Amellett, hogy esztétikai kérdésként tekintünk rá, a fogyás miatt kevésbé leszünk hajlamosak olyan betegségekre, mint az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás.

Az egyik legjobb alternatíva az extra kilók leadására a kalóriahiány megvalósítása.

És ez nem egy mágikus formula, hanem egy testrutin, amely akkor következik be, amikor a test a kalóriák százalékát nagyobb mértékben égeti el, mint az étellel bevitt mennyiség.

Ne felejtsük el, hogy a kalóriák fő feladata az olyan létfontosságú szervek optimális működésének lehetővé tétele, mint az agy, a szív, a vesék és mások.

Hasonlóképpen ők felelnek azért, hogy a hőmérsékletet 1 gramm vízre emeljék.

Ezeket a test üzemanyagának tekintik, mivel ezeket töltjük minden napi funkciónk teljesítésével, legyen szó gyakorlatokról, sétáról, munkáról vagy akár alvásról.

Ők is lehetővé teszik az elfogyasztott élelmiszerek anyagcseréjét és az általuk biztosított összes tápanyag kihasználását.

Fontos meghatározni a szükséges kalóriamennyiséget, hogy ne essünk abba a szélsőségbe, hogy hiányozunk vagy feleslegünk van, ami plusz kilókhoz vezet.

Ha a testet úgynevezett kalóriahiányban tartjuk, akkor elérhetjük, hogy a zsírok elveszjenek, és az eredményt a testsúlyunkban és a testmennyiségünkben láthatjuk.

Az első tennivaló a testben lévő zsír százalékos arányának meghatározása. Ezt a mérést orvos vagy táplálkozási szakember végezheti.

Innentől kezdve javaslatot tesznek az étrend megváltoztatására, olyan testmozgási rutinok végrehajtása mellett, amelyek nemcsak a szív- és érrendszeri, hanem az erő alkalmazását is tartalmazzák a sovány tömeg tonizálása érdekében.

A kalóriadeficit azonban bizonyos egészségügyi kockázatokat rejt, amelyek közé tartozik az alultápláltság esélyének növekedése, krónikus fáradtság, emésztési problémák, például székrekedés, gyengeségérzés, folyadékretenció, szédülés, egyéb súlyosabb szövődmények mellett.

A legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyasszon

Miután áttekintette a kalóriák fontosságát a test megfelelő működése szempontjából, érdekes kiemelni, hogy az egyes emberek követelményei teljesen eltérőek, ezért a legjobb, ha táplálkozási tanácsadóval vagy háziorvosával konzultálunk, hogy jobb útmutatás erről.

Másrészt a szükséges mennyiség megismeréséhez szükséges tényezők attól függenek, hogy férfi vagy nő vagy-e, életkorod, mennyi a súlyod és milyen magas vagy, valamint az olyan adatok, mint a pihenési szokások és rendszeresen gyakoroljon, ha sportol, vagy éppen ellenkezőleg, akkor ülő életmódot folytat.

Például egy 31 éves nőnek, aki 153 centiméter magas, 60 kiló és nem mozog, napi körülbelül 1488 kalóriára lesz szüksége, ha meg akarja tartani a súlyát, de ha 1 kilót szeretne lefogyni. hetente 488 kalóriára kell csökkentenie a bevitelét.

Másrészt az azonos korú, testmagasságú és testtömegű, mozgásszegény életmódú férfinak napi 1687 kalóriára lesz szüksége a súlygyarapodás vagy -vesztés elkerülése érdekében, és ha a heti 1 kiló leadására van szüksége, akkor a maximális kalóriabevitelének 687.

Ezeknek a számoknak a meghatározása okostelefonos alkalmazásokkal elvégezhető feladat, azonban a téves számítások elkerülése érdekében megbízhatóbb orvosi konzultáción részt venni.

A szakember nem csak a test megfelelő működésének követelményeinek meghatározásáért felelős, hanem a fogyni kívánt kalóriák alapján meg tudja tekinteni a heti fogyás mértékét is.

Érdemes megjegyezni, hogy amikor új étrendet és edzéstervet fog kezdeni a zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében, elengedhetetlen lesz olyan vitamin-kiegészítőkre támaszkodni, mint az Aliviáne, amelyek tökéletesek a túlzott erőfeszítések okozta fizikai fáradtság elleni küzdelemhez.

A kalóriahiány fő veszélyei

előnyei

Minden túlzás káros az egészségre, és ezt még észrevehetjük, még abban az esetben is, ha több vizet iszunk a szükségesnél, mert ez olyan létfontosságú szervek károsodását okozza, mint a vesék.

A kalóriahiány esetében az első hatás az anyagcsere változása, mivel az egyes élelmiszerek fogyasztásának korlátozása miatt lassúvá válhat, ezért ha ezt az állapotot elhagyják, az ember visszanyeri súlyát.

Másrészt a személy alultáplálkozási eseteket mutathat be az étrendben olyan kulcsfontosságú elemek hiányában, mint a vitaminok és ásványi anyagok.

Az olyan termékek, mint a tejtermékek és származékaik kiküszöbölése a kalciumszint csökkenését eredményezi, ami létfontosságú a csontok egészsége szempontjából.

A kalóriahiányos diéták általában korlátozzák az olyan csoportokat, mint a fehérjék, amelyek nélkülözhetetlenek a szövetek fejlődéséhez és regenerálódásához, ne feledje, hogy ezek állati és növényi eredetű forrásokból származnak, például tojásból, marhahúsból és baromfiból, halból, hüvelyesekből.

Nagyon gyakori, hogy azok, akik kalóriahiányos állapotban vannak, nagyobb valószínűséggel szenvednek görcsökben, súlyos fejfájásban, hajhullásban, törékeny körmökben, száraz bőrben, valamint rendkívüli fáradtságban.

Bár nehéz lehet elhinni, az étrendben bekövetkező drasztikus változások magukban hordozzák annak lehetőségét, hogy szövődmények jelentkezzenek a reproduktív folyamatokban, különösen a nőknél.

Előfordul, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend hatással van az ösztrogéntermelésre, következésképpen szabálytalanságok jelentkeznek az ovulációban. Következésképpen a menstruáció instabillá válhat, vagy egyszerűen teljesen eltűnik.

A kalóriahiány másik kockázata az, hogy az immunrendszer gyengébb lesz, ezért azok, akik ebben az állapotban vannak, hajlamosabbak az egyszerű megfázástól a súlyosabb szövődményekig terjedő betegségekre.

Ugyanolyan a zsírvesztés és az izomvesztés?

Az évek során az emberek olyan chipet adtak a fejükbe, amely megismétli, hogy minél kevesebb a súlyuk, annál vékonyabbak lesznek, azonban előfordul, hogy amikor a tükörbe néznek, a valóság még más, teljesen más, mint amit várt.

Ez azért történik, mert az általuk követett étrendeket nem táplálkozási vagy egészségügyi szakember tanácsolja, és amit elveszítenek, az az izomtömeg a zsír helyett.

Ha egészségtelen étrendről van szó, azok azok, amelyek néhány napig tartanak, és amelyek során az emberek alapvetően éheznek, megfosztva magukat bizonyos csoportoktól származó élelmiszerek fogyasztásától vagy egyszerűen kihagyva néhány ételt, gondolván, hogy így gyorsabban fognak fogyni.

Ezekben az esetekben az történik, hogy a test a víz mellett sovány tömeget veszít, miközben a zsír továbbra is jelen lesz.

Ez visszapattanó hatást eredményez, mert amikor az ember úgy kezd enni, mint korábban, akkor elkezd hízni (még jobban, mint amennyit már lefogyott).

Ha viszont a diétákat szakember iránymutatásai alapján készítik el, akkor a zsírvesztés hatékonyabb lesz, ami nemcsak a mérlegre kerüléskor észlelhető, hanem abban is, hogy a ruhák milyenek. elveszett méretek.

A másik legjelentősebb különbség a zsír- és izomvesztés között az, hogy amikor megszabadul az elsőtől, sokkal hosszabb ideig fogja észrevenni a fizikai változásokat.

Vagyis nehezebb lesz ismét hízni, ami nem történik meg, ha csökkenti a sovány tömeget.

A táplálkozási szakemberek megerősítik, hogy ha csökken a zsírszövet, de az izom megmarad, a testnek sokkal több energiája lesz mérsékelt és intenzív fizikai tevékenységekkel szembenézni.

Ez azt jelenti, hogy kisebb eséllyel fogod fáradni a testedzés vagy a sportolás lehetőségét.

Ha úgy döntött, hogy helyesen étkezik és testmozgást is végez, fontos, hogy olyan kiegészítőket vegyen be, mint például az Aliviáne, amelyek segítenek a testnek helyreállni, miután bármilyen fáradtságot okozó erőfeszítésnek van kitéve.

Megtanulni kontrollálni az étkezések közötti vágyakat

Ellentmondásosnak tűnik, hogy ha többet eszik, karcsúbbnak tűnik és kevésbé hajlamos az olyan betegségekre, mint az elhízás.

Nem arról van szó, hogy nagy ételeket eszik a nap különböző szakaszaiban, hanem arról, hogy addig étkezzünk, amíg elégedettnek nem érezzük magunkat, tiszteletben tartjuk az étkezési időket és beépítjük a kiegyensúlyozott tápanyagforrásokat, amelyek hosszabb ideig jóllaknak érzik magunkat.

A táplálkozás és a dietetika szakembereinek egyik javaslata az, hogy naponta öt ételt kell megenni, három "erős" ételre osztva, például reggelire, ebédre és vacsorára, két snacket hozzáadva a fent leírt pillanatok közé.

Ez nem csak az anyagcseréjének fenntartásában, hanem a hirtelen éhségrohamok megelőzésében is segít.

Létfontosságú, hogy szénhidrátokat vegyen be étrendjébe, mivel ezek energiával töltik el; gyümölcs és zöldség a tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak megfelelő ellátásához.

A szövetek fejlesztése és fenntartása érdekében tartalmaznia kell fehérjéket is; egészséges zsírok, hogy aktív maradjon, a cukrok pedig a dekompenzáció elkerülése érdekében.

Az utóbbi két csoport lehetőségeit mérsékelten kell fogyasztani, különösen akkor, ha a testzsír csökkentésére törekszik.

Az étrendnek inkább magas rosttartalmúnak kell lennie, hogy hozzájáruljon a jóllakottsághoz és javítsa a bélfolyamatokat.

Ugyanígy a legjobb, ha egy táplálkozási tanácsadó tanácsát kéri, hogy ajánlja az egyes élelmiszerek megfelelő mennyiségét.

Ami a snackeket illeti, kerülje a feldolgozott lehetőségek, például a sütik vagy az energiasávok fogyasztását.

A legjobb természetes alternatívákat választani, például gyümölcsöt, zöldségpálcát, gabonafélét vagy joghurtot.

Ha az étkezések között folyamatosan éhesnek érzi magát, ez azt jelenti, hogy valami nincs rendben az étkezési tervével, és hogy megváltozik a glükózszint.

Éppen ezért a fogyás folyamata lelassul, és növeli az olyan betegségek kialakulásának esélyét is, mint a cukorbetegség vagy a megnövekedett koleszterin- és trigliceridszint.

A kiegyensúlyozott táplálkozás nemcsak segít abban, hogy kevésbé érezze szükségét az egészségtelen vágyakozáshoz, hanem lehetővé teszi a jó mentális egészség megőrzését is.

Bizonyított, hogy egy éhes ember hajlamosabb lesz a drasztikus hangulatváltozásokra, hangsúlyozva az ingerlékenység csúcsait.

Miért ragadunk el ugyanabban a súlyban?

A speciális étrenddel kezdve, gyakorlatok kíséretében, aggódunk, hogy minél rövidebb idő alatt láthassuk az eredményeket.

Általában előfordul, hogy az első hetekben és hónapokban gyorsabb eredményeket lát, azonban idővel stagnálást észlelhetünk, amely akár csalódást is okozhat.

Ez több okból is bekövetkezik, elsősorban azért, mert a test az alacsonyabb kalóriafogyasztáshoz alkalmazkodva lassítja az anyagcserét. Amikor ez megtörténik, már nem fog olyan gyorsan fogyni.

Ne feledje, hogy a kalóriadeficit az az állapot, amelyben több kalóriát töltünk el, mint amennyit elfogyasztunk, így középtávon a test szünetre jut.

Sokszor előfordul, hogy megszállottjaivá válunk a skálán látottaknak, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy amikor zsírokat veszítünk, de az izmok növekedésével foglalkozunk, azok a súlyra is hatással lesznek, csak ott nem fogja értékelni térfogat, de sovány tömeg. Arról szól, hogy a tükör előtt és a ruháinkon láthassuk az eredményeket.

Fontos tudni, hogy az izmok 10% -kal többet nyomnak, mint a zsír, mert sűrűbbek.

Egy másik ok, amiért elakadtunk ugyanazon a súlyon, az az, hogy nem tartjuk be a hatékony testmozgási rutinokat.

Nem arról van szó, hogy túlterheljük magunkat edzéssel, hanem hogy állandóak legyünk.

Elég lesz napi egy óra a szív- és érrendszeri gyakorlatok között, súlyokkal kísért zsírégetés és az izmok tonizálása. A pihenési pillanatokat nem szabad félretenni, hogy a szövetek gyógyulni és regenerálódni tudjanak, a sérülés kockázatának csökkentése mellett.

Az izomtömeg meghatározásának legjobb módja

Miután meghatározták a zsírszövet és az izomtömeg közötti különbségeket, az első dolog, ami át fog járni az agyunkban, az, hogy megtaláljuk a módját a második megerősítésére, annak érdekében, hogy az eredményeket hosszabb időn belül láthassuk, de ezt még tovább tartós szakasz.

Ez nem könnyű munka, sőt, könnyebben elveszíti az izmokat, mint a zsír (ezért olyan hatékonyak a villámdiéták), azonban nem egy lehetetlen küldetésről szól, hanem a kitartásról és a helyes táplálkozást magában foglaló szokások megteremtéséről, helyes hidratálás, éjszakai pihenés és az igényeinek megfelelő edzésprogram.

A fent említett lépések betartásával az izmok meghatározása mellett a petyhüdtség jeleinek megakadályozása mellett zsírvesztést is okoz.

Az ajánlott gyakorlatok a személyi igényektől függően változnak, a fizikai ellenállás mellett.

Ne feledje, hogy ha túlszárnyaljuk azokat a rutinokat, amelyekhez nem szoktunk, az eredmények a csontokat, izmokat és szalagokat magában foglaló izom-csontrendszer sérülései lehetnek.

Az ajánlás a kardiovaszkuláris testmozgással kezdődik, amely ideális a zsírszövet elvesztése szempontjából. Ezek olyan tevékenységek, amelyek a szív teljesítményét a normál kapacitás 75% -áig növelik. Egy órába telik, mire az eredmények középtávon láthatók lesznek.

Ezen felül integrálni kell az erő alkalmazását, amely lehet súlyokkal, harisnyakötőkkel és egyéb eszközökkel végzett munka, amelyekhez személyi edző tanácsára lesz szükséged, hogy tudd, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat.

Az izmok negatív hatásának megakadályozása érdekében olyan kiegészítőket kell bevenni, mint az Aliviáne, amely összetételének köszönhetően az a tulajdonsága, hogy bizonyos erőfeszítéseknek kitéve erősítse a testet.

A fárasztó napokig tartó gyakorlatok után általában jelentkező fájdalom minimalizálható az Aliviáne napi két kapszulájának bevitelével, mivel gyógynövényei és enzimjei hozzájárulnak a károsodott fehérjék anyagcseréjéhez, emésztéséhez és lebontásához, elkerülve ezzel az egészségre gyakorolt ​​negatív hatásokat.