A legtöbb kerékpáros igyekszik karcsúbbá válni, a cél az elérje az ideális súlyt az esemény napjára. Karcsúbbnak lenni azt jelenti, hogy nagyobb sebességet kell elérni, de nagyon kevés kalóriát fogyasztva a ellentétes hatás a kerékpáros teljesítményében.
Tartalomjegyzék
Miért érdemes enni edzés közben?
Először a gyorsulás, Megfelelő táplálkozás mellett a lovas keményebben tud pedálozni és sokkal gyorsabban mászni azokon a bosszantó dombokon. Vanderburgh 2006-ban létrehozta a Flyer Handicap skálát, amely becslések szerint egy sportoló körülbelül 20 másodperccel gyorsabban utazhat minden leadott 10 fontért.
A probléma azonban akkor merül fel, ha a kerékpárosnak nincs elegendő kalóriája az edzés során, ez növeli a testzsír visszatartását és az izomtömeg csökkenését.
Rossz étrend
A zsír nagy energiasűrűségű forrás, az utolsó dolog, amit meg akarunk tenni, hogy nagy mennyiségét megszüntessük, vagy kalóriakorlátozásba esünk. A kalóriakorlátozás csúnya ciklusa az, amikor a kerékpáros abbahagyja a kalóriafogyasztást, abban a hitben, hogy fogyni fog, ha végül még többet eszik azzal, hogy nem eszik jól, mert egy sportoló túlsúlyosnak érzi magát. Az edzés során fontos, hogy ne essen bele Relatív energiahiány a sportban A "REDS", ebbe a hiányba esés csökkentheti teljesítményünket, befolyásolhatja az immunrendszert és a csontok egészségét; ez is nehezíti a lovas testének helyreállítását.
A női kerékpárosok fogyás általános irányelvei 1200-1500 kalória naponta, férfiaknál 1500-1800 kalória naponta, ezek az adatok megváltozhatnak, ha nagy ellenállású sportoló
Hogyan kell ennem edzés közben?
A diéta edzés közben általában változó, közvetlenül függ a biológiai tényezőktől és az edzéspreferenciák, egy példa egy 90 kg-os kerékpárosra ilyen.
- Előkészítés: Granola és Juice Bar (250 kalória)
- 90 perces edzés
- Reggeli: zabpehely, dió és banán (350cal)
- Snack: görög joghurt fahéjjal, bogyókkal és chia maggal (250 kalória)
- Ebéd: Bab, spenót, teljes kiőrlésű kenyér és hummus (400 kalória)
- Snack: Mogyoróvaj alma (300cal)
- Vacsora: Szója tej, édesburgonya és brokkoli (400cal)
Következtetés
Célszerű biztonságos nyilvántartást használni arról, hogy mennyi ételt eszel, rögzítse a kalóriákat; tűzzön ki célokat és hasonlítsa össze a rekordjával. Miután legalább egy hétig figyelte a bevitelét, próbálja meg használni a testjelzéseit, kezdjen hallgatni és tartsa tiszteletben a testállapotokat. A test meglehetősen fejlett gép, és edzés után megmondja, mennyit kell enni.
A túl sok edzés tönkreteheti az edzéshez való alkalmazkodást is, az evés és az edzés legjobb eredményének elérése érdekében fontos a megfelelő pihenés.