Tartalomjegyzék
- 1 Számítsa ki a napi kalóriakiadást
- 1.1 Mi a kalóriakiadás?
- 1.2 Hogyan számoljuk ki a kalóriakiadásunkat
- 1.3 Mit tehet saját étrendje becsléséhez?
- 1.4 Diétával és táplálkozással kapcsolatos tanfolyamok és mesterek
- 2 A döntések meghozatalához szükséges tudása az Euroinnova Formacionnál kezdődik
Számítsa ki a napi kalóriakiadást
Mi a kalóriakiadás?
Először azzal kezdjük, hogy meghatározzuk a kalóriakiadás, és úgy fogalmazzuk, mint körfolyamat, amelynek során testünk energiát fordít sportolás közben, és rövid idő elteltével ismét energiára van szüksége a működéséhez.
A legfontosabb adatok a kalóriakiadásokról akkor származnak, a fizikai aktivitás végén, ki kell töltenünk testünk energia-betétjét. Ha ebben a szakaszban több ételt fogyasztunk, mint amennyit sportolásra fordítottunk, akkor testünk hajlamos lesz nagyobb súlyra. Másrészt, ha kevesebb ételt fogyasztunk az elfogyasztott energia tekintetében, testünk negatív egyensúlyra hajlamos, vagyis: alultápláltság.
Emiatt a kulcs magyarázata dietetikusok az a fenntartása kalóriaegyensúly, anélkül, hogy túllépné a skála egyik részét és elmaradna a másik részétől. Ezt a kalóriaegyensúlyt az étrend határozza meg, amelyet napi tevékenységünk során követünk, még az olyan változókra is, mint az életkor és a rendszeres aktivitás, amit csinálunk.
Hogyan számoljuk ki a kalóriakiadásunkat
Sokan csodálkozhatnak hogyan lehet kiszámítani a teljes energiafelhasználást, inkább, ha a felhasználók ez a közönsége kapcsolódik a fitnesz és a sport mindennapjaihoz. Az energiafogyasztás kiszámításához több képlet létezik, de A legismertebb képlet, amelynek segítségével biztosan megismerhetjük a végeredményt, a Harris-Benedict formula, az 1918-1919 közötti időszakok között emelték. Ez a képlet három változó alapján becsüli meg a személy anyagcseréjét: életkor, súly és magasság.
Ennek alkalmazása képlet mert számítsa ki az összes energiafelhasználást más lesz, ha nő vagy férfi. És így:
- Nők: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
- Férfiak: 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,5 x életkor években)
A kapott eredmény - egyik és másik esetben - a miénk lesz. bazális anyagcsere (BM), hogy tudjuk, milyen kalóriákat kell bevennünk nyugalmi állapotban. És ebből az értékből becsüljön meg egy étrendet, amely abban az egyensúlyban tart minket, amelyet az előző sorokban tárgyaltunk.
Mit tehet a saját étrendjének becsléséhez
Ahogy végül kommenteltük az előző sort, a végeredmény bazális anyagcsere (BM) együtt jár egy meghatározó tényezővel: étrendünkkel. Sok felhasználó kíváncsi arra, hogyan lehet egészséges étrendet kialakítani, amely lehetővé teszi számukra ezt a kalóriaegyensúlyt. Az érvényes válasz az, hogy olyan edzéstervet választunk (tanfolyam, mester, posztgraduális képzés), amely lehetővé teszi az alapvető elképzelések és készségek elsajátítását ahhoz, hogy ilyen döntést tudjon hozni az egészségéről.
Ezért javasoljuk a képzést étrend és táplálkozás. Ha nem talált a az Önre szabott edzésterv, Ön a megfelelő helyen van, hogy megszerezze a legtöbb ajánlott ismeretet, hogy ne játsszon az egészségével. Képzési tervünk exkluzív, egyedi és professzionális tartalommal fogja felkészíteni Önt hogy eldönthesse, miként állíthatja be étrendjét, vagy tanácsot adhat a fitnesz és a táplálkozás területén elmerült felhasználóknak.
A előny képzési tervünkhöz csatolva a következő lesz:
Tanfolyamok és mesterek az étrendről és a táplálkozásról
Az Euroinnova Formacionban az étrend és a táplálkozás tematikus ágaihoz kapcsolódó képzési tervek vannak, mivel ezek azok a tudományágak, amelyeket felajánlhatunk nektek, mint kapcsolódó tantárgyakat Egészség Y táplálás az emberi test. Ne feledje, hogy ellátogathat a mi oldalunkra honlap hogy megnézzen más képzési terveket, amelyek nagy érdeklődésre tarthatnak számotokra.
Gyakorlati dietetikus tanfolyam: Emésztőrendszer és táplálkozási szükségletek. A tanfolyam által elismert és jóváhagyott Szakmai képesítés felsőbb iskolája.
A döntések meghozatalához szükséges tudása az Euroinnova Formacionnál kezdődik
¿Még mindig vannak kétségeid? Bejutni lépjen kapcsolatba tanácsadóinkkal a mi ügyfélszolgálati szám (900 831 200) regisztrációval és az Ön kéréseinek teljesítésével, a lehető legrövidebb idő alatt történő megoldással és a válasz minőségének garantálásával. Fogadjon egyet minőségi képzés és ne várjon tovább, hogy kihasználja a Előnyök Y előny hogy rendelkezésünkre áll a képzési folyamatunk során; ami lehetővé teszi Rajt Y jobban lenni elégedettséggel a képzés. A velünk folytatott képzés során meglátja, hogy online távoktatási tanfolyamainkat egy speciális tevékenység jellemzi: az a feladat, hogy megkönnyítsük a felhasználót a tanfolyam elvégzésében a tanulmányi vagy munkahelyi szakma szerint.
Szemben azzal a lehetőséggel, hogy személyes adatokat kell csatolnia hozzánk, Garantáljuk az információk titkosságát, az adat- és adatvédelmi irányelvekben előírtak szerint, amelyeket a weboldalunkon talál. Ne feledje, hogy ezeket a problémákat közösségi platformjainkon keresztül is feldolgozhatja Twitter, Facebook és Instagram ha megfelelőbbnek tartja.
Az étel kulcsfontosságú elem, amellyel nem játszhatunk úgy, hogy tudás nélkül döntünk. Tanuljon meg és döntsön később az étrendről és az életminőségről az Euroinnova Formacion segítségével.