leggyakoribb

Semmi sem éri el a kiragadást, az edzőteremben megtehető dolgok egyike sem alkalmas a robbanóerő, a nevetséges csapdák és az extrém atlétika fejlesztésére.
Sajnos a hobbisták közül kevesen fogják fel a legkevésbé is, hogy miként hajtsák végre a kiragadást, és akik ezt a mozdulatot végrehajtják, még mindig elkövetnek néhány gyakori hibát, amelyek miatt ez a csodálatos gyakorlat kiropraktikus nedves álommá válik.
De ennek nem kell így lennie. Ha pedig a következő hat hibára figyel, akkor felkaphatja egy rovátkát, és elképesztő erőt és hegyszerű trapézokat érhet el.


1. hiba: Mindig menjen a földről

A szaggatási problémák általában a felvonás kezdetén mutatott rossz végrehajtás következményei, de egy még gyakoribb probléma a rossz kezdő helyzet.
Számos magyarázat van erre, de a leggyakoribb az, hogy egyszerűen nem sejtjük, hogy a fene egy jó kiinduló helyzet.
Ha a rúd a földön van, a legfontosabb egy olyan helyzet fenntartása, ahol a csomagtartó körülbelül 30 fokkal a vízszintes felett van. A sípcsontok és a combok szöge nagymértékben változhat a sportoló magasságától függően, de a csomagtartó szöge állandó marad. (1) Ha ezt rosszul teszi, akkor kevés esélye van a mozgás helyes megkezdésére. .

Vessünk egy pillantást arra, hogyan kerülhetünk megfelelő helyzetbe. A szaggatás kiinduló helyzete kínos, talán egyenesen nehéz is, a következő okok miatt:

-A csípő mobilitása. Olyan minőség, amelyet elveszített, ha egész nap az íróasztalnál ült.
-Boka mozgása. Valószínűleg tőled vették el abban a 3 évvel ezelőtti kosárlabda-meccsen, amikor a bokádat arra a hármas győztesre csavartad (amelynek tetején elbuktál).
-A mellkasi gerinc meghosszabbítása. Még egyszer elveszett az irodai munkája miatt.
-A csomagtartó stabilitása. Hacsak nem gyakoroltál néhány fantasztikus rekeszizom-légzési technikát az évek során, valószínűleg ez is elmúlt.
A legtöbb nem bukik meg minden pillanatban, de csak egy kudarc esetén gondot okozhat a földön nyugvó bár elérése.
Például azok, akiknek hiányzik a csípő mobilitása, a mellkasi mobilitás vagy a törzs stabilitása, valószínűleg nem hajlítják meg az ágyéki gerincüket, ami azt jelenti, hogy a hátsérülés a sarkon van.
Szerencsére lehetséges javítani a mobilitást azokon a területeken, amelyek kudarcot vallanak, és pillanatok alatt elérni a helyes kiindulási helyzetet. Tehát a mobilitás és a stabilitás fejlesztése legyen az első cél, majd próbálkozzon újra a földről.

Eközben a szaggatás kissé megemelt (de statikus) helyzetből (alacsony emelkedésű blokkok vagy korongok) történő elindítása segíthet a sportolóknak az ágyéki hajlítást nem tartalmazó kiindulási helyzet elérésében.
Íme egy példa arra az időre, amikor az elmúlt években elvesztett csípő mozgékonyságának helyreállításán dolgoztam.

2. hiba: A csípőd túl gyors emelése.

3. hiba: Nem tartja a rudat a teste közelében.

Mint amikor valaki azt mondja nekem, hogy nemrég látott egy szörnyű filmet, ragyogó vámpírokra gondolok, akik nem tudják, hogyan viselkedjenek, amikor azt mondják nekem, hogy több kísérlet is kudarcot vallott és kiragadta, erről gondolok én is.
A harmadik hiba az, hogy a rudat a felvonás bármely pontján túl messzire mozgatjuk a testétől. A súlyemelés egyik alapfogalma, hogy ha a rudat leemelik a talajról, a testnek és a rúdnak egyetlen egységként kell működnie. Ez az egység vagy emelő/rúdrendszer akkor működik a legjobban, ha a rúd közel van a testhez.
Két tipikus pillanat van, amikor a bár elmozdulhat tőled a mozgás során:

Először húzza le a földről
Ha a rúd az első húzás során elhúzódik a testétől, akkor elcseszik. A lift/bar rendszer elveszett, és nagyon nehéz lesz helyreállítani ezt a kísérletet.
Ennek kijavításához próbálja meg a rudat a teste felé húzni, amikor megkezdi a szaggatást.

Második húzás
Miután a rúd elhalad a térddel, a másik pont, ahol a rúd eltávolodhat tőled. Ha ez megtörténik, akkor nulla reménye van a snatch befejezésére, mert már nem Ön irányítja a sávot. Amint a sáv eltávolodik a testétől, meg kell változtatnia a felfelé irányuló mozgásmintáját, és előre kell ugrania, hogy elkapja a rudat.


4. hiba: A "háromszög" bezárása.

A következő hibának több neve is van: rövid húzás, a csípő kihagyása vagy a hosszabbítás befejezése. Úgy hívjuk, hogy "nem zárjuk be a háromszöget", és ez a negyedik hiba a listán.
A háromszög az a helyzet, amelyet el kell érni, amikor a rúd a térd felett van. Ez a helyzet fontos az edzéshez: a csípő távol van a rúdtól, a karok közel vannak a combokhoz, a mellkas pedig a rúd fölött. A csípő, a kar és a mellkas alkotja a háromszög három oldalát.
A háromszög rengeteg potenciális energiát tárol (a csípő alapja és készen áll a robbanásra a rúd ellen). Könnyű valamilyen háromszöget szerezni, amikor a rúd a térdén túl megy, de az emberek gyakran nem képesek bezárni.
Összpontosítson arra, hogy csípőjét a rúd felé vigye, amint a rúd elhalad a térdén. Fejezze be a második húzást, és erõsen és határozottan zárja be a háromszöget, hogy a legtöbbet hozza ki a fogásból. Ha "nyitva" hagyja, akkor nagyon sok energiát hagyott a peronon, amelyet felhasználhatott volna nagyobb súlyok felemelésére.


5. hiba: Swingerként lenni.

6. hiba: Fogj, mint egy tengeri csillag.

Összefoglalva:
Sokkal több hibát lehet elkövetni a kiragadáskor, de ezek a leggyakoribbak, javítsd ki őket, és útban leszel, hogy hatalmas súlyokat emelj a fejed fölé.

Hivatkozások
1. Y. Ikeda, Jinji T, Matsubayashi T és mtsai. A női súlyemelők snatch technikájának összehasonlítása a 2008-as ázsiai bajnokságon. J. S&C Res. 2012, 26 (5). 1281-1295.