Dr. Luis Schwarz Yataco
Orvosi onkológia

akar

Oszd meg cikkünket

A tánc nemcsak szórakozás és szórakozás lehet. Folyamatosan gyakorolva számos előnyt kínál, például enyhíti a stresszt, erősíti a csontokat, növeli az egyensúlyt és a koordinációt. A tánc egyik legfontosabb előnye azonban az, hogy kalóriát égethet el, és ennek következtében fogyhat.

Ha azon emberek közé tartozik, akik szeretnek táncolni, és fogyni is akarnak, akkor kezdjenek gyakrabban mozogni a zene ritmusára, vagy még jobb, ha gyakorolnak egyfajta táncot egy tornateremben vagy akadémián.

Íme néhány tánctípus, amelyek segítenek a legtöbb kalória elégetésében rövid idő alatt. Válaszd azt, amelyik a legjobban tetszik, és érezd jól magad, miközben fogysz!

1. Zumba

Ezt a táncstílust Alberto ”Beto” Pérez kolumbiai koreográfus hozta létre a kilencvenes évek végén. Összpontosít a kalóriák elégetésére és az egészséges test fenntartására. Ehhez ötvözi a táncmozgásokat és a különféle aerob rutinokat, amelyeket az energikus zene ritmusára hajtanak végre. A koreográfia magában foglalja a hip-hop, szoca, samba, salsa, merengue és mambo. A rutin más mozgásokat is tartalmaz, például tüdő és guggolás az alsó végtagok tonizálására. Stílusának és erejének köszönhetően az egyik legigényesebb stílus lett. Ezért a becslések szerint akár 369 kalóriát is elégethet egy óra gyakorlat során 1. Így csodálatos szív- és érrendszeri edzésed lesz, amely zsíréget, erősíti a hasat és javítja a rugalmasságot.

Ma hazánk legtöbb edzőtermében gyakoriak a Zumba órák.

2. Szósz

Most már más szemekkel kezdi látni a mártást.

A salsa érzéki és kacér táncra jellemző, így tökéletes, ha párjával szeretne tornázni. Sok ringatással, hajlítással és csavarással jár, amelyek mindegyike nagyszerű koordinációt igényel a partnerével. Az alapvető lépéseket azonban könnyen elsajátíthatod, így gond nélkül táncolhatsz, mielőtt tudnád. Megfelelő és folyamatos gyakorlás esetén az egyórás osztály 400-500 kalóriát égethet el. Minél gyorsabban halad, annál több kalóriát éget el.

3. Hip-hop

Ez egy olyan városi tánc, amelyet főként a hip-hop zenével együtt adnak elő, vagy ennek a kultúrának a részeként alakult ki. Mára a hip-hop tánc alternatívává vált a fogyás és a jó alak megőrzése érdekében. Az ebben a táncban végzett mozdulatok gyors egymásutánja az egész testet gyakorolja. Ez egy erőteljes, energiát igénylő gyakorlat, amely főleg a derekát és a csípőjét használja. Így, segít a szilárd és tónusú abs. Heti három 45 perces foglalkozás elegendő lesz az életminőség jelentős javításához 2, csökkenteni az elhízást és a magas vérnyomást.

4. Aerobic

Ez a legnépszerűbb és legismertebb tánc a fogyáshoz. Az edzőtermek túlnyomó többsége aerob táncórákat kínál. Aerob mozgások alkotják, kombinálva őket tánclépésekkel és rutinokkal, az egész testet használva az amerikai és az elektronikus zene ritmusára. Rövid koreográfiákat hajtanak végre, és egyes esetekben kézi súlyokat használnak egyes erő 3 mozdulatokhoz. Bárki megteheti, mivel a mozgások egyaránt lehetnek alap- és haladóak. Nincs szükséged társra. Egy 60 perces osztályban átlagosan 340 kalóriát veszíthet. Ha hetente több foglalkozást végez, akkor elég lesz elkezdeni a fogyást.

5. Arab tánc

A "hasgombos tánc" néven is ismert, talán a nők körében az egyik legnépszerűbb fogyókúrás tánc. Kifejező tánc, amely a törzs összetett mozgásait hangsúlyozza. A Közel-Keleten néptáncként született, de országtól és régiótól függően különböző formákban alakult ki. Segít hangot adni olyan problémás területeknek, mint a csípő, a hát és a hasizom. Ez magában foglalja a lassú, ellenőrzött izometrikus mozgásokat is, amelyek segítenek fenntartani a rugalmasságot és javítani a keringést. Azt is lehetővé teszi elégeti a hasi és a comb zsírját. Bár az arab tánc egyszerűnek tűnhet, 60 perc alatt akár 600 kalóriát is elégethet.

6. Rúdtánc

Ez a tánc népszerűségre tett szert az utóbbi időben. Olyan testmozgási formává vált, amelyet nemcsak szakemberek és művészek gyakorolnak, hanem diákok, tornaterem látogatók, sőt sportolók is. Ez a nagy intenzitású gyakorlat háromféle gyakorlatot ötvöz: kardiovaszkuláris, erő és rugalmasság 4, amely a test teljes edzését teszi lehetővé egyetlen munkamenetben. A rúdtánc A rúdtánc más zsírégető gyakorlatokkal kombinálva hozzájárulhat a súly jelentős csökkenéséhez. Egy osztályban akár 250 kalóriát is elégethet, ami egyenértékű az edzőteremben végzett foglalkozásokkal. A tánc másik fontos előnye a test elfogadása, mivel növeli a megbecsülést, a biztonságot és az egészséges testképet a táncot gyakorló embereknél. rúdtánc.

Most, hogy ismeri a tánc különféle előnyeit, testszerkezete, ereje és állóképessége alapján ki kell választania egy megfelelő táncfajtát. Mint láttuk, a tánc egyes típusai megerőltetőbbek, mint mások, ezért bölcs döntést kell hoznia.