Végezze el rossz szokásait. Célja: szabaduljon meg a zsírtól és mutassa meg karcsú testét nyaralása során.
Nem javasoljuk, hogy legyen szupermodell, másképp Engedje meg, hogy a teste legyen az ideális, hogy amikor a tengerparton leveti az ingét, az ne okozzon megbánást. Minél kevesebb a testzsírod, annál jobban látható lesz a "mosodád". Ezért fontos, hogy most kezdje el ezt az etetési programot, mielőtt a nyár meglepetést okozna.
Az első dolog az, hogy kezdje el javítani étkezési szokásait. "Része annak, hogy egy vagy két dolgot megtalálja, ami nagy változást eredményez" - javasolja Jennifer McDaniel, az Egyesült Államok Louis Egyetemének szakembere. Szánjon egy pillanatot arra, hogy elemezze, milyen egy átlagos napja, és azonosítsa a legrosszabb szokásait (például hétvégén harapnivalókat és sört). Ezután a következő hét napban adja meg magának a feladatot, hogy megszüntesse őket.
1. szokás Cseréljen ételt snackre
Az étkezések kihagyása megváltoztatja a test képességét az étvágy kontrollálására és az energiával való táplálék megszerzésére. "Az órai étkezés garantálja az agyi tevékenység megfelelő működését, mert ennek a szervnek az üzemanyaga a glükóz" - magyarázza Dr. Martin Ginis. "Ha egész nap kihagy egy étkezést vagy harapnivalót, az agyának nem lesz energiája dolgozni".
Ezenkívül az étkezés elkerülése a nap folyamán túlzottan sokat eszik éjjel, mert éhes agya nem töltődik fel gyorsan, ezért szigorúan kell betartania étkezési rendjét.
Javítja: „Ez egy egyszerű módja annak. Ügyeljen arra, hogy a napi három erős étel mindegyike 500 kalóriával járuljon hozzá, és adagonként fogyasszon két 100–200 kalóriás snacket ”- javasolja Liz Applegate, a Davis-i Kaliforniai Egyetem Sport- és Táplálkozási Területének igazgatója Egyesült Államok. A legtöbb fogyni próbáló férfinak napi 1800 és 2200 kalóriát kell fogyasztania - ez az arcodtól függ. «Ennek elérésének ideális módja a program pszichológiai felfogásában rejlik. Jobb, ha gondolkodsz ma újfajta táplálkozási módot kezdek el magamnak, ahelyett Korlátoznom kell magam«. A korlátozások jelentik a közvetlen feltöltődési utat.
2. szokás Egyél gyorsan
Nézd meg ebből a szempontból: nem eszel kevesebbet, ha lassabban rágsz, akkor többet fogsz kóstolni, ami a szádba kerül. Ezenkívül ez jelet küld az agyadnak a jóllakottság központjának aktiválására, ami megakadályozza a túlevést.
Egy nemrégiben közzétett kísérletet a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: 17 egészséges férfi minden nap 300 gramm fagylaltot evett, az egyik csoport 5 perc alatt, a másik fél óra alatt megette. Alexander Kokkinos tanulmány szerzője szerint az elégedettségi szint kiváltja a PYY és a GLP-1 hormonok szekrécióját, amelyek jelzik az agynak, hogy ideje abbahagyni az evést. Azok, akik lassan ettek, magas szintet mutattak, hamarosan elégedettnek érezték magukat, és egy másik feladat azonnali elvégzésére koncentráltak.
Javítja „A tested megpróbál mondani neked valamit, hallgass rá! Lassítsa le az állát, és élvezze jobban az ételt ”- mondja Kokkinos. Kikapcsolja a tévét, és leveszi az újságot az asztalról. Vegyen egy mély lélegzetet, számoljon ötig, és lassan lélegezze ki; étkezés előtt háromszor-ötször ismételje meg ezt a műveletet. Az American Dietetic Association folyóiratában tavaly megjelent tanulmány kimutatta, hogy a jóga képes a teltségérzet kiváltására, ami hosszú távon megakadályozza a súlygyarapodást.
Habit 3 hétvégi bingek
A péntek és vasárnap között elfogyasztott ételek mennyisége komoly bajokat okozhat. A.-Ban megjelent tanulmányban Journal of Clinical Investigation, A tudósok megmutatták azoknak a patkányoknak a kísérleteit, amelyek palmitinsavat kaptak leptinben, amely az étvágy szabályozásáért felelős hormon. Ez az anyag természetesen megtalálható a telített zsírokban, amelyeket túlzottan fogyaszt a hétvégén. Az orvosok felfedezték, hogy minél több belép a szervezetébe, "fokozatosan elvész az éhség kezelésére való képessége, és ezért hízik" - figyelmeztet Deborah Cleg, a kutatás szerzője és a Southwesteni Texas Egyetem Orvosi Központjának szakembere., az Egyesült Államokban. Tehát ha hamburgert, quesadillát és krumplit vesz be étrendjébe péntektől vasárnapig, hétfőn túlevés lesz.
Helyesbít Nem kell mindhárom nap pulykát fogyasztania, éppen ellenkezőleg, Dr. McDaniel azt javasolja, hogy a héten az egészséges táplálkozásért járó jutalma az, hogy kényeztesse magát egy olyan étellel, amely a legjobban tetszik, de túlzás nélkül. - Három nap Minden, amit megeszel olyan, mintha csak a hét 30% -ában táplálkoznánk egészségesen. Szeretné, hogy a százalékai ilyenek legyenek?
Szokás 4 Gazdag sós
A nátrium függőséget okoz, és ön ész nélkül is elfogyasztja azt a pattogatott kukoricán keresztül a filmeken, burgonyaszeleten, miközben játékot néz, vagy mogyoróban a bárban.
Javítja: "A szervezetben a zsírfelesleg két hét múlva csökkenni kezd az alacsony nátriumtartalmú diéta után" - mondja Thomas Moore, az Egyesült Államok Bostoni Egyetem Orvosi Központjának orvosa. A legtöbb férfi nem hajlandó sós harapnivalóit sárgarépára és uborkára cserélni, de Ön nem veszít semmit azzal, hogy megpróbálja. Talán hiányozni fog a ropogás, amikor perecbe harapsz, ezért süsd meg a zöldségeket, ne süsd meg, és megkaphatod. "Az uzsonnákhoz hozzáadott sót könnyebben érzékeli, mint az elkészítésében" - teszi hozzá Moore. A nátrium-bevitel enyhe csökkentése előnyös lesz az egészségére.
5. szokás alkohol
Íme egy stratégia az éjszaka megkezdéséhez: írja le egy hét alatt elfogyasztott sör, bor vagy szesz mennyiségét. Biztosan meg fog lepődni az eredményen. És ha megszámolja az Ön által bevitt kalóriákat, a meglepetés sokkal nagyobb lesz. Az ésszerű adag éjszaka két sörből áll, körülbelül 2000 kalóriát hetente - ez olyan, mint egy extra étkezési nap. Ennek az energiának a kiküszöbölése érdekében heti két órát kell futnia. Ezért a gyakorlat nem csökkentési tervben, hanem kompenzációs tervben lesz. "Az alkoholból származó kalóriák nem csak üresek, hanem nem is elősegítik az izmokhoz szükséges energiát" - mondja Dawn Jackson, az American Dietetic Association szóvivője.
Javítás: Hagyja abba az ivást csak egy hétig, majd ellenőrizze a súlyát és a nadrágjának illesztését. Látni fogja, hogy az alkoholfogyasztás olyan, mint a kilók fogyásának szabotálása.
6. szokás Étkezés a tévé előtt
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a tévés étkezők átlagosan 300 extra kalóriát fogyasztanak és kevesebbet mozognak. Ezenkívül az amerikai Chicagói Egyetem kutatói felfedezték, hogy az emberek, akik két órával kevesebbet alszanak, másnap 200 extra kalóriát fogyasztanak harapnivalókként, szemben azokkal, akik 8,5 órát alszanak.
Javít: Donald Hensrud orvos, magazin főszerkesztő A Mayo Klinika Diéta, Rámutat: „Ha tévét akar nézni, aktívvá kell válnia, gyakoroljon nézés közben. Nézhet zenei videókat és ütemre tornázhat. Általában legalább nyolc órát alszik, és lefekvéshez határozza meg az időpontokat.