A hasi zsír felhalmozódásának nemcsak annak a bélnek a következménye, amely csúnyának tűnhet, hanem okozza is súlyos egészségügyi problémák, mint például a szívbetegség vagy a 2-es típusú cukorbetegség.Szerencsére jó táplálkozási irányelvek és némi testmozgás mellett könnyen véget lehet vetni.

lapos

ID

A nők normális hasi átmérője 88 centiméter.

A hasnak különböző típusai vannak.

Bárki meg tudja különböztetni őket akár a saját testében is idővel. Az egyik dolog általában szerelmi fogantyú, a másik pedig a puffadás érzése. Ezért a has térfogatának csökkentésére irányuló intézkedések meghozatala előtt meg kell határozni, hogy melyikkel áll szemben.

  • Has a zsír hasi felhalmozódása miatt.
  • Hasa puffadás vagy gáz miatt.
  • Hasi hasfeszülés vagy nagyon gyenge hasizmok miatt.

A második esetben a dietetikus dietetikus és a Doctoralia.es hálózat tagja, Ángel Soriano megjegyzi, hogy "kényelmes lenne, ha egy szakorvos ellenőrizné, hogy van-e bármilyen típusú hasi patológia, intolerancia, bakteriális elszaporodás, paraziták stb.".

Első lépés

Mielőtt bármilyen diétát vagy táplálkozási tervet kezdene, "azonosítanunk kell hasunk okát és forrásból támadja meg a problémát. Ha az ok a cukrokkal való visszaélés, akkor el kell kerülni azok fogyasztását. Világossá kell tenni, hogy a lokalizált zsír nem veszhet el, sokkal inkább azt, hogy csökkenteni kell az általános testzsír százalékát "- mondja a szakember.

Azt is hozzáteszi, hogy „szükséges a kalóriadeficit előállítása, vagyis negatív az egyensúly a bevitt és az elköltöttek között: többet költenek, mint amennyit elfogyasztottak, vagy kevesebbet esznek, mint amennyit elköltenek. Ehhez, bár csökkenteni kell a diéta kalóriáit, elengedhetetlen, hogy az étrend változatos és egészséges legyen, tápanyagokban gazdag és elegendő fehérjével az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében ".

"Vannak olyan emberek, akik hajlamosabbak a hasi zsír felhalmozására, mint mások, de az is lehetséges, hogy a hasi átmérő megemelkedik a bélgyulladás vagy a gázok problémái miatt".

Egészségügyi problémák

A Mayo Klinika szerint a derék körüli súlygyarapodás vagy -felhalmozódás hajlamának genetikai összetevője lenne.

A felesleges zsír a test egyetlen részében sem egészséges, de minden területnek megvannak a maga kockázatai.

Szív szív

A Spanyol Szív Alapítvány (FEC) szerint a hasi zsír felhalmozódása (központi elhízás vagy android) a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatát vonja maga után.

  1. Az anyagcserére gyakorolt ​​következmények. Elősegíti a cukorbetegség vagy a köszvény kialakulását.
  2. Külső problémák. Okozhatja a zsír felhalmozódását más létfontosságú szervekben, és növelheti a szívbetegségben szenvedés kockázatát.
  3. Magasfeszültség. A hipertónia 2,5-szer gyakoribb az android elhízásban szenvedőknél.

Hogyan mérik a hasi átmérőt?

Ahhoz, hogy megbízható alakja legyen, fel kell állni, a lehető legtöbb levegőt ki kell teríteni és a köldök szintjén mérőszalaggal kell körülvenni a hasat.

Változás kora

A férfiaknak nagyobb a hasuk, mint a nőknek, bár az életkor előrehaladtával egyre hajlamosabbá válnak. Ennek oka az ösztrogénszint csökkenése, amely a klimax mellett következik be, amely tényező meghatározó a test működésének szabályozásában, beleértve a zsír felhalmozódását is. Ezenkívül az évek során elveszíti az izomtömeget és hízik.

Bélápolás

Az orvosi látogatás során a szakember felismeri a duzzadt has lehetséges okait.

