Üdvözöljük ezeknek egy új alapcikkében, amelyet augusztusban készítettem. Rájöttem, hogy soha nem beszéltem a kalóriák kérdéséről és annak fontosságáról, mivel ebben a világban 2 trend van: 1) a kalória minden. Keresse meg a kalóriadeficitet, és lefogy. 2) A kalóriák nem számítanak, hanem az ételek minősége és a helyes életmód. Kit hallgasson?

Mi a kalória?

A kalória az energia mértékegysége, amelyet az étel ad nekünk. Ha megnézi (szinte) bármely étel címkéjét, ahogyan azt már meg kell tennie, látni fogja, hogy jön a fehérjék, szénhidrátok, zsírok mennyisége és a kalóriák összege (kcal = kilokalória). Ezeket a kilokalóriákat az egyszerűség kedvéért általában „kalóriának” nevezik, vagy azért, hogy ne legyenek olyan bombasztikusak. Például a "2000 kalóriás étrend" nyilvánvalóan 2000kcal = 2 000 000 kalóriatartalmú étrendre utal.

A TDEE, az RMB, a NEAT és az édesanyja kellékei kerékpáron

Nagyon releváns weboldalakon, például a Powerexplosive-on olvashatsz hasonló cikkeket ez. Ott rakták a régi grafikont:

igen

Rendben, nagyon klassz és technikás minden, de miért lenne ilyen bonyolult? Mire szolgál MINDEN? Ezeknek a részeknek állítólag a mindennapi életünk különböző „ügyeinek” kalóriakiadását kell ábrázolniuk: a BMR az, amit pihenésre költenek, mert létezik, a NEAT az, amit munkára/tanulmányokra, sétára vagy házi feladatokra fordít minden nap, a TEF az, amit az étel megemésztésére fordítanak (AH, IGEN? Ezt neked is számolnod kell? Hahahahahahaha, valahányszor ezt hallom az "étel termikus hatásáról", véletlenül nevetek). Az EAT az, amit tudatos és önkéntes testmozgással töltesz: futni, kerékpározni, edzőterembe járni ...

  • Amit nem mondanak el, az az, hogy az EAT-ból kalóriákat számolni rendkívül nehéz és nem tanácsos.
  • Amit nem mondanak el, hogy lehetetlen megszámolni a szervezet által elégetett kalóriákat, amikor megemésztik az ételt?
  • Amit nem mondanak el, hogy a munkában/tanulmányokban/a mindennapi életben elköltött kalóriákat még lehetetlenebb megszámolni? AH és öntudatlan módon, ha sokat edz, akkor kevesebbet mozog a nap hátralévő részében.
  • Amit nem mondanak el, az az, hogy a BMR (a séma legvastagabb része), amelyet a nap hátralévő óráiban pihenésre fordítasz, szintén gyakorlatilag kiszámíthatatlan, és hogy a testmozgás mennyiségétől függően változhat csinálsz (fordítottan arányos) és ételt.
  • Az sem jut eszükbe, hogy elmondják, hogy a cukortól való puffadás miatt nem kell diétázni vagy tréfásan, mivel ha ilyen addiktív vagy, akkor kihagyod. A búza kevésbé függőséget okoz, vagy nem? De arra is figyelni kell. Hmm, szerinted miért mondja a közismert tudnivaló, hogy el kell távolítani a kenyeret és a péksüteményeket? Búza mindenhol.

Gyors és lassú anyagcsere

Pufff ... ez inkább ugyanaz, nem megyek tovább. Alapvetően minden, ami "ne tedd, ez csökkenti az anyagcserédet", vagy "csináld ezt a másik dolgot, ami felemeli", azok már a HULLEMESSÉGEN felül vannak. Nincsenek ilyen adaptációk, és ha vannak, finomabbak, mint az a tény, amely őket kiváltotta. Példa: ha naponta 5000kcal-t eszel, az anyagcseréd felmegy. Igen, de hízik, mert napi 5000kcal-t evett. A cselekvés erősebb, mint a reakció.

Kalória keverése fehérjéből, szénhidrátokból és zsírokból: FAIL

Ez a kalóriakérdés mindig vicsorgott rajtam, főleg a fehérje kérdésben. Oké, lehet, hogy van értelme hozzáadni a szénhidrátokból és zsírokból származó kalóriákat, mivel állítólag mindkét makrotápanyag energiát ad nekünk. De fehérjék? A fehérjéknek állítólag a test mindenféle szövetének (nemcsak az izmok, hanem az is) regenerálására kell irányulniuk, a fehérjék aminosavakra bomlanak, és mindegyik más-más szerepet tölt be a testben. Ezért: mi ez, ha a körtét narancsba keverjük és mindet hozzáadjuk?

Később rájöttem, hogy nincs értelme hozzáadni az összes kalóriát a szénhidrátoktól, majd hozzáadni a zsírokhoz, mivel ezek is különböző szerepeket töltenek be, és különböző módon metabolizálódnak.

Egyéb kalóriaszámolási problémák

  • Ez egy igazi bumm és hosszú távú rabság.
  • Megpróbál másokat utánozni, ugyanazt a kalóriát fogyasztja, mint a barátja, a YouTube-os srác, vagy mit dobott rád egy online kalkulátor, amely tökéletesen ismeri az életét;)
  • Frusztráltság, amikor azt látjuk, hogy a kalória növelése vagy csökkentése nem adja meg a várt eredményeket.
  • Ösztönzi a korlátozás gondolatát: "csak ezt eheted, semmi mást, tilos".

Ennek ellenére én támogatom, hogy amikor elkezdesz rendezett étrendet fogyasztani, megtanulod számolni a kalóriákat, tudni, mennyit eszel, mennyi étel az X kalória, annak érdekében, hogy egy kicsit meghaladd azt, ami vagy csinál. Idővel apránként számíthat szemmel, és nem lehet rabszolga.

Böjt időszak

Később felfedeztem az időszakos böjtöt, és azt, hogy hogyan fogyasz könnyebben, miközben UTÁNOS KALÓRIÁT TARTANI. Vagy a klasszikus "éhgyomorra vonat". Amellyel több zsírt is veszít. MMM, hogyan lehetséges, ha ugyanazt eszünk és ugyanazt töltjük? Nyilván van valami más .

Más blogok, ahol hasonló álláspontokat védenek

Érdekes módon szinte mindenki hajlamos szeretni az LCHF étrendet, vagyis alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, vagy alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendet. Véletlen?

  • A kalóriák számítanak?, előterjesztette: Marcos Vázquez (Forradalmi alkalmasság). - A megszokott blogstílusban Marcos objektivitásból és sok forrással mutatja be nézőpontját. Követheted őt Twitteren ha még nem!
  • A hülyeség a kalóriák számolásában, előterjesztette: Ana Muñíz (Szeretek jól lenni). - Ana egy 3 cikkből álló sorozatban számos kényszerítő okot mutat be, hogy egyáltalán nem bízik a kalóriaszámban. Kövesse őt is Twitteren.
  • A kalóriák nem számítanak, Vicente-től (Novuelvoa). - Ez a blog a legerőteljesebb a kalóriák jelentőségének hiányában, olyannyira, hogy néha az abszurddal határos. Azt mondom, hogy ha 300g zsírt eszel, akkor nagyobb a súlyod, mint ha 100g-ot eszel. Nos, megkérdőjelezné, haha. De jó olvasmányai vannak, ajánlom.

Ajándékötletek az Amazon-on

Ne felejtsd el megnézni a listámat Ajánlott termékek az Amazon-on, Mentse a kedvencek közé, és ossza meg barátaival!

Utóirat: Van egy félig fejlett cikkem, de úgy gondolom, hogy a legtöbb újonc is problémamentesen követte. Remélem tetszett, ha igen, érték Iratkozz fel. Találkozunk másnap, ahol a SATIETY témáját vitatjuk meg!