Kalória főtt zabpehelyben
Kalória főtt zabpehelyben
Kétségtelen, hogy minden attól függ, aki a zabot fogyasztja, anyagcseréjétől és a napi fizikai aktivitás szintjétől függően. A zab nagyon tápláló étel, gazdag benne szénhidrátok lassú felszívódás, minden esszenciális aminosavat, vitamint, ásványi anyagot, fehérjét és zsírt tartalmaz. Emiatt az említett étel fontos szerepet játszik a kiegyensúlyozott étrendben, hogy folyamatosan fogyaszthassa azt.
Néhány ember, aki fogyni akar, beépíti a zabot étrendjébe, mert jóllakottságot eredményez, lassan felszabadítja a szénhidrátokat és kedvez a béltranzitnak; Számos dolog jól jön, különösen a testmozgással kombinálva. Annak érdekében, hogy a vártnál ellenkező hatást ne okozzon, egyedül kell fogyasztani a zabpelyhet, vagyis joghurt vagy sovány tej kivételével semmit sem kell hozzáadni.
Hozzájárulások egy csésze főtt zabpehelyhez
4 gramm rost.
A glikémiás index 55 (a zabpehely típusától függően változhat).
6 gramm fehérje.
4 gramm zsír.
A zabpehely önmagában rendkívül tápláló és nagyon teljes értékű étel, kiválóan alkalmas szigorú rendszerekben történő bevezetésre, amelyben kényelmes a vitaminok és az esszenciális aminosavak fogyasztása. Azon az alapon, hogy minden felesleges étel káros, megállapíthatjuk, hogy egy csésze vízben főtt zabpehely nem hízik meg, mindaddig, amíg egy kiegyensúlyozott étrend.
Mikor történik a zabpehely hizlalása
A zab hízik amikor rendszeresen étkezik, vagyis ha zab kerül az étrendbe, és nem végez fizikai tevékenységet, vagy lassú az anyagcseréje; Ennek oka, hogy megemelkedik a glükózszint, ami hasznos lehet azok számára, akik szeretnének hízni, mivel testük hajlamos lelassulni.
Zabpehely diéta fogyáshoz
A zabnak különböző hasznos tulajdonságai vannak az egészségre nézve. Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az emésztést és jóllakottság érzetet nyújt, valamint számos tápanyagot, például fehérjét, káliumot, mangánt, vasat és foszfort biztosít. Ezért tegye a zab alapú étrend fogyáshoz ez egy jó lehetőség.
Zabpehely diéta példa
- Reggeli:egyél fél csésze zabpelyhet. Adj hozzá fél csésze sovány tejet, fél teáskanál fahéjat és egy evőkanál mazsolát.
- Ebéd:egyél fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot és banánt; adj hozzá fél csésze zabpelyhet.
- Vacsora:egyél egy salátát és 100 gramm grillezett csirkemellet, egy fél csésze zabpehellyel együtt.
- Snackek:egészítse ki ételeit egész nap egészséges ételekkel, például áfonyával vagy nyers zöldségekkel.
Csak akkor, ha kétségbe esik a fogyás, és elkezd változtatni az életmódján, 5 napig folytathatja ezt a típusú étrendet, mert ez egy nagyszerű táplálékforrás, amely a táplálkozás mellett segít csökkenteni a testet mérések. Ezért a nap folyamán snackként vagy egy tányér részeként fel kell venni az étrendbe.