Mindannyiunknak van kedvenc ételek egészségtelen, mit csináljunk velük, ha a Egészséges élet? Általában úgy gondoljuk, hogy ki kell iktatnunk őket az étrendből, de hajlandóak vagyunk-e erre? Lehet, hogy korlátozott ideig ... de örökké? Ma segítek Önnek elkészíteni kedvenc egészséges ételeit.

Nagyon egyszerű az egészséges étrend, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy felismerje, hogy az étrendünkben mely ételek és ételek egészségesek, és melyek nem. Vessen egy jó pillantást a receptek kedvenc ételeiből és főzési technikák amelyeket használnak.

készítse

Milyen egy egészségtelen étel vagy étel?

  • Főleg a következőkből áll zsíros ételek: zsíros húsok, feldolgozott húsok, zsíros sajtok stb.
  • Hordoznak szószok: tejszín, sült paradicsom, béchamel szósz, sajtmártás stb.
  • Azokkal főznek Vaj, margarin, vaj.
  • A főzési módszerek sült vagy sok olajjal.
  • Ők nagyon sós vagy nagyon édes.
  • Kész ételek ill feldolgozott.

Amint tudjuk, hogyan lehet megkülönböztetni az étrendben lévő egészségtelen ételeket vagy ételeket, gond nélkül megtartjuk ezeket az egészséges ételeket, és azokat, amelyek nem túl egészségesek, el lehet fogyasztani, de ezeket egészségesebbé változtatjuk.

Először megpróbáljuk javítani őket és egészségessé tenni őket.

Kedvenc egészséges ételeink elkészítéséhez a következő szempontokat vesszük figyelembe:

  • Hozzátesszük zöldségek és/vagy teljes kiőrlésű gabonafélék.
  • Csökkentjük a zsíros ételek mennyiségét.
  • Megszüntetjük a szószokat, helyettesítjük vagy csökkentjük mennyiségüket.
  • Főleg azzal főzünk olivaolaj vagy olajsavas magas napraforgóolaj.
  • A sülteket főzési lehetőségekre cseréljük egészségesebb: sütő, vasaló, mikrohullámú sütő, párolt, főtt stb.
  • Hozzátesszük kevesebb só vagy cukor, ehhez különféle felhasználhatunk fűszerek, gyógynövények és fűszerek hogy finomabbak legyenek.
  • Főzünk Amikor csak tehetjük, és ha nincs időnk, választhatunk időtakarékos fagyasztott ételeket vagy egészséges (alacsony só-, cukor- és zsírtartalmú) ételeket.
  • Keresse meg a lehetőséget kevesebb kalória.

Példák:

Kedvenc étel: Spagetti carbonara (összetevők: tészta, szalonna, hagyma, tejszín)

  • Készítse el az eredeti carbonarát tojással.
  • A szalonna elkészítéséhez ne használjon olajat vagy zsírt, hanem a szalonna saját zsírját.
  • Cserélje a szalonnát egy másik, kevesebb zsírtartalmú húsra: főtt sonka (magas% sertéshússal) vagy csirkemell
  • Használjon teljes kiőrlésű tésztát

Kedvenc étel: Csirkeszárny burgonyával (Hozzávalók: sült csirkeszárny, hasábburgonya és barbecue szósz)

  • Próbálja meg főzni a szárnyakat a grillen kevés olajjal vagy a sütőben
  • Csökkentse az elfogyasztott szárnyak mennyiségét
  • Süsse meg a burgonyát
  • Kísérje őket zöldségekkel
  • Ne használjon szószt, vegyen egy kis edényt, és ne használjon ennél többet, és ne készítsen saját barbecue szószt

Kedvenc étel: Pizza (pizzatészta, sült paradicsom, sonka, mozzarella)

  • Adjon hozzá csak megfelelő mennyiségű sajtot, ne vigye túlzásba.
  • Használjon főtt sonkát nagy százalékban hússal, vagy cserélje serrano sonkára vagy ibériai karajra.
  • Csökkentse a hús mennyiségét, hozzáadva zöldségeket
  • Készítsen saját paradicsomot, vagy használjon nyers paradicsomot
  • Készítsük el a tésztát teljes kiőrlésű liszttel

Már tudja, hogyan lehet kedvenc ételeit egészségessé tenni.

Javaslom, hogy apránként hajtsa végre a változtatásokat. Minden számít, bármennyire is kevés. Próbálja ki és élvezze a konyhát, hogy egészséges módon készíthesse el kedvenc ételeit. Ha nem tudja egészségesebbé tenni az edényt, akkor a megoldás az, ha kevesebbet és/vagy ritkábban fogyasztja.

Jegyzet: A feldolgozott ételeket lehetőség szerint meg kell szüntetni.

A legfontosabb az, hogy megtalálja a módját, hogy az ételeit és receptjeit felvegye az egészséges táplálkozási tervbe, és mégis fogyjon vagy fenntartsa az egészséges testsúlyt.

Ehhez ajánlom, hogy keresse fel az interneten elérhető tanfolyamokat, ahol regisztrálhat, és megtalálhatja a módját az egészséges életnek anélkül, hogy ki kellene zárnia azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek.

Mondja el, hogyan változtatta meg kedvenc ételeit a megjegyzésekben, és ossza meg a közösségi hálózatokon, hogy segítsen másoknak.