Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/Kezdő útmutató a harcos étrendhez

A cikk tartalma

A harcos étrend Ori Hofmekler, az izraeli különleges erők egykori tagja hozta létre 2001-ben. Ezt az étrendet az "időszakos böjt" egyik változatának tekintik, egy olyan általános kifejezés, amelyet olyan étkezési szokásokra használnak, amelyek meghatározott ideig csökkent kalóriabevitelt tartalmaznak.

Fedezze fel az összes titkot, amelyet a kezdő útmutató a harcos étrendhez, ily módon próbára teheti ezt az ősi étkezési módot, és megerősítheti magát, ha eredményt ad.

kezdő

Warrior Diet Guide

1. Mi a harcos étrend?

A harcos étrendje az ókori harcosok étkezési szokásain alapszik, akik nappal keveset, majd éjszaka elegendő ételt fogyasztottak. Ori Hofmekler szerint ezt a diétát úgy tervezték, hogy "javítsa az étkezés, az érzés, a cselekvés és a megjelenés módját azáltal, hogy csökkentett táplálékbevitellel stresszeli a testet, ami túlélési ösztönöket vált ki".

A a harcos étrendet követõ emberek nem tudnak enni napi 20 órában, aztán éjszaka annyi ételt esznek, amennyit csak akarnak. Ebben a 20 órás éhezési időszakban az embereknek tanácsos kis mennyiségű tejterméket fogyasztaniuk, például tojást, gyümölcsöt, nyers zöldséget és rengeteg nem kalóriatartalmú folyadékot.

A diéta követői azt állítják, hogy ez az étkezési módszer megszünteti a zsírt, javítja a koncentrációt, növeli az energiaszintet és serkenti a sejtek helyreállítását.

2. A harcos étrend előnyei

A Warrior Dietnek semmilyen kutatása nem támasztja alá előnyeit, de létezik az időszakos böjtölésre.

Ez a szélsőséges étrend sokkal összetettebb, mint a gyakoribb szakaszos böjt egyéb típusai, például a 16: 8 módszer, amely 16 órás, majd a fennmaradó 8 órás böjtből áll. A fent említett módszer előnyökkel jár, és mivel a harcos étrendje hasonló hozzá, elmondható, hogy mindkettőnek hasonló eredményei vannak.

2.1 Segít a fogyásban

A szakaszos böjt különböző módszerei, többek között 20 órás éhgyomri ciklusok, fogyáshoz kapcsolódnak. Az ilyen típusú étrenden végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik éjszakánként négy órán át étkeztek, nagyobb súlycsökkenést szenvedtek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak a napi étkezés során.

2.2 Segít az agy egészségének javításában

Kimutatták, hogy az időszakos éhgyomri előnyös a gyulladásos utak szabályozásában, amelyek befolyásolják az agy működését. Egy állatkísérlet kimutatta, hogy az időszakos böjt védőhatással bír az Alzheimer-kór ellen. Azonban ezen a területen folyamatos a kutatás, és további emberi vizsgálatokra van szükség az agy egészségének javítását szolgáló előnyök meghatározásához.

2.3 Javítja a vércukorszint-szabályozást

A harcos étrendje, csakúgy mint az időszakos böjt, segít javítani a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben.

10, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember tanulmánya kimutatta, hogy a napi 18 és 20 óra közötti éheztetés célja a testtömeg csökkenéséhez vezet, és javítja a vércukorszint-szabályozást.

3. Harcos diéta problémák

3.1 Nehézség a diéta elején

Az egyik fő harcos diéta problémák tartózkodni kell az ételek fogyasztásától a böjt óráiban. Ezt nagyon nehéz megvalósítani, különösen akkor, ha olyan társadalmi tevékenységeket végez, mint például a barátaival való étkezés vagy az üzleti vacsora.

3.2 Ez sok ember számára nem megfelelő

Mivel nagyon szigorú és nehezen betartható étrend, sok ember számára, például gyermekek, terhes vagy szoptató nők számára nem megfelelő; olyan betegek, akik olyan betegségekben szenvednek, mint például 1-es típusú cukorbetegség, szívelégtelenség vagy valamilyen típusú rák, versenyző sportolók és alacsony súlyú emberek.

4. A harcos étrendjének fázisai

Hofmekler azt javasolja, hogy aki kezdi a harcos étrendet, kövesse a felkészülés 3 fázisát 3 hétig.

4.1 I. szakasz (első hét)

  • Fogyasszon nyájas ételeket, például zöldséglevet, húslevest, tejtermékeket, főtt tojást, gyümölcsöt és zöldséget (a 20 órás böjt alatt).
  • A 4 órás túlevés alatt kezdje el egy salátával olajjal és ecettel, majd kövesse egy nagy étkezéssel, amely fehérjét és zöldségeket tartalmaz.
  • Napközben teát, vizet, kávét és kis mennyiségű tejet fogyaszthat.

4.2 II. Szakasz (második hét)

  • Fogyasszon olyan nyájas ételeket, mint amelyeket fent említettünk az első heti tervben.
  • Az éjszakai túlfogyasztás időszakában kezdje egy olaj- és ecetes öntettel készült salátával, majd fehérjével, zöldségekkel és egy marék dióval.
  • Fontos, hogy a második szakaszban ne fogyasszon semmilyen szemcsét vagy keményítőt.

4.3 III. Szakasz (harmadik hét)

Váltakoznia kell a magas szénhidrát- és a magas fehérjebevitel között.

  • 1-2 nap magas szénhidrátfogyasztás.
  • 1-2 nap magas fehérjetartalom, alacsony szénhidrátfogyasztás.
  • 1-2 nap magas szénhidrátfogyasztás.
  • 1-2 nap magas fehérjetartalom, alacsony szénhidrátfogyasztás.

5. Milyen ételeket fogyasszon és melyeket kerülje el

Bár ezt az étrendet követõ emberek szabadon választhatnak tetszõleges ételeket, tanácsos természetes, tápláló és biotáplálékot fogyasztani, és lehetõleg kerülni többek között a feldolgozott ételeket, tartósítószereket, hozzáadott cukrokat.

5.1 Böjt alatt megengedett ételek

A 20 órás böjt alatt kis adagokban fogyasztható ételek a következők:

  • Gyümölcsök: alma, banán, kivi, mangó, őszibarack, ananász.
  • Zöldséglevek: cékla, sárgarépa, zeller.
  • Húsleves: csirke, marhahús, hal.
  • Nyers zöldségek: zöldek, sárgarépa, paprika, gomba, hagyma.
  • Fűszerek: kis mennyiségű olívaolaj, almaecet.
  • Tejtermékek: tej, joghurt, túró.
  • Fehérje: keményre főtt vagy buggyantott tojás.
  • Italok: víz, ásványvíz, kávé és tea.

5.2 Ételek, amikor enni lehet

A 4 órás túlevés során elfogyasztott ételek a következők:

  • Főtt zöldségek: karfiol, kelbimbó, cukkini, zöldek.
  • Fehérjék: csirke, hús, hal, pulyka, tojás.
  • Keményítő: bab, burgonya, kukorica, édesburgonya.
  • Szemek: zab, quinoa, tészta, kenyér, árpa.
  • Tejtermékek: tej, sajt, joghurt.
  • Zsírok: dió, olívaolaj.

5.3 A harcos étrendjében kerülendő ételek

A harcos étrend során kerülendő élelmiszerek a következők:

  • Cukorkák, sütik és sütemények.
  • Gyorsétterem és sült.
  • Feldolgozott húsok.
  • Finomított szénhidrátok.
  • Mesterséges édesítőszerek.
  • Cukros italok, mint a gyümölcslé és a szóda.

Következtetés

A harcos étrendje egy böjt program, amely segít csökkenteni a súlyt és növelni izomtömegét; Még akkor is, ha olyan betegségben szenved, mint a 2-es típusú cukorbetegség, ez segít csökkenteni a vércukorszintjét.

Röviden, annak ellenére, hogy nagyon nehéz a táplálkozási program végrehajtása, jó hasznot hoz, ha betű szerint betartja azt.