A felnőttek körülbelül 80% -a hátfájást tapasztal életének egy pontján. Vannak, akik a hát felső részén vagy a nyakon is fájdalmat éreznek. Néhány egyszerű életmódváltás lehet minden, amire szükség van a hát egészségének javításához és a fájdalom enyhítéséhez.

gondozására
Tartsa távol a képernyőt

Nem lehet meglepő, hogy a televízió, a számítógép képernyője vagy a videojáték-konzol előtt való lehajlás hátráltatja a hátadat.

Törekedjen a képernyő előtt eltöltött idő korlátozására, gyakorolja a jó testtartást használat közben, és tartson rendszeres szüneteket. A legfontosabb az, hogy a képernyőidő egy részét fizikailag aktívabb tevékenységekkel keresztezze.

Állítsa be irodája ergonómiáját

Nem csak a videojátékok és a televíziózás ragasztja az embereket a képernyőkre. Sokan hosszú napokat töltenek az íróasztaloknál, görnyedten a számítógépeken. Ha nem gyakorolja a megfelelő ergonómiát a munkahelyén, akkor a háta, a nyaka és a válla szenvedhet.

A munkaterület javítása érdekében helyezze a monitort szemmagasságba, legalább 20 hüvelykre az arcától. Fektessen be egy kényelmes székbe, kartámaszokkal és jó háttámlával. Tartsa nyugodtan a fejét és a nyakát a törzsével és a vállával. Munka közben tartsa közel a könyökét a testéhez, az alkarját és a csuklóját pedig a talajjal párhuzamosan.

Sújt veszteni

Az extra súly extra stresszt jelent a testén. Ha felesleges zsírt hordoz a hasi vagy a mellrészben, akkor valószínűleg a hátadon lévő stressz rosszabb lesz.

Tegyen lépéseket a túlsúly csökkentésére. Ez azt jelenti, hogy többet kell mozogni és kalóriát kell csökkenteni az étrendben. A szakember segíthet egy jó étkezési terv, valamint egy biztonságos és hatékony testmozgás kialakításában.

Végezzen egy kis hatású gyakorlatot

Ha fájdalmaid vannak, a testmozgás lehet az utolsó dolog, amit szeretnél, de a rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen a jó hát-egészség érdekében. Gyorsan sétálhat, úszhat, vagy részt vehet jóga vagy tai chi órákon hetente többször. Ezek az alacsony hatású tevékenységek segíthetnek a fogyásban, növelhetik edzettségüket, erőt és rugalmasságot adhatnak a hátadnak.

A helyes testtartásban alszik

Fontos a gerinc helyes beállítása, nemcsak akkor, ha tévét néz vagy az íróasztalnál ül. Az a helyzet, amelyben alszol, szintén befolyásolhatja a hátad egészségét.

Próbáljon aludni az oldalán, nyugodt magzati helyzetben, térde hajlítva. Tegyen egy kis párnát a nyaka alá. Ezzel a gerinced összhangban lesz. Egy másik párna a lábak között megakadályozhatja, hogy alvás közben a felső láb előre csúszjon és az alsó hátat elcsavarja.

Próbáljon meditálni

Az elméd hatalmas. A rendszeresen meditáló emberek arra a következtetésre jutnak, hogy a hátfájás elviselhetőbb és kevésbé kellemetlen. Ha ez nem elegendő ösztönzés, akkor elmondjuk, hogy a meditációt a mentális és fizikai egészség egyéb előnyeihez is kötik. Segíthet például a szorongás, az alvási problémák, a magas vérnyomás és más állapotok kezelésében.