A szív- és érrendszeri problémák mellett a kinyúló has más patológiák mutatója is. Ángel Soriano rámutat, hogy „a bélflóra sok köze van az elhízáshoz, mivel látták, hogy az elhízott embereknek a bélflóra bizonyos fontos törzsei jelentősen csökkentek, és más, nem túl egészséges törzsek megemelkedtek. A mikrobiota egyensúlyhiánya gázproblémákat, székrekedést vagy hasmenést, puffadást, fejfájást és még depressziót is okoz. Emiatt fontos a bélflóra megfelelő egyensúlyának fenntartása, valamint a megfelelő súly fenntartása ”. A rostos ételek fogyasztása, a sok víz fogyasztása és a mozgás olyan cselekedetek, amelyek segítenek gondoskodni róluk.

A konyhában

Kitartással és az indikációk megfelelő betartásával az eredményeket 6 hét múlva lehet értékelni.

Bár nagyon nehéznek tűnik, a has leeresztése mártíromság nélkül lehetséges. Mindig emlékezned kell arra, hogy az evés abbahagyása nem megoldás (éheztél, szorongást okozol és csapódáshoz vezethet), de be kell tartanod az egészséges táplálkozási irányelveket, és kombinálnod kell azokat a testmozgással. A legjobb, ha jó szakemberek kezébe adod magad.

6 táplálkozási tanács

Vásárláskor kerülje a fagyasztott és a pékség részeket. Menjen egyenesen a gyümölcs-, zöldség- és egyéb friss ételekhez.

Ángel Soriano nagyon tisztában van azzal, milyen lépéseket kell követnie az étkezés során, hogy csökkentse a hasban felhalmozódott zsír mennyiségét.

  1. A vásárláskor, Kerülje a fagyasztott és cukrászsüteményeket. Menjen közvetlenül a gyümölcs-, zöldség- és egyéb friss ételekhez.
  2. Ki cukrok. Nem szükségesek, és megkönnyítik a zsírok felhalmozódását. Távolítsa el őket az étrendből!
  3. Viszlát a léggömb hatástól. Kerülje a bélgyulladást okozó ételeket, például a finomított liszteket és bizonyos tejtermékeket.
  4. Tiltott az ultra-feldolgozott. Ha lehetséges, cserélje ki őket friss ételekre.
  5. Elengedhetetlen sok zöldség, gyümölcs és zöldség, teljes étel fogyasztása. Tartalmaz elegendő fehérjét is.
  6. Nagyszerű kulcs: Igyál sok vizet. Legalább másfél liter.

5 gyakorlat a has elveszítésére

A a megfelelő táplálkozás és a testmozgás kombinációja A Specific biztosítja a sikert a has csökkentésére irányuló törekvésben. Javier Hurtado, a Metropolitan Center edzője ezt megerősíti, aki biztosítja: "Ha le akarjuk simítani a hasat, az edzés mellett kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartanunk, amely kiegészíti az általunk végzett tevékenységet".

Cardio + testépítés a has csökkentésére

"A hasi területen felhalmozódik a felesleges zsír, így ez már kondicionál minket, és megnehezíti annak kiküszöbölését, mind férfiaknál, mind nőknél", biztosítja Javier Hurtado. Az ideális az olyan gyakorlatok gyakorlása, amelyek növelik az energiafelhasználást. "Azt tanácsoljuk, hogy tegye nagy intenzitású edzések (Ha igen, a foglalkozások több pihenést tartalmaznak közöttük, minden hét 3-4 napján), hogy növeljék az alapanyagcserét és ezáltal kalóriát égessenek el, nemcsak edzés közben, hanem nyugalmi állapotban is, miután befejeződött ".

Ha viszont „jobban toleráljuk” az alacsonyabb intenzitású foglalkozásokat, akkor a munkamenetek között nagyobb folytonosságra lesz szükség, heti 5-től 6-ig. "Mindig kérjen szakképzett szakember tanácsát" - mondja Hurtado. A HIIT, GAP vagy CORE foglalkozások ideálisak ezen a területen, a kardió és a testépítés kombinálása. A súlyok nagyban hozzájárulnak a kalóriák elégetéséhez és mindkét tudományág jótékony hatásainak kombinálásához ".

Másrészt „tisztában kell lennünk korlátainkkal és képességeinkkel. Nem kellene többet követelnünk magunktól. Ideális lenne jól érezni magát a rutinok elvégzésében. Gondolj arra, hogy minél nehezebb és unalmasabb a képzés, annál kevésbé akarsz új foglalkozást tartani ”- zárja.