjelenő dolgokat, még akkor is, ha nem tetszik. Ez a szakasz a mentális megtisztulás nagy eleme. Itt sok olyan dolgot képviselhetünk, amelyet még mindig nem tudunk magunkról vagy olyan helyzetekről, amelyeket el kell engednünk és legyőznünk.
- Kijelző
A vizualizáció az a Yoga Nidra egyik legfontosabb állomása.
Attól függően, hogy milyen célt akarunk elérni, néhány vizualizációs gyakorlatot hajtunk végre, vagy másokat. Például: vannak vizualizációk, amelyek megtanulnak megbocsátani, megtalálni önmagunkat, negatív gondolatokat pozitívakká alakítani, nyugtatni a szorongásunkat ...
A vizualizációk arra szolgálnak, hogy a szamszkárákat tudatos szintre hozzák (mentális benyomások), amelyek az elme mély rétegeiben helyezkednek el. Később ez segít nekünk ezeknek a negatív szamszkáráknak a megszüntetésében és az elménk megtisztításában.
Samskaras a múlt emlékein, szimbólumokon, kifejezéseken keresztül juthat el hozzánk..
Fontos, hogy ne ragaszkodjunk valaminek a megjelenítéséhez. Hagynod kell, hogy folyjon és mi kell, hogy megnyilvánuljon, fenntartva az iránti elszakadást. Nem ítéljük meg, amit látunk, csak megfigyeljük.
A Yoga Nidra ezen szakaszában gyakori vizualizációs gyakorlat az, hogy emlékezzünk napjainkra, de ne időrendben, hanem hátulról előre. Emlékezni fogunk a jelen pillanatra, amikor reggel felébredünk.
Ezen az úton "meglátjuk", mi történt napjainkban, de érzelmek nélkül. Vagyis, ha nagyon rossz találkozója volt, ahol sok feszültséget szenvedett, ne hagyja, hogy ez az érzelem befolyásolja és zavarja. Próbáld úgy meglátni a tényeket, mintha pusztán tanú lennél.
- Chidakasha-tudat
A vizualizáció után ismét a mentális képernyőnkre fogunk koncentrálni.
- Sankalpa
Mielőtt befejeznénk, háromszor megismételjük a sankalpát vagy a pozitív megerősítést.
- Végső
A foglalkozás befejezéséhez apránként mozgatjuk a testünket, végül nagyon gyengéden kinyitjuk a szemünket.
A Yoga Nidra előnyei
Az "alvásjógának" vagy a jóga Nidrának számos előnye van, többek között ezek:
- Csökkentse a feszültséget és a stresszt.
- Segít elérni céljait. A sankalpa megfogalmazása elméd minden szintjén bevezetésre kerül, és a célodra összpontosít.
- Lazítsd az elmét és a testet.
- Feltárja a tudattalan fontos részeit, és megtisztítja elméjét.
- Felébreszteni a kreativitást és tisztítani az elmédet.
- Javítja a memóriát és a tanulást.
- A Yoga Nidra kimutatta, hogy enyhíti a fájdalmat és terápiásan hat a tested számára.
- Növelje az akaraterőt.
- Javítja az álmatlanságot és az alvás minőségét.
- A poszttraumás stressz zavar kezelésében alkalmazták.
Jóga Nidra mély relaxáció lépésről lépésre
Befejezésül készítettem egy videót a Yoga Nidráról a YouYube-tól, hogy arra ösztönözzem Önt, hogy kezdje el a gyakorlatot a mai naptól:
A jóga A Nidra egyfajta jóga, és meditáció is, amely teljes testi, szellemi és érzelmi kikapcsolódásra készteti Önt. Tisztítsa meg elméjét és világítsa meg az utat. Kipróbálod? Namaste